立春的節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)
導(dǎo)語(yǔ)：立春是一年中的第一個(gè)節(jié)氣，立春揭開(kāi)了春天的序幕。下面小編為你整理的立春的節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有所幫助！
【歌訣】
立春踏青宜養(yǎng)肝，
早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖，
春捂養(yǎng)陽(yáng)防春寒，
制怒怡情好心態(tài)，
寡欲避風(fēng)似神仙。
立春節(jié)氣，萬(wàn)物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，各種細(xì)菌病毒異�；钴S，人容易患病。此時(shí)養(yǎng)生要以養(yǎng)“陽(yáng)”為主。為了與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，宜多到戶(hù)外踏青游玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放松；在起居方而應(yīng)做到晚睡早起，睡前泡腳；穿衣重視防風(fēng)保暖，不可過(guò)早脫掉棉衣；保持心情舒暢，避免抑郁發(fā)怒以利于養(yǎng)護(hù)肝臟。
【節(jié)氣特點(diǎn)】
立春是一年中第一個(gè)節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后�！对铝钇呤蚣狻吩唬骸傲⒋海鹿�(jié)。立，建始也�！绷⒋�，意味著春季的開(kāi)始。此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)為315°。我國(guó)古代將立春的十五大分為三候：
“一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲(chóng)始振，三候魚(yú)險(xiǎn)負(fù)冰�！�
意思是說(shuō)，東風(fēng)送暖，大地開(kāi)始解凍。立春五日后，蟄居的蟲(chóng)類(lèi)緩慢在洞中蘇醒，再過(guò)五日，河里的冰開(kāi)始溶化，魚(yú)開(kāi)始到水而上游動(dòng)，此時(shí)水而上還有沒(méi)完全溶解的碎冰片，如同被魚(yú)負(fù)著一般浮在水而。立春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風(fēng)寒為主，因?yàn)楫?dāng)陰氣和陽(yáng)氣進(jìn)行交流的時(shí)候，便會(huì)出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。此時(shí)在我國(guó)北方，冷空氣還古據(jù)著主導(dǎo)地位，甚至有的年份還會(huì)有強(qiáng)冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風(fēng)和降溫大氣。
【養(yǎng)生要點(diǎn)】
◎起居養(yǎng)生
民間諺語(yǔ)說(shuō)：“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”，這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載:“春三月，此謂發(fā)陳，大地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”也就是說(shuō)，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個(gè)度一般不能超過(guò)23點(diǎn)，起床時(shí)間可比冬季稍晚些。
立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因?yàn)樵诹⒋汉蟮囊欢螘r(shí)間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時(shí)養(yǎng)生的`重點(diǎn)。
諺語(yǔ)說(shuō)：“春捂秋凍，百病難碰”�！按何妗币〉胶锰�。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時(shí)就需要“捂”，捂的重點(diǎn)部位應(yīng)是背、腹、足底。“捂”背部可預(yù)防感冒的發(fā)生;“捂”腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉；“捂”腳可預(yù)防“寒從腳卜起”，保護(hù)人體陽(yáng)氣。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽(yáng)。
另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因?yàn)榇髿鈩倓傓D(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長(zhǎng)繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開(kāi)窗、常通風(fēng)。
◎飲食養(yǎng)生
>>多食辛甘發(fā)散食物
立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽(yáng)氣生發(fā)的特性�！端貑�(wèn)，藏氣法時(shí)論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時(shí)記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買(mǎi)蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。
>>宜常吃芽菜芽菜
在古代被稱(chēng)為“種生”，最常見(jiàn)的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽(yáng)氣的升發(fā)�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月，此為發(fā)陳。”發(fā)，是發(fā)散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬(wàn)物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因?yàn)檫@些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽(yáng)氣發(fā)散不出來(lái)，可借助這些嫩芽的力量來(lái)幫助發(fā)散。
>>運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立春時(shí)大氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時(shí)運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。踏青是立春時(shí)較為適宜的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)多去戶(hù)外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。
立春時(shí)還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是:
�、匐p手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5min，感覺(jué)頭腦清醒即可。
�、陔p腿跨開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動(dòng)身體向左側(cè)卜壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。下壓時(shí)不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。
◎情志養(yǎng)生
立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂(lè)觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過(guò)3min，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。
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