期中考怎么調(diào)整心態(tài)
凡是經(jīng)歷過高中三年或者正在讀高中的人都知道,高中最大的特點(diǎn)或者給人印象最深刻的就是——考試。以下是“期中考怎么調(diào)整心態(tài)”希望能夠幫助的到您!
和同學(xué)聊天
當(dāng)你要面對考試時(shí),在考試前如果你內(nèi)心感覺很輕松,證明此時(shí)你的心態(tài)不錯(cuò),那么你可以繼續(xù)看一會(huì)資料或者課本,但是如果這個(gè)時(shí)候你自己內(nèi)心非常非常緊張,那就需要調(diào)節(jié)了。這個(gè)時(shí)候你不要再看書而是去找一個(gè)你平時(shí)玩的好的人聊天,如果你附近沒有,那么就和你考場座位后面的的聊天,聊天越盡興越好,這樣你的心態(tài)就會(huì)在不知不覺中變得輕松?荚囈矔(huì)發(fā)揮的更好。
想象所有最壞的結(jié)果
我們在考試前為什么會(huì)緊張了?因?yàn)槲覀兣驴嫉牟缓。這個(gè)時(shí)候你就想,假如你這次考試打個(gè)零分或者這次考試你填錯(cuò)考號了。再想一下對你的影響,你會(huì)發(fā)現(xiàn),原來沒什么嗎!可能只是排名低了點(diǎn)或者其他。你只要把類似的非常壞的情況在腦海中列舉一遍,這個(gè)時(shí)候我相信緊張的心態(tài)會(huì)得到很大的緩解!
朝著窗外大喊
在考試前,如果你實(shí)在緊張的不行,那就找一個(gè)窗子,朝著外面就是一通大喊,喊完后,你整個(gè)人都會(huì)輕松很多!心態(tài)自然就調(diào)整了。
考試前玩一盤游戲
這個(gè)算是下策了!但是效果應(yīng)該非常不錯(cuò),特別是對于調(diào)整心態(tài)。但是有幾個(gè)注意點(diǎn):
1.游戲玩一盤就行了
2.基礎(chǔ)知識已經(jīng)復(fù)習(xí)的差不多了
3.不要耽誤到考試時(shí)間(有人游戲玩過頭了,考試遲到)
玩游戲確實(shí)能夠調(diào)整心態(tài),但是不要上癮,耽誤學(xué)習(xí),切記!
看幾章小說
有許多人特別是女孩子,可能玩游戲不怎么喜歡,那就看小說,看幾章你喜歡的小說,能夠勾動(dòng)情緒的小說,也有幾個(gè)注意點(diǎn):
1.看的小說盡量是正面的,有意義的
2.盡量不要看長篇小說,因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)看不完,要是考試的時(shí)候你還想著小說那就尷尬了
3.同樣要適可而止,不要讓看小說上癮,心態(tài)調(diào)整好了就行了。
考完不要對答案
許多同學(xué)考完后最喜歡做的事情就是對答案,然后對著對著發(fā)現(xiàn)自己的答案錯(cuò)了,然后心情頓時(shí)就不好了,然后下一堂考試還在想著,那心里面充滿了不爽,這個(gè)不是自己在給自己找不自在嗎?所以絕對不去對答案是調(diào)整心態(tài)的一個(gè)好方法,甚至于你可以想象自己的答案都是對的,這樣就可以懷著愉悅的心情面對下一場考試。
做好充分的準(zhǔn)備
我覺得這是最好的方法,有備無患,上面的那些都是沒有做好準(zhǔn)備之下的無奈之舉,或者是面對一些突發(fā)情況的調(diào)整心態(tài)的方法。而這個(gè)才是根本的方法:
1.考試前把每一個(gè)知識點(diǎn)都過一遍,做到心中有數(shù)
2.把考過,做過得卷子再去看一下,一定要保證自己會(huì)做,不會(huì)就問。
我相信做好上面兩步,考試時(shí)的心態(tài)絕對會(huì)輕松許多。
期中考怎么調(diào)整心態(tài)
第一、正確看待成績。
學(xué)習(xí)的過程就是不斷發(fā)現(xiàn)問題并解決問題的過程,其中考試是暴露問題的最佳時(shí)刻,成績不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤,這就是問題的暴露,立即采取措施加以改正,必然會(huì)帶來學(xué)習(xí)的提高,那么這次的不理想就是下一次提高成績的催化劑。相反,本來自己學(xué)得不好,卻由于這次考得很好,使得很多問題被掩蓋了,自己還以為沒問題了,從而放松學(xué)習(xí),必然會(huì)導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福,如果通過這一次的失敗,找出了問題,從而導(dǎo)致下一次的成功,那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕,導(dǎo)致下一次的失敗,那么這一成功就顯得毫無意義。
第二,如何對待做錯(cuò)的題。
對試卷中的問題應(yīng)仔細(xì)歸類,不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對丟的每一分按如下原因歸類:粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過關(guān)、時(shí)間不夠、過程不完整、能力不及等等。經(jīng)過認(rèn)真地分析,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng),也就找到了下一步的努力方向。
第三、多角度看名次,學(xué)會(huì)辯證地分析問題。
如果每個(gè)人都還想保持原來在班上的名次是不可能的,不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué),很少體驗(yàn)到成功的感覺,這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的都要多角度看名次,因此還要對自己縱向比較一下,自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上,否則就很難繼續(xù)進(jìn)步,有些同學(xué)可能還要盲目樂觀,會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。
第四、制訂可行的計(jì)劃。
“亡羊補(bǔ)牢,未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后,根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃,安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活,在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成,一步登天,要有短期的目標(biāo),能使自己有成功的體驗(yàn),從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo),讓自己看到希望,增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低,就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。
