如何克服中考前緊張焦慮情緒

　　六月天氣炎熱又恰逢高考、中考，人們情緒躁動，許多考生、家長面對學習和考試的壓力，心理負荷加大，從而產(chǎn)生了焦慮反應(yīng)。下面是小編整理的關(guān)于如何克服中考前緊張焦慮情緒的內(nèi)容，歡迎大家閱讀。

　　什么叫焦慮？

　　缺乏充分根據(jù)和客觀因素的情況下，對其自身健康或其他問題感到憂慮不安，緊張恐懼，顧慮重重，坐立不安。焦慮常表現(xiàn)為：1.心理癥狀：緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻。3.運動癥狀：震顫、小動作多、坐立不安。

　　焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

　　焦慮是一種情感表現(xiàn)，絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

　　病理焦慮，指沒有明確的致焦慮環(huán)境因素，或者是環(huán)境因素和反應(yīng)不相稱，嚴重的或持續(xù)的焦慮反應(yīng)。

　　符合下列之一的焦慮便是病理焦慮：因該癥狀而就診或求助；采用服藥等方法試圖減輕癥狀；癥狀影響社會功能或產(chǎn)生明顯苦惱。

　　心理壓力的兩面性

　　適度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發(fā)揮。壓力過大，可使人產(chǎn)生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低。

　　如果一個人時常出現(xiàn)以下癥狀，說明壓力較大：

　　身體癥狀：心悸，有時感到心臟猛烈跳動，心率過快，愛出汗，飲食不規(guī)律，有時候消化不良、便秘或腹瀉，常做惡夢。

　　心理感受和行為變化：經(jīng)常疲勞，注意力不集中，內(nèi)心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因為急躁易怒，影響和他人的關(guān)系。有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩(wěn)定。

　　壓力存在可以引起焦慮反應(yīng)，表現(xiàn)為考前焦慮：發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等。輕則影響備考，重則發(fā)展成為考試焦慮。

　　考試焦慮：考試中出現(xiàn)的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快，直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。

　　考前緊張不等于考試焦慮

　　考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒，這是人類神經(jīng)機制在起作用，是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的，會調(diào)動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務(wù)。什么是適度的緊張？

　　(1)有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；

　　(2)睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛；

　　(3)進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題；(4)有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)這些想法就消失了。

　　如何克服緊張焦慮情緒

　　考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗、應(yīng)試技巧密切相關(guān)，焦慮本身并不可怕，最可怕的`是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將緊張情緒排除，并固執(zhí)地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試。為此需要注意以下幾點：

　　(1)接受焦慮。

　　(2)不夸大焦慮的作用。

　　(3)不要竭力克制焦慮。

　　同時，掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓練方法

　　(1)深呼吸法調(diào)整情緒：閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去；

　　(2)放松訓練法：考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松；

　　(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力。

　　淡化考前目標意識

　　目標是希望，目標是前進的方向，從小目標到大目標，從近期目標到遠期目標，目標意識已經(jīng)伴隨學生和家長九年了。到了中考前夕，這個目標意識必須淡化。如果過分強調(diào)，則會加重學生的心理負擔，結(jié)果可能適得其反。因此，中考前夕，家長和學生應(yīng)盡量少提及目標，不要規(guī)定自己必須考多少分，必須考上什么大學。淡化目標意識，減輕思想壓力，放下包袱，輕松上陣，將有利于考試時的正常發(fā)揮。

　　進入適度緊張狀態(tài)

　　緊張未必就是壞事，適度的緊張、焦慮，可使大腦警醒水平提高、興奮性增強，意識的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考試之前，適度緊張將有利于提高學習效率，增強記憶力，能提高個人對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。如運動員比賽之前，心理適度緊張，心跳加快，血管收縮，調(diào)動身體的潛能，有利于發(fā)揮出好的成績。適度緊張還能使自己身體處于戒備狀態(tài)，使疾病難以發(fā)生和擴展。我們常常發(fā)現(xiàn)在緊張工作、學習時不生病，任務(wù)完成松弛下來之后卻容易生病，就是這個道理。

　　緩解過度緊張情緒

　　作為考生，一方面要樹立信心，力爭使自己在考前復習充分，在考場上發(fā)揮出最高水平，另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。這里，向大家介紹幾種減輕考前過度緊張的方法。

　　1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進考場。

　　2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。緊張時多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。

　　3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔，適當運動，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心，對于學習可以起到事半功倍的效果。

　　4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃，在時間長短、學科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。

　　5、遺忘法。對與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復習。

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