發(fā)言緊張怎么辦

　　1樹立自信的外部形象

　　首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

　　2不可謙虛過度

　　謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養(yǎng)是極為不利的。

　　3學會微笑

　　微笑會增加幸福感，進而增強自信。

　　4揚長避短

　　在學習、生活、工作中，抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

　　5閱讀名人傳記

　　因為很多知名人士成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

　　6做好充分準備

　　從事某項活動前如果能做好充分準備，那么，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利于順利完成活動并增強整體自信心。

　　7給自己定恰當?shù)哪繕?/p>

　　并且在目標達成后，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

　　8關注自己的`優(yōu)點

　　在紙上列下十個優(yōu)點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優(yōu)點，并告訴自己有什么優(yōu)點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

　　9與自信的人多接觸

　　“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增強自信同樣有效。

　　10我心理暗示

　　不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

　　11)冒一次險

　　當你做了以前不敢做的事以后，你會發(fā)現(xiàn)：原來作這事并沒有什么了不起!這對提升自信心很有幫助。

　　12)排除壓力

　　過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

　　13)做自己喜歡做的事

　　對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。

　　14)保持健康

　　注意全面的營養(yǎng)、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產(chǎn)生幸福感，進而產(chǎn)生自信心。

　　15)盡量依靠自己

　　有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

　　自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養(yǎng)你的自信!

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