體育中考注意事項(xiàng)

　　體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價(jià)的統(tǒng)一測評模式，即通過測運(yùn)動(dòng)成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進(jìn)行體質(zhì)評價(jià)。接下來由小編為大家整理出體育中考注意事項(xiàng)，僅供參考，希望能夠幫助到大家！

　　中考體育時(shí)注意的事項(xiàng)

　　1、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動(dòng)。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

　　2、做“跳繩”的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時(shí)具備更強(qiáng)的爆發(fā)力。

　　3、“立定跳遠(yuǎn)”項(xiàng)目測試前，不應(yīng)該猛力試跳，浪費(fèi)體力；可以象征性的重復(fù)一下跳躍動(dòng)作，作為真正測試前的放松方式。

　　4、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

　　最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動(dòng)作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。

　　考試規(guī)則

　　（一）考點(diǎn)必須設(shè)在全封閉的運(yùn)動(dòng)場內(nèi)，各單項(xiàng)測試場地分區(qū)要合理，劃線要清晰，要設(shè)有明顯標(biāo)志物，考生憑本人準(zhǔn)考證進(jìn)入考試點(diǎn)，準(zhǔn)考證明僅限考生本人使用，所有工作人員要掛牌上崗，非工作人員一律不得進(jìn)入考試場地。

　　（二）各項(xiàng)目考試中，考生須著運(yùn)動(dòng)衣褲、運(yùn)動(dòng)鞋，不得穿釘鞋，不得配帶首飾等物品，女生要束發(fā)。

　�。ㄈ�）各考點(diǎn)必須設(shè)置考生準(zhǔn)備活動(dòng)區(qū)域，考生在考試前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止考試對身體的運(yùn)動(dòng)性傷害。

　�。ㄋ模┬摹⒎�、肝、腎等重要器官有嚴(yán)重疾病，不適合參加中長跑等體能項(xiàng)目及50米跑、跳繩等激烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，不得參加上述項(xiàng)目的考試，憑有關(guān)證明由學(xué)校統(tǒng)一申報(bào)后參加體育與健康知識(shí)考試。

　　（五）未按規(guī)定時(shí)間報(bào)到參加考試的學(xué)生，取消考試資格�？忌�因身體原因不能參加考試，憑有關(guān)證明由學(xué)校統(tǒng)一辦理緩考手續(xù)。

　�。�六）考生進(jìn)入考點(diǎn)后，須遵守各項(xiàng)規(guī)定，尊重裁判及工作人員，聽從考試工作人員安排，安全、有序、認(rèn)真完成各項(xiàng)考試。

　�。ㄆ撸﹪�(yán)禁各類舞弊行為，不得有冒名頂替、弄虛作假等行為。發(fā)現(xiàn)各類舞弊行為，經(jīng)核實(shí)論證，取消該考生舞弊項(xiàng)目成績，成績?yōu)榱惴�，并通�?bào)考生所在學(xué)校。

　�。ò耍┍敬慰荚噷⑷�部采用電子智能測試器材。

　　測試要求

　　（一）必測項(xiàng)目

　　1、1000米（男）、800米（女）（分、秒）

　　（1）測試目的：測試學(xué)生有氧耐力，評價(jià)心血管系統(tǒng)機(jī)能水平。

　�。�2）場地器材：200米或400米跑道、發(fā)令槍、煙屏、號碼布，相關(guān)電子儀器。

　�。�3）測試方法：同田徑規(guī)則，測一次。起跑姿勢采用站立式起跑。

　�。�4）注意事項(xiàng)：分組的人數(shù)不得超過20名。跑步過程中須穿運(yùn)動(dòng)鞋，不允許穿跑、跳鞋；測試員應(yīng)向考生報(bào)告剩余圈數(shù)，提醒考生跑完后應(yīng)緩慢走動(dòng)，不要立刻坐下，以免發(fā)生意外。

　　2、引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女）（次）

　　引體向上（男）

　�。�1）測試目的：測試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。

　　（2）場地器材：高單杠或高橫杠，杠粗以手能握住為準(zhǔn)。

　�。�3）測試方法：測試者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時(shí)用力引體（身體不能有附加動(dòng)作），上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次。未按標(biāo)準(zhǔn)完成一次者不得分，按標(biāo)準(zhǔn)完成次數(shù)依據(jù)評分標(biāo)準(zhǔn)計(jì)分。由儀器記錄引體次數(shù)，每名考生只有一次機(jī)會(huì)。

　�。�4）注意事項(xiàng)：

　　a、測試者應(yīng)雙手正握單杠，待身體靜止后開始測試。

　　b、引體向上時(shí)，身體不得做大的擺動(dòng)，也不得借助其他附加動(dòng)作撐起。

　　c、兩次引體向上的間隔時(shí)間超過10秒停止測試。

　　d、未能按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)測試的考生，儀器將不計(jì)入有效次數(shù)。

　　中考體育前注意的事項(xiàng)

　　1、考試當(dāng)天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲(chǔ)備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　2、注意恢復(fù)體能

　　關(guān)于考前訓(xùn)練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動(dòng)作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時(shí)間最好安排在考試的時(shí)間，讓機(jī)體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　3、尿頻出汗無需恐慌

　　人的心理和生理從安靜到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，需要一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過程，所以準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。

　　體育老師說：“作為熱身，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可�！比缓笞鲎鐾绞植�，以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。

　　在體育考試中，每一個(gè)項(xiàng)目測試結(jié)束，考生就會(huì)立刻知道自己的成績。有些考生在一項(xiàng)考試中發(fā)揮欠佳，往往會(huì)產(chǎn)生消極心理，影響到下一項(xiàng)目考試的發(fā)揮。還有一些考生會(huì)在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會(huì)影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會(huì)出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，王老師表示，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動(dòng)全身能量的釋放。但是如果過度緊張會(huì)導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時(shí)參加體育鍛煉的時(shí)間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。王老師表示，為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項(xiàng)考試。

　　4、長跑最后一圈要盡全力

　　體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，這是考生最頭疼的一個(gè)項(xiàng)目。不同學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己長跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

　　考試當(dāng)天要輕裝上陣，王老師提醒考生，做好吃、穿準(zhǔn)備。鞋子應(yīng)兼顧舒適和防滑，帶好充足的水。飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。要對考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。

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