養(yǎng)好身體備戰(zhàn)2007高考
高考迫近，即將面臨決戰(zhàn)的高三學(xué)生正處于最緊張的時(shí)刻。近日，網(wǎng)絡(luò)上不少論壇里都留下了一些高三學(xué)生的足跡，他們?cè)敢庠谶@個(gè)陌生而安全的地方吐露心聲，與站在同一戰(zhàn)線的“戰(zhàn)友們”相互安慰，相互鼓勵(lì)。
有專家提醒，考試前夕廣大考生既要有一個(gè)健康的體魄，又要保持一顆平和的心態(tài)，想要做到這些，除了學(xué)生自身善于調(diào)節(jié)外，還離不開老師和家長(zhǎng)的共同努力。為此，我們特地邀請(qǐng)了本市的醫(yī)學(xué)專家，與廣大考生和家長(zhǎng)共同度過這最緊張的考前時(shí)刻。
高考備戰(zhàn)之營(yíng)養(yǎng)篇 好胃口考出好成績(jī)
“身體是革命的本錢”，高考在即，擁有一個(gè)健康的體魄將成為戰(zhàn)勝高考至關(guān)重要的條件。中山市人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李洪廣醫(yī)生提醒廣大考生家長(zhǎng)：給孩子調(diào)配食物時(shí)，應(yīng)謹(jǐn)記“三要”原則。
一要：早餐要吃好，早上讀書有活力
李主任告訴記者，早餐對(duì)于高三學(xué)生來說非常重要，由于高三學(xué)生忙于應(yīng)考，大腦活動(dòng)經(jīng)常處于一種高度緊張狀態(tài)，因此腦部器官對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)元素的需求是顯而易見的。早餐吃不吃、吃什么，直接影響到學(xué)生早晨讀書精力是否充沛。他說：“早餐主要起到一個(gè)承上啟下的作用，當(dāng)考生一覺醒來時(shí)，晚上所攝取的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已經(jīng)在當(dāng)天夜里消化殆盡。在面對(duì)第二天緊張的.學(xué)習(xí)生活時(shí)，如果早餐不吃或者早餐吃得不好，就沒有足夠多的血糖去供應(yīng)大腦所需要的能量。因此考生大腦興奮性就會(huì)降低，從而導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍，注意力不集中�！�
針對(duì)這種情況，李主任建議家長(zhǎng)在給學(xué)生準(zhǔn)備早餐時(shí)盡量保持“三個(gè)一”的搭配原則。即一個(gè)雞蛋、一杯奶、一個(gè)水果。這三種食物當(dāng)中囊括了考生所需的維生素、蛋白質(zhì)以及磷脂等營(yíng)養(yǎng)素，能使考生在早上學(xué)習(xí)時(shí)保持精力充沛。
二要：午餐要吃飽，下午學(xué)習(xí)有動(dòng)力
天氣炎熱容易導(dǎo)致厭食，而學(xué)習(xí)緊張會(huì)使更多學(xué)生的食欲降低。李主任建議，家長(zhǎng)在做午餐時(shí)應(yīng)該多選擇孩子平常愛吃的食物，多變換花樣和口味，盡可能激起孩子的食欲。一旦孩子中午沒吃飽，下午學(xué)習(xí)所需的能量就會(huì)不足，學(xué)習(xí)起來就沒有動(dòng)力。
家長(zhǎng)在做午餐時(shí)除了選擇必需的主糧以外，還可多選用魚蝦、瘦肉、豆腐等含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素以及脂肪酸的食物。另外，常吃深海魚也可以使孩子獲得有益于大腦發(fā)育的DHA。如果仍然無法激起孩子的食欲，家長(zhǎng)還可以通過烹飪時(shí)添加適當(dāng)?shù)奶谴椎日{(diào)味品以刺激考生的味覺。
三要：晚餐要吃少，晚上睡覺不吃力
雖然家長(zhǎng)都清楚晚餐要少吃，但是愛子之情總使他們?cè)谕盹垥r(shí)準(zhǔn)備過多有營(yíng)養(yǎng)的食物。尤其以廣東家長(zhǎng)為例，他們通常會(huì)煲上一鍋老火靚湯給孩子食用。殊不知所謂的老火靚湯其實(shí)對(duì)孩子也會(huì)產(chǎn)生不小的危害。因?yàn)殪覝珪r(shí)常常使用肉類以及海鮮作為主料，這些湯里勢(shì)必含有非常多脂肪，而這些脂肪對(duì)于運(yùn)動(dòng)量不大的考生而言是難于消化的。長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致孩子胃部不適，難于入睡。
