冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的黑板報(bào)圖片
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冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的黑板報(bào)圖片【一】
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冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的黑板報(bào)內(nèi)容：跑步最容易跑出的病
1、脛骨筋膜炎
癥狀：沿著小腿內(nèi)則出現(xiàn)隱痛，酸痛或疼痛，甚至疼痛感一直蔓延至膝蓋，通常在脛骨偏下方的位置。疼痛感最明顯出現(xiàn)在跑步前，但在跑步過(guò)程中當(dāng)肌肉放松后，疼痛感逐漸消失，和應(yīng)力骨折不同，疼痛一般發(fā)生在劇烈的承重運(yùn)動(dòng)例如爬梯等。
起因：跑步內(nèi)翻者過(guò)度在堅(jiān)硬的路面跑步，例如混凝土路面。錯(cuò)誤的跑鞋選擇。訓(xùn)練過(guò)度或者急速增加訓(xùn)練強(qiáng)度，剛剛跑步的新手很容易出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，不過(guò)最常見(jiàn)最根本的問(wèn)題是在起跑前腿部肌肉群沒(méi)有完全處于緊繃的狀態(tài)。
治療：當(dāng)疼痛加劇時(shí)，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽?mdash;—每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。注意拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，每次持續(xù)30秒，慢慢放松，隨后相反方向重復(fù)拉伸，每天2-3次。跑步前注意完整拉伸。逐步恢復(fù)您的`正常運(yùn)動(dòng)，也非常重要。如果小腿沒(méi)有徹底治愈，您的常規(guī)訓(xùn)練可能導(dǎo)致持續(xù)的疼痛。
2、跟腱炎
癥狀：足跟部上方的、內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇，通常出現(xiàn)在后跟處。腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活且出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象或者跟腱處的皮膚發(fā)紅發(fā)燙，當(dāng)病變惡化，肌腱會(huì)腫大，在病變區(qū)域出現(xiàn)結(jié)節(jié)。
起因：小腿肌肉過(guò)度緊張或疲勞，導(dǎo)致將跑步中產(chǎn)生的負(fù)擔(dān)轉(zhuǎn)嫁到跟腱上，通常由不正確的拉伸、急速增加超負(fù)荷距離或者過(guò)度訓(xùn)練強(qiáng)度例如爬山、加速跑等引起，各方面的壓力都匯總到了跟腱上。跑步內(nèi)翻者容易引發(fā)跟腱炎。
治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在脛骨周?chē)帽?-每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。用山菊油或消炎凝膠涂抹結(jié)節(jié)處，一天三次直到紅腫現(xiàn)象消退，輕微拉伸腓腸肌，在你可以無(wú)疼痛舉踵以及跳躍練習(xí)之前，不要開(kāi)始跑步。
3、足底筋膜炎
癥狀：足底足跟處劇烈疼痛，尤其是清晨起床后的第一步以及跑步開(kāi)始前。因?yàn)樗X(jué)時(shí)足底筋膜不再負(fù)重，處于較為縮短的狀態(tài)。因而當(dāng)早晨下床踩地時(shí)，會(huì)對(duì)足底筋膜產(chǎn)生較大較快的牽拉，進(jìn)而引起疼痛。你可以用慢走或者改變跑步的步伐來(lái)緩解疼痛，不過(guò)這都只是暫時(shí)的，待運(yùn)動(dòng)再次過(guò)度，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會(huì)再現(xiàn)。
起因：跖腱膜受到外力長(zhǎng)時(shí)間沖擊或擠壓。跑姿嚴(yán)重內(nèi)翻。高足弓及剛性足。訓(xùn)練過(guò)度。
治療：足底足跟處嚴(yán)重疼痛時(shí)，立即停止跑步。如果只是輕微疼痛，放慢速度降低訓(xùn)練量并且進(jìn)行一個(gè)5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在跖腱膜的周?chē)帽?mdash;—每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。最有效的方式是在500毫升的可樂(lè)瓶中灌滿水然后冰凍，隨后將瓶子放在腳底來(lái)回滾動(dòng)。用山菊油或消炎凝膠涂抹在足底足跟處，用手做拉伸動(dòng)作，使肌肉徹底放松。
