中考生如何預(yù)防調(diào)節(jié)消除復(fù)習(xí)中的疲勞

　　一、測(cè)試自己的疲勞程度

　　考生可以按照一定的方法來(lái)了解自己是否疲勞以及疲勞的程度如何，這樣就可以在自己疲勞的時(shí)候進(jìn)行自我調(diào)節(jié)來(lái)恢復(fù)自己的體力。

　　下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法，考生可以通過(guò)此法來(lái)掌握自己的身體狀況。

　�。�1）早上起來(lái)就感到難受；

　　（2）如果你騎車(chē)上學(xué)，感到騎車(chē)沒(méi)力氣；

　　（3）上樓梯容易絆倒；

　　（4）不愿與老師或同學(xué)見(jiàn)面、交談；

　　（5）寫(xiě)作文不順利；

　　（6）說(shuō)話聲細(xì)，連不成句；

　�。�7）對(duì)別人的談話不關(guān)心；

　�。�8）不知不覺(jué)喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上；

　�。�9）總想大量喝茶等提神的飲料；

　�。�10）不想吃油膩的東西；

　　（11）飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料；

　�。�12）總覺(jué)得手發(fā)僵；

　�。�13）眼睛總像睜不開(kāi)似的；

　　（14）哈欠打個(gè)不停；

　�。�15）連朋友的電話號(hào)碼也說(shuō)不出來(lái)；

　�。�16）想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；

　�。�17）體重不知不覺(jué)地降下來(lái)；

　�。�18）容易拉肚子或便秘；

　�。�19）難以入睡。

　　如果有1～2道題回答“是”，說(shuō)明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞；如果有3～4道題回答“是”，說(shuō)明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞；如果有5道以上的題回答“是”，說(shuō)明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起考生的注意。

　　二、如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞

　�。�1）學(xué)會(huì)休息

　　A.安靜性休息

　　安靜性休息是指睡眠和閉目養(yǎng)神。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。人在睡眠時(shí)，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少，有利于血液中養(yǎng)料、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù)。

　　B.活動(dòng)性休息與交替式休息

　　活動(dòng)性休息又稱(chēng)積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動(dòng)等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí)，如文、理科穿插復(fù)習(xí)，這樣，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用。

　　（2）科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間

　　研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期；一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期。

　　因此，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的'排列和搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

　�。�3）音樂(lè)療法

　　音樂(lè)療法是心理療法中的一種，它能夠通過(guò)心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

　　考生在學(xué)習(xí)的間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)來(lái)達(dá)到消除疲勞的目的。但是，所聽(tīng)的音樂(lè)必須是“純粹音樂(lè)”，也就是沒(méi)有歌詞的優(yōu)雅的音樂(lè)。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂(lè)》等。音樂(lè)中如有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。

　　另外要注意的是，考生在聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，不能邊聽(tīng)音樂(lè)邊思考其他問(wèn)題，必須是陶醉在音樂(lè)之中、完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

　　三、掌握預(yù)防和消除學(xué)習(xí)疲勞的方法

　　考生在學(xué)習(xí)中感到疲勞時(shí)，可以采用休息與運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)緩解大腦疲勞的狀態(tài)，另外還應(yīng)掌握一些消除學(xué)習(xí)疲勞的方法。

　�。�1）單側(cè)體操法

　　由于人腦左右兩半球的功能上顯著不同，左腦偏重于語(yǔ)言、概念、數(shù)字、計(jì)算分析、邏輯推理等功能；右腦偏重于音樂(lè)、繪畫(huà)、空間幾何、想象、綜合等功能。

　　研究者提倡通過(guò)單側(cè)半身的體操鍛煉，來(lái)消除對(duì)側(cè)半腦的疲勞，恢復(fù)和發(fā)揮其功能作用。也就是左半腦疲勞時(shí)，做右側(cè)體操鍛煉；而右半腦疲勞時(shí)，進(jìn)行左側(cè)體操鍛煉。大量的研究表現(xiàn)，單側(cè)體操對(duì)消除疲勞和增強(qiáng)記憶力的效果，可以很快顯現(xiàn)出來(lái)。

