2017高考減壓的9種方法

　　每年春天，我這里就不斷的有高三學(xué)生因?yàn)榻箲]、強(qiáng)迫、恐懼、情緒低落、易怒、腹瀉、低燒、心慌、胸悶、頭痛、頭暈、腹脹、厭食……各種心理或心身癥狀來(lái)就診。究其原因，幾乎無(wú)一例外的都是因?yàn)闊o(wú)法承受高考的壓力。

　　還有更多的高考生也許沒(méi)有癥狀，但在長(zhǎng)達(dá)300多天的高考的沖刺階段的壓力也已經(jīng)超過(guò)了自己的承受能力。

　　那么如何在高考前降低自己內(nèi)在的壓力，讓自己不被壓力拖后腿能夠在高考發(fā)揮正常水平呢?也許你可以試試以下方法中的一種或幾種。

　　1、想象式自我放松：如果我們注意一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多高考生是被自己的消極信念壓垮的。那么，在高考前試一試在每天10分鐘深而緩慢的呼吸狀態(tài)，給自己一個(gè)積極的圖景，讓自己的內(nèi)在相信高考中可以發(fā)揮自己的最好水平，高考時(shí)的狀態(tài)就會(huì)好的多。

　　2、認(rèn)知調(diào)整：很多同學(xué)對(duì)于高考給予了太高的期望，從而讓自己內(nèi)心承受了太大壓力，因此在考試前，考生也盡量不要去考慮將來(lái)考取哪所大學(xué)，而是把精力放在復(fù)習(xí)本身上�？傊�，在考試前幾天，情緒好時(shí)就復(fù)習(xí)知識(shí)，情緒不好就可以休息、或者去做運(yùn)動(dòng)、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)等有益身心的活動(dòng)。另外，在考試之前，考生盡量減少做新題看以前沒(méi)有看的知識(shí)點(diǎn)，盡量在之前復(fù)習(xí)的內(nèi)容中查遺補(bǔ)漏，這樣有助于頭腦中學(xué)習(xí)內(nèi)容的順利提取，有利于考試的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。

　　3、音樂(lè)：優(yōu)美舒緩的古典音樂(lè)能夠降低心理緊張水平，提高腦細(xì)胞的活躍度。如果有條件還可以用音樂(lè)作為媒介，通過(guò)心理醫(yī)生的引導(dǎo)，讓考生有積極的情緒體驗(yàn)，把樂(lè)觀的心態(tài)通過(guò)音樂(lè)深深的印在潛意識(shí)里，讓考生在考試中猶如在家做題一般的輕松自在。比較放松的樂(lè)曲有《平湖秋月》、《夢(mèng)幻曲》、《催眠曲》等。

　　4、接納：承認(rèn)自己的能力有限，確認(rèn)自己的最高水平，就可以做到在考試中發(fā)揮或者略超過(guò)自己的歷史最好水平。

　　5、注意力轉(zhuǎn)移：如果考生嚴(yán)重陷入高考?jí)毫χ�，已�?jīng)產(chǎn)生了心慌、腹瀉等心身癥狀，可以強(qiáng)行將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來(lái)，去看看風(fēng)景、逗逗寵物、畫(huà)畫(huà)、跳舞、K歌等。全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，發(fā)現(xiàn)人生除考試以外真正的樂(lè)趣。以降低考試帶來(lái)的各種不適。

　　6、睡眠：保證高質(zhì)量的睡眠是保持大腦良好活躍度的最好的方法。所以，從今天起，每天要在22點(diǎn)半以前就寢，睡前要進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，必要時(shí)還可以使用助眠的食物，如熱牛奶。如果睡眠環(huán)境不好還可以考慮使用眼罩、耳塞屏蔽光、聲污染。

　　7、按時(shí)作息：盡力將平日作息時(shí)間調(diào)整到與高考的時(shí)間一致。如果調(diào)整不好，也沒(méi)關(guān)系，只要考生在考前的幾天里身體健康，就會(huì)在考場(chǎng)上有出色發(fā)揮。

　　8、自我按摩：考生可以用右手的`大拇指順時(shí)針按摩左手的內(nèi)關(guān)穴，每回36次，能起到調(diào)節(jié)情緒的功能。

　　9、運(yùn)動(dòng)：每個(gè)高考生都應(yīng)該知道一個(gè)事實(shí)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，尤其是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，不僅可以宣泄情緒還是高效率學(xué)習(xí)的基本保障。全身心的運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體加速新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助于改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快。還可以有效釋放壓抑的情感，增強(qiáng)心理承受力。但是記住一點(diǎn)，最好在早上運(yùn)動(dòng)，下午學(xué)習(xí)的間隙運(yùn)動(dòng)也可以，千萬(wàn)不要在21點(diǎn)以后運(yùn)動(dòng)，那樣會(huì)影響睡眠，降低第二天的學(xué)習(xí)效率。

　　最后，我還想對(duì)考生家長(zhǎng)提幾條建議：

　　1、不要監(jiān)督孩子，給孩子太大壓力;

　　2、減少自己看電視、看手機(jī)、上網(wǎng)的時(shí)間，給孩子言傳身教;

　　3、不過(guò)度關(guān)心孩子的身體;

　　4、用耳朵、眼睛、內(nèi)心全方位的傾聽(tīng)孩子，和孩子之間建立一種互相信任、互相鼓勵(lì)的關(guān)系;

　　5、幫助孩子規(guī)律飲食，多吃谷物，給大腦供給充足的能量，攝入魚(yú)、肉、蛋、奶、豆補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，搭配新鮮的蔬菜、水果，均衡營(yíng)養(yǎng)，保持精力。另外，父母多煲湯給孩子喝，選擇清淡滋補(bǔ)的湯，比如絲瓜花蛤湯、蔬菜羹，也可在羹湯里加適量的醋，如酸辣湯等。同時(shí)可以針對(duì)性的選擇一些補(bǔ)充氣血的營(yíng)養(yǎng)品，保證考生精力充沛迎接考試。

　　相信做到了這些，考生一定會(huì)做好最后沖刺，會(huì)發(fā)揮自己最好的水平，進(jìn)入最適合的學(xué)校。

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