4、髂脛束綜合癥
癥狀：跑步上下坡或長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯，膝蓋出現(xiàn)劇痛。膝關(guān)節(jié)彎曲20-30度時(shí)，疼痛明顯。髖關(guān)節(jié)外展時(shí)力量降低。
起因：跑姿不正確，例如嚴(yán)重內(nèi)翻引發(fā)膝蓋骨過(guò)度傾斜彎曲運(yùn)動(dòng)造成股四頭肌缺乏力量。股四頭肌輔助于膝蓋骨的運(yùn)動(dòng)。肌肉失去平衡--弱股四頭肌、腿筋以及髂脛束之間。不合適的鞋子。過(guò)度訓(xùn)練。
治療：停止跑步，進(jìn)行5-7天服用非類(lèi)固醇消炎藥的治療過(guò)程，例如布洛芬、扶他林、凱扶蘭、莫比可等。在膝蓋周?chē)帽?-每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。避免任何承重運(yùn)動(dòng)，盡可能將腳放在高處。用山菊油或消炎凝膠涂抹在膝蓋附近進(jìn)行拉伸，一天2-3次。當(dāng)疼痛緩解后，拉伸股四頭肌。
如何預(yù)防跑步受傷?
1、跑前記得完整拉伸，增強(qiáng)腿部肌肉力量。跑步前后注意拉伸拉伸腓腸肌(保持膝蓋伸直)和比目魚(yú)肌(保持膝蓋彎曲)。每次拉伸持續(xù)30秒后慢慢放松。每天重復(fù)拉伸2-3次。注意拉伸股四頭肌、腿筋、髂脛束以及臀肌，每次拉伸持續(xù)30秒，慢慢放松，重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng)每天2-3次。
2、拿一顆玻璃珠或高爾夫球放在足底，來(lái)回滾動(dòng)按摩。從大腳趾開(kāi)始，來(lái)回滾動(dòng)，然后每個(gè)腳趾分別重復(fù)這樣運(yùn)動(dòng)，這樣能有效釋放足底的壓力讓你感覺(jué)舒緩。
3、在腳部周?chē)胖弥匚�，從腳踝開(kāi)始讓你的腳上下擺動(dòng)，腿部的其他部位不動(dòng)�；蛘哒乙晃恍』锇閹湍阄兆∧_踝手動(dòng)擺動(dòng)。
4、進(jìn)行交叉訓(xùn)練，利用另一種對(duì)小腿沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，比如，應(yīng)用，走路或單車(chē)。記住，對(duì)于任何一項(xiàng)全新的運(yùn)動(dòng)，需要慢慢地介入，逐步延長(zhǎng)時(shí)間和提高強(qiáng)度。
5、選擇正確的跑鞋，控制型跑鞋最佳，足弓支撐有助于吸收和減少您的脛骨所承受的應(yīng)力。
6、每次跑步之后注意冰敷。
7、在柔軟的地面上跑步，避免跑山或越野跑或者有坡度或傾斜度的路面。
8、避免過(guò)度步伐過(guò)大，這樣會(huì)給脛骨造成壓力。
9、矯正足部過(guò)分內(nèi)翻。如果足部?jī)?nèi)翻就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋，這會(huì)造成髂脛束的過(guò)分伸展和收緊。
冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的黑板報(bào)內(nèi)容：學(xué)生運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
量力而行防止傷害
目前我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，比重較大。但必須明確少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)對(duì)一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。
合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防眼睛近視是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ�，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。最適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)有跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的，身體發(fā)育正常，身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般青少年。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見(jiàn)青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，長(zhǎng)跑不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。
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