中考心理調節(jié)的解壓方法
1、搓臉加速代謝
搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核,能夠促使面部血液循環(huán)加決,新陳代謝旺盛。搓臉具體的方法是:先把兩個手相互摩擦搓熱,然后用兩手掌的掌心貼住面部,再上下的揉搓,直到把臉挫紅為止,每日三次。但是,如果臉部患有皮膚病或者皮膚比較干燥的不適宜搓臉。
2、給肌肉放松一下
用手來按摩肌肉,比如揉捏、捶打,都可以使得肌肉得到放松,肌肉中廢物乳酸的排除,從而達到消除疲勞的作用。
3、洗一個舒適的溫水浴
運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜,最長不超過20分鐘。
4、及時補充身體所需營養(yǎng)
盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物,幫助腸胃消化。合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的.重要手段。
5、保持充足睡眠恢復能量損耗
畢業(yè)班孩子的作業(yè)是相對較多的,很多孩子睡眠時間嚴重不足,有些孩子無法改變這種條件時,助手建議一定要午休,午休時間不需要太長,在15-40分鐘這間,不宜太長,這是有科學根據的!
6、適當的娛樂可以放松心情
適當的娛樂可以放松心情,同樣也可以達到緩解疲勞和壓力。這不又到周末了,可以出現逛街、唱歌等放松心情。記。簩W習不等于一切,學習只是生活中的一部分,只是這個階段比較重要的一部分!
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