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立冬養(yǎng)生小常識冬季如何保健
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。以下是小編整理的立冬養(yǎng)生小常識冬季如何保健，歡迎閱讀。
立冬養(yǎng)生小常識冬季如何保健
一、立冬如何進補
中醫(yī)中季節(jié)與五臟對應，立冬在五臟中對應腎，而體之陰陽根之于腎，因此冬季攝生的重點是調攝腎之陰陽。“腎者主蟄，封藏之本”，因而冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎。
立冬后，往往是蔬菜的淡季，除了時蔬外，可適當吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等，因為它們均富含維生素，有一定的清內熱、護腎的作用。
而一些青菜、白蘿卜、胡蘿卜、豆芽等可合理搭配。
對于陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。
氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等;不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
專家提醒，“藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，而且冬令進補時，要讓胃腸有個適應過程，不要一開始就猛補，不僅進補效果不大，反而容易傷脾胃，這就是適得其反�！�
“冬陽貴如金”
“冬衣伸足臥，則一身俱暖”。氣溫下降，人們往往不注意防寒保暖，因此每年立冬之初，總是心血管疾病患者高發(fā)期。
專家提醒，如果衣著過少過薄，室溫過低，不僅容易感冒，而且泌尿、心腦血管、神經(jīng)疾病也易高發(fā)。
在民間有“冬陽貴如金”之說。專家介紹，冬天適當曬曬太陽，能使人周身舒適，心曠神怡，是很好的保健良方，而且日光還可使皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環(huán)加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養(yǎng)狀況。
因此，經(jīng)常曬曬太陽，不僅能愉悅心情，還有助于提高免疫力。
可適當睡睡懶覺
入冬以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要方面。中醫(yī)認為，在生活起居方面要“陽氣潛藏，陰精蓄積”，保證充足的睡眠。
對于老年人來說，可適當睡睡懶覺，對年輕人來說，要避免睡覺過晚。
冬季起居養(yǎng)生，還要注意以下幾點：首先室溫應保持恒定。
如果室溫過低，人感覺冷，則容易傷人體陽氣;溫度過高則室內外溫差大，外出活動易外感風寒。
所以，室溫應保持在20℃左右，“不要因為怕冷就緊閉門窗，最好堅持窗戶留縫，保持室內空氣流動�！�
其次，注意背部保暖，必要時穿棉背心，睡時也要保暖頸、背部，避免寒邪侵襲;此外，“寒從腳下起”，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮溫最低。
如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等癥狀，所以除了白天注意對腳的保暖外，每晚最好堅持用熱水泡腳，不僅能消除疲勞、御寒防凍，對促進睡眠也有好處。
此外，夜間忌憋尿。天氣逐漸轉涼，不少人怕麻煩、怕冷而習慣憋尿，但長期如此，不僅對睡眠不好，而且憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎，對健康不利。
二、冬季進補宜吃黑色食物
黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。
中醫(yī)認為黑棗性溫味甘，具有補腎與養(yǎng)胃功效。
黑木耳
中醫(yī)認為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。
能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血，高血脂、心梗、腦�；颊叨嗍晨扇芩ǎ档脱“鍞�(shù)量。
黑米
具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。
冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
黑蕎麥
可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。
它在人體內形成血糖的峰值比較延后，適宜糖尿病人、代謝綜合征病人食用。
黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。
具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
黑豆有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
三、牢記十個冬季養(yǎng)生的黃金時間
時間飛逝，眼看就快要到寒冷的冬季了。冬天天氣寒冷，體質下降，那么冬季養(yǎng)生要注意哪些呢?為了守護家人的健康，我們必須要了解一下冬季養(yǎng)生常識，才能更好的面對嚴冬。今天我們就來討論一下冬季養(yǎng)生知識吧。
越往后，天氣只會越冷，那么冬季養(yǎng)生要注意哪些呢?有沒有一些特定的養(yǎng)生時間和養(yǎng)生常識呢?接下來我們就來盤點一下冬季養(yǎng)生的黃金時間吧。
1、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。
2、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
3、洗澡的最佳時間
洗澡的最佳時間是在每天睡覺之前，這樣可以溫暖身體，松弛關節(jié)，幫助入睡哦。
4、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
5、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
6、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。
7、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
8、喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年(老年食品)人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣(鈣食品)的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
9、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
四、冬季養(yǎng)生常識有哪些
心理調節(jié)要注重
冬季往往是冷暖交替的季節(jié)，也要注重心理上的調節(jié)，遇事多商量，多與身邊的朋友溝通，保持開闊的胸懷，心理上的舒暢。
注意防寒不熬夜
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時，要注意防寒。同時，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。
開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時，屋內可以關掉空調，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。
熱飲吃辣祛濕寒
注意以熱食為主，避免腸胃受到傷害。如果飯涼了，要熱一熱再食用，另外，可少吃些辛辣食物、祛寒增溫，效果明顯。