加強(qiáng)心理調(diào)整,保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種:
一是過于放松,難以集中注意力,總是想起別的東西;
二是過于緊張,心跳加快,手心出汗,有頭暈的`感覺。
在考前10天:每個(gè)學(xué)生的實(shí)力已經(jīng)定型,一般無論怎么用功,水平也不會(huì)有顯著地提高。所以,考生在這個(gè)時(shí)段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí),即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重,特別是檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容的掌握情況,如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容,自己最薄弱的、經(jīng)常出錯(cuò)的地方。另外,考試前人的精神往往高度集中,理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高,因此在這個(gè)時(shí)段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識。
在考前3天:這個(gè)時(shí)間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉,完全不沾書本,這是十分錯(cuò)誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了,但還是要適當(dāng)瀏覽一下,對自己已經(jīng)復(fù)習(xí)過的內(nèi)容再看一看,把經(jīng)常出錯(cuò)的地方再強(qiáng)化一下。所以,在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲,這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實(shí)。在這3天,應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài),切不要把弦繃得太緊,應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约,如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。
在考前1天:考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做,不要認(rèn)為“萬事俱備,只欠東風(fēng)”,也不要“破罐子破摔”,聽天由命。如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí),還要臨陣磨槍,那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍,但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書,那就聽一些輕松歡快的音樂,以放松一下自己;嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺,不應(yīng)太晚,也不宜太早,以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。
要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績,一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣,要在比賽中獲取好的名次,應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài),以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平?忌谶M(jìn)入考場之前,多想一些有把握獲取好成績的條件,如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”,“考試就像平時(shí)測驗(yàn),無非在這里多做幾道題而已 ”,盡量回憶和憧憬一些美好的事情,設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心,產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松,緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種:
呼吸松弛訓(xùn)練。
自我暗示訓(xùn)練。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。
瀏覽全卷,制定答題方案
考試時(shí)一般是提前5分鐘發(fā)卷,考生應(yīng)充分利用好這5分鐘,首先把整個(gè)考卷瀏覽一遍,對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。
審清題意,細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題,明確題目的要求,避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括:看清題型和題目的具體要求,還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。
先易后難,合理分配時(shí)間
試卷的安排一般是從易到難,所以做題時(shí)也是按題目順序做,只要時(shí)間安排合理,最后檢查試卷的時(shí)間是足夠的。正確的方法是先易后難,合理分配時(shí)間。在時(shí)間分配上,要注意對整個(gè)試卷的完成時(shí)間作出統(tǒng)籌安排,最后必須安排5~10分鐘的時(shí)間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若,巧解難題
遇到困難時(shí)首先是不要緊張,因?yàn)樯鲜鰞煞N情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是:先放下這些題目,去做一下其他的考題,或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目,看能否從中找到提示,或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題,或者回憶一下 相關(guān)的知識,尋找突破口,以退為進(jìn);或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后,再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做,沒有了后顧之憂,就可以集中精力重點(diǎn)突 破。
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