李主任建議，家長(zhǎng)應(yīng)該首選冬瓜、絲瓜、西瓜等解濕熱的食物作為煲湯原料。也可選擇薏仁、田七等清熱利尿的中藥材煲湯給孩子喝。
高考備戰(zhàn)之健康篇 考前小病輕視不得
記者近日在市人民醫(yī)院的門診大廳里，發(fā)現(xiàn)許多前來看病的高三學(xué)生。據(jù)該院的醫(yī)生介紹，高考期間學(xué)生患的常見疾病包括感冒、頭痛、腹瀉等，這些小疾病可能會(huì)影響到考生高考時(shí)的正常發(fā)揮。因此，醫(yī)生對(duì)考生提出以下建議。
睡覺不注意易感冒
時(shí)值5月，溫度一直居高不下，家長(zhǎng)由于擔(dān)心孩子晚上睡不好，睡覺前一般會(huì)在房間里打開空調(diào)或者風(fēng)扇，而一些學(xué)生由于在睡的過程中忘記蓋被子導(dǎo)致醒來時(shí)出現(xiàn)發(fā)燒、流涕的情況。醫(yī)生建議，一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)此類癥狀，應(yīng)立即帶孩子到醫(yī)院治療，并遵照醫(yī)囑按時(shí)服用防感冒藥物。
少食多餐防腹瀉
高考期間，家長(zhǎng)會(huì)給小孩買很多營(yíng)養(yǎng)品以補(bǔ)充孩子所需的維生素。然而過多使用這些保健品卻會(huì)給孩子的胃腸等消化器官造成不適以致產(chǎn)生腹瀉。醫(yī)生建議，高考期間應(yīng)該做到科學(xué)飲食，防止暴飲暴食。
用腦過度易頭痛
有的考生兩側(cè)太陽穴部位常常會(huì)有間歇性疼痛，大部分是因?yàn)榫窬o張，用腦過度，導(dǎo)致神經(jīng)血管緊張性頭痛。醫(yī)生建議，一天服用10毫克維生素B1或B2，可以營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、舒緩疼痛。
其他疾病須謹(jǐn)防
另外紅眼病、痢疾等傳染性疾病也應(yīng)該引起考生們的注意。由于考試階段學(xué)生無論是體力還是腦力都消耗得比較多。因此，自身的免疫系統(tǒng)會(huì)有所下降從而容易患上各類疾病。醫(yī)生建議，考生應(yīng)該增強(qiáng)體育鍛煉以提高自身免疫力。
高考到了，我想說……
孤獨(dú)的哈笛：我依然清晰地記得去年走出考場(chǎng)的一霎那，仿佛一切都已結(jié)束，自己走在一個(gè)陌生的世界。高考前那幾個(gè)月的壓抑，高考時(shí)那幾天的煎熬，讓我意識(shí)到，在我18歲成人之前我經(jīng)歷了多么認(rèn)真的磨練，我想我會(huì)一直記住這段歲月。
在云中：我也曾經(jīng)有過一段迷惘的經(jīng)歷，感覺每天總是忙忙碌碌，每天要面臨老師安排的題海。心理上的累更讓人難以承受，我發(fā)現(xiàn)原來那個(gè)極其自信的我，好像一下子變得患得患失，對(duì)什么事情都不是很確定，將事情想得很復(fù)雜，越想越痛苦……不過還好這段時(shí)間我感覺好像已經(jīng)能放得開了，因?yàn)槲野炎约簲[在一個(gè)正確的位子上了。
天空的飛魚：臨近高考了，心情卻越來越壓抑，越來越浮躁了，很難靜下心來復(fù)習(xí)，一下好像什么都會(huì)，又好像什么都不會(huì)，看到那一堆書，不知從何開始看。這段時(shí)間以來，我很少與同學(xué)交談，不想多說什么，只逼著自己埋頭苦讀，可又覺得沒什么長(zhǎng)進(jìn)�！ 「杏X自己已經(jīng)飽和了，就像已經(jīng)吸滿水的海綿。
劍走偏鋒：我有兩年的高三的生活，兩次都上了線，但都沒有考上自己夢(mèng)想的大學(xué)。我有點(diǎn)無奈，經(jīng)常抱怨自己的平凡、自己的無知、自己的智力�，F(xiàn)在，想到高考我有點(diǎn)害怕，但又有一絲感激，因?yàn)槭撬盐規(guī)нM(jìn)了大學(xué)校園，是它圓了我的大學(xué)夢(mèng)，沒有它，我現(xiàn)在或許是一個(gè)農(nóng)民!
肥蛙：沉淀了一年后還是覺得：高考真好！只要你經(jīng)過了高考，就獲得了成長(zhǎng)。不管分?jǐn)?shù)是高還是低，每個(gè)人都有他的起點(diǎn)和終點(diǎn)，只要盡力就有結(jié)果，你的結(jié)果就是大學(xué)的起點(diǎn)，你的結(jié)果就是高中的終點(diǎn)。如果你認(rèn)為這個(gè)結(jié)果是壞的，那我也只能這樣尊重你的想法，但是我覺得，人是應(yīng)該勇敢面對(duì)自己！
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