保養(yǎng)皮膚多補水
皮膚要注重多補水，洗澡不能用過熱的水，不能太用力揉搓，洗澡后，涂上保濕液較好，如果有傷口，要及時處理，避免受到感染。
情緒樂觀保持好
女性的感情往往比較細膩，特別是冬季，天氣本來就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂觀情緒的保持。
飲食注重多調理
女性冬季飲食，注重以“養(yǎng)陰”的食物為主，一方面可以滋陰潤肺，另一方面，也可以增加熱量，抵抗寒冷，像大棗、蘿卜、黃豆等都是不錯的冬季食物。
刷牙泡腳溫熱水
冬季刷牙用溫水較好，可保持口腔的舒適，并能預防相關牙病的發(fā)生。另外，泡腳時要用熱水，有助于活絡筋骨，促進身體的血液循環(huán)，還能提高睡眠。
保持持室內空氣流通
在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
立冬如何養(yǎng)生
起居養(yǎng)生
立冬時節(jié)睡覺前，先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉擦足心，除了能祛污垢、御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。早睡晚起更有利于養(yǎng)生，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起后再起床，保證充足睡眠，有利于人體陽氣的生發(fā)，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。冬天人們的情緒容易低落，如果生活或者是工作上有不順心的事情就可能誘發(fā)抑郁癥，冬天常曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用，避免誘發(fā)抑郁癥。
飲食溫補
冬季的飲食調養(yǎng)要遵循“虛者補之，寒者溫之”的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程，所以要做好引補，比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等。冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇，小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺乏，如牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。初冬是心血管病的高發(fā)期，飲食中適當多吃些醋，能軟化血管、預防心血管病的發(fā)生。立冬吃冬瓜有利于防治高血壓、高血脂，助身體降低膽固醇，可防治動脈粥樣硬化，用冬瓜做湯是不錯的選擇。
適量運動
冬季進行戶外活動，可增加熱量的產(chǎn)生，調節(jié)新陳代謝的機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉前的熱身活動非常重要。運動時應注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，包括慢性支氣管炎、肺心病、哮喘等患者，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發(fā)舊疾。
立冬，該怎樣養(yǎng)生！
在我國民間有立冬補冬之習俗，每逢這天，人們要以不同的方式進補，說是這樣到了寒冷的冬天可以抵御嚴寒的侵襲、提高人體免疫功能，還能為來年的身體健康打好基礎。
但是進補也有章法，千萬不可盲目進補，特別是老年人，高脂肪、高熱量的食物攝入不能太多，以免誘發(fā)高血壓、冠心病等疾病；可以吃一些對血脂影響都不大，還可增強體質的食物。
進補還需要根據(jù)地域來區(qū)分，北方天氣嚴寒，宜進補大溫大熱之味；而長江以南地區(qū)氣候較北方要溫和得多，應清補、宜甘溫之味。堅果類是冬季進補非常好的選擇，立冬也適當吃一些堅果，諸如芝麻、花生等都是不錯的選擇。
精神調養(yǎng)
在精神調養(yǎng)上要做到控制情志活動，保持精神情緒的安寧，避免煩擾，以使體內陽氣得以潛藏，不要擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。立冬的養(yǎng)生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。要保護陽氣，不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。
在起居調養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠。
起居調養(yǎng)
要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏，同時還要適度運動，如做操、散步等。利于陽氣潛藏、陰精蓄積。冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。
衣著不要過少過薄也不要過多過厚，衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。這是因為衣著過少過薄、室溫過低即易引起感冒、消耗陽氣，而衣著過多過厚、室溫過高則易使腠理開泄、陽氣不得潛藏、寒邪易于侵入。人體如果沒有陽氣，也會失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
飲食調養(yǎng)
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程。比如食用性質溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
天冷的時候，適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入，對抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、南瓜、生姜等溫熱性質的食物。
飲食調養(yǎng)方面要遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜，如多吃蘿卜、青菜等，以避免維生素的缺乏。
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立冬后養(yǎng)生注意事項
1、多吃溫性食物
俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
2、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
3、調攝情志
從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以后起居調養(yǎng)都應該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
4、早睡早起
立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。
立冬要注意預防三種疾�。�
1、中風
中風是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：
一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；
二要適當補充營養(yǎng)，增強體質；
三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當人體受冷刺激后，由于血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。
3、流感
老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。
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