上班族久坐如何瘦臀
如果你是一個(gè)久坐上班族,為自己的臀部不美觀感到懊悔的話,就來和CN人才網(wǎng)小編一起看看上班族久坐如何瘦臀吧。
瘦臀運(yùn)動(dòng)一:
椅后站姿抬臀雙手扶著椅背或墻壁,保持腰背挺直,呼氣,右腿向后向上伸直抬起,收緊臀部,保持動(dòng)作5-10秒,然后還原,重復(fù)10-20次,再換另一側(cè)腿做相同動(dòng)作,每天做3-4組。
注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者只需將腿向后伸直,感覺臀部收緊就好,不必刻意把腿抬得很高。
瘦臀運(yùn)動(dòng)二:
深蹲雙腿打開比肩稍寬,腳尖與膝蓋向外,呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度,吸氣起立還原。注意動(dòng)作要慢,意念集中在腿和臀部。動(dòng)作重復(fù)10-15次,每天做3-4組。
注意:下蹲時(shí)膝蓋垂直線不超過腳尖,直立時(shí)膝蓋不要完全伸直鎖死關(guān)節(jié)。練習(xí)中腳尖與膝蓋始終保持同一方向,否則會(huì)因受力不均對膝蓋造成傷害。
瘦臀運(yùn)動(dòng)三:
箭步蹲上身直立,一手扶墻或椅背,呼氣,前后腳屈膝下蹲至前后膝蓋成九十度,體驗(yàn)臀部大腿有微酸痛感,再慢慢吸氣站立。重復(fù)做5-15次,然后換腳。每天做3-4組。
注意:練習(xí)中,向后踏的一條腿膝蓋不要著地,前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
瘦臀運(yùn)動(dòng)四:
墊上瑜伽之蝗蟲式身體俯臥,雙手伸直置于體側(cè),呼氣收緊臀部,向上抬高雙腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后還原落下,深呼吸。動(dòng)作重復(fù)3-5次。
注意:初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者在練習(xí)中不要強(qiáng)求把腿抬得太高。
瘦臀運(yùn)動(dòng)五:
墊上瑜伽之虎式四肢著地,呼氣,挺胸抬頭,同時(shí)右腳向后向上抬起,意念集中在收緊臀部,停留15秒,然后還原,重復(fù)10-15次,再換另一側(cè)腿做。
注意:動(dòng)作中收緊腰腹,抬腿時(shí)不要塌腰。
瘦臀運(yùn)動(dòng)六:
墊上瑜伽之橋式仰臥,雙腳踩地屈膝,雙臂置于體側(cè),腳跟盡量接近臀部。呼氣,同時(shí)將臀、腰、背抬離地面,收緊臀部10-15秒,自然呼吸,然后還原,重復(fù)5-10次。
注意:柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度,若碰不到腳踝應(yīng)將雙手放在身體兩邊。
【上班族久坐如何瘦臀】相關(guān)文章:
上班族如何應(yīng)對久坐易不孕病癥01-07
上班族久坐的危害02-05
上班族的久坐危害02-27
上班族久坐腰疼怎么辦?02-07
久坐上班族健康零食05-09
久坐上班族可能得這9種病01-26
如何瘦臉有效02-11
上班族如何投資01-14