　　A.全神貫注

　　站立并目視前方，右手緊握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上舉到最大限度后還原，重復(fù)8次。

　　B.仰臥

　　右腿伸直上舉，然后倒向右側(cè)，但不能挨地，還原重復(fù)8次。

　　C.直立位

　　右臂向右側(cè)平舉后再上舉，頭不能動(dòng)，然后左臂上舉，平舉還原，重復(fù)8次。

　　D.側(cè)臥位

　　身體向右側(cè)傾倒，以右手和右腳尖支撐身體，右臂伸直，呈斜側(cè)臥姿勢(shì)，屈右膝以起身還原，重復(fù)8次。

　　E.俯臥位

　　翹起腳尖，像俯臥撐那樣用腕和腳尖支撐起身體，重復(fù)8次。

　�。�2）疲勞防治操

　　考生在復(fù)習(xí)過(guò)程中最普遍的姿勢(shì)是坐姿，由于身體經(jīng)常處于前傾姿勢(shì)，形成呼吸膚淺，肺活量減少，物質(zhì)代謝功能也隨之下降，從而形成疲勞�？忌�如果做一下疲勞防治操，則可以在短時(shí)期內(nèi)消除疲勞。

　　①坐著時(shí)做些挺胸直背的動(dòng)作，同時(shí)用手臂繞圈按摩腰部；

　�、谏眢w后屈，腿、臂伸直用力擺幾次；

　　③慢慢的做幾次頭向左右、前后彎曲或繞圈的動(dòng)作，然后用按摩法輕輕的按摩頸肌、肩胛��；

　�、苌钗鼩�，然后慢慢地呼氣；

　　⑤兩手臂下垂，做幾次手的動(dòng)作，松緊手指，兩手腕放松拌動(dòng)等；

　　⑥交換坐姿，背靠椅背，移動(dòng)椅子，再次變換坐姿；

　�、唠x開(kāi)座位，在教室內(nèi)或室外走動(dòng)走動(dòng)。

　�。�3）身心放松術(shù)

　　使精神放松的方法很多，考生采用何種方法并不重要，關(guān)鍵的是要使自己全身放松，特別是要使大腦保持清靜，使身心達(dá)到一種松弛、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)。

　�、龠x擇一個(gè)空氣清新，四周安靜的環(huán)境

　　暫時(shí)放下或忘卻自己心中的日常學(xué)習(xí)功課，這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除工作，對(duì)身心放松的效果很明顯。

　　②姿勢(shì)的選擇

　　選擇一種自我感覺(jué)比較舒服的姿勢(shì)，站、坐或躺的姿勢(shì)都行，如果是白天，或者精神狀態(tài)要進(jìn)入興奮階段時(shí)，最好選擇站的姿勢(shì)或坐的姿勢(shì)，如果要進(jìn)入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢(shì)。

　�、鄯潘杉∪�

　　活動(dòng)身體上的一些大的關(guān)節(jié)或肌肉，動(dòng)作不需要有一定的格式，做的速度要均勻、緩慢，直到關(guān)節(jié)放開(kāi)、肌肉松弛。

　�、苷{(diào)節(jié)呼吸

　　避免有意識(shí)去調(diào)節(jié)與支配呼吸行為，在舒適、安逸的情況下忘記呼吸。

　�、菀庾R(shí)的放松

　　放松意識(shí)，注意力集中，將思想歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意并放松整個(gè)身軀，從而達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。

　　最后，運(yùn)用想象力，達(dá)到一種忘我境界。這是最復(fù)雜的一步，也是調(diào)節(jié)身心平衡，克服疲勞的關(guān)鍵一步。

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