上班一族如何緩解眼疲勞

　　本文導讀：現(xiàn)在的上班族，每天的工作都是面對著電腦，這樣就容易引起一個問題——眼疲勞，那么如何有效緩解眼疲勞呢？

　　如今的上班族整天對著電腦敲敲打打，上班離不開電腦，下班后也陪著電腦，這樣日子久了，眼睛難免受不了，時常干澀、紅腫、怕光，莫名其妙的流淚，有時還會帶著恐怖的血絲。這是它在提醒你，它已經(jīng)疲勞不堪了，要好好待它，那么上班族如何緩解眼疲勞呢?

　　注意休息

　　生活要有規(guī)律，保證充分的休息時間，充足的睡眠，充分的放松自己。在你休息的時候，眼睛也在抓緊時間休息，能夠充分的休息、放松心情，疲勞自然就不攻自破了。上班時也要注意眼睛的休息，不時的放下手中的工作，望望遠方，多眨眨眼，可以有效的減緩眼睛疲勞。

　　注意用眼環(huán)境

　　辦公室的光線不能太強或太暗，應該直接照明與間接照明相結合，明暗適中。這樣既不會對眼睛產(chǎn)生刺激，也不會因為光線太暗而過度用眼，能夠讓眼睛在最佳的狀態(tài)下工作。另外，室內(nèi)要保持一定的濕度，過于干燥的環(huán)境，容易使眼睛干澀。

　　多進行體育鍛煉

　　合適的運動對身體的各方面都有好處。進行體育鍛煉，尤其是球類運動，如乒乓球、羽毛球、籃球等時，眼球追隨著目標，睫狀肌不斷的放松、收縮，眼外肌協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼的新陳代謝，對于減緩眼疲勞很有好處。

　　吃這些食物可以緩解眼疲勞

　　菠菜：菠菜可以預防一些眼類疾病，在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預防白內(nèi)障和黃斑變性。

　　水果：像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果，維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。

　　豆制品:豆制品中含有人體必需的'對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑，豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康，橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。

　　大蒜：大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性，此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。

　　鮭魚和沙丁魚：它們富含的ω- 3脂肪酸對視力非常有好處，ω- 3脂肪酸的主要來源就是魚類，而鮭魚和沙丁魚就富含DHA這種ω- 3脂肪酸。

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