上班族營(yíng)養(yǎng)快捷早餐食譜
一日之計(jì)在于晨，早餐是一天中的第一餐。不吃早餐對(duì)人體傷害極大，無(wú)益健康，還會(huì)影響一天的工作。CN人才網(wǎng)小編特意為大家搜集了下面的上班族營(yíng)養(yǎng)快捷早餐食譜，一起來(lái)看看吧。
【玉米雞蛋餅】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
材料：加州新鮮玉米、面粉、小蔥、胡羅卜
做法：
1、玉米煮10分鐘，割下玉米粒，胡羅卜切絲。
2、將所有材料放在一起，少放些鹽。
3、油熱后，倒入面糊，兩面煎到金黃。
【雞蛋薄餅】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
薄餅的材料：面粉1.5杯，雞蛋2顆，水1.5杯，橄欖油1湯匙。
薄餅的做法：把上述材料混合攪拌均勻，油熱后，倒入一大勺面糊，使其均勻鋪滿平底鍋，攤成一層薄薄的薄餅皮。上面的材料可以攤成三張薄餅皮。
餡料：我選的食材都是家里現(xiàn)有的，西生菜，小黃瓜，熟蝦仁，五香牛鍵，醬料用的'是沙拉醬。(喜歡放什么可以根據(jù)自己的喜好，醬料也如此)
把餡料鋪在蛋皮上面卷起來(lái)，定型，切成段即可。
【火腿蔬菜三明治】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
材料：白吐司、火腿片、黃瓜、色拉醬
做法：
1、面包切片擠上色拉醬
2、放上黃瓜片。再次擠上色拉醬，放上火腿片。
3、依次反復(fù)堆起，最后切去四邊，中間對(duì)切即可。
面包片中夾的材料，可以選你喜愛(ài)的腌肉，煎蛋，蔬菜，水果，都可。
【三角飯團(tuán)】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
材料：剩米飯、蘿卜丁、香菇丁、豆豉、紫菜
做法：
1、剩米飯放入微波爐中高火加熱1分鐘，取出加醋拌勻
2、蘿卜丁放入米飯中拌勻
3、案板上鋪保鮮膜，放入米飯，壓平，放入香菇丁和豆豉
4、拉起保鮮膜四角，將米飯裹成球狀，再將飯團(tuán)整理成三角形，把紫菜條貼一邊粘在飯團(tuán)上即可
備注：
1、里面的菜料隨意，你有啥放啥，想吃啥放啥。
2、三角形可以用三角模具來(lái)造型，也可以用樂(lè)扣盒子的一個(gè)角來(lái)整理成型的。
【優(yōu)酪乳水果燕麥杯】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
材料：燕麥片60G、各種水果粒60G、優(yōu)酪乳(就是酸奶)40ML
做法：
1、將所有水果都洗凈，切成丁，混合均勻，備用。
2、取一只玻璃杯，將燕麥片放入杯底至1/4處，加入混合好的水果丁至1/2處，再加入燕麥片至3/4處，再將剩余的水果丁放在上面。
3、最后，澆上酸奶，再撒上些西瓜粒點(diǎn)綴，還可以插上一片薄片餅干點(diǎn)綴。
【燕麥紅棗香蕉】
適合上班族的10款快捷營(yíng)養(yǎng)早餐做法
材料：香蕉一條、免煮燕麥半碗、金絲小棗幾顆
做法：
開(kāi)水入鍋，水開(kāi)后放下香蕉、燕麥、金絲棗，靜候片刻即可出鍋食用。
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一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓，原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，就無(wú)法獲得新的活力。
如果有些女性想減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，勢(shì)必會(huì)吃得過(guò)飽，從而影響減肥效果。
要吃脂肪少的早餐
女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品，更喜歡吃谷類食物，這一選擇同樣適用于男士，尤其是肥胖或三高人群。
涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐中所含的脂肪量，勢(shì)必要比全脂牛奶、谷類食物和水果的早餐脂肪量高。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵;男性則應(yīng)該補(bǔ)充B族維生素，可以預(yù)防抑郁癥、思維能力下降、空間感知障礙等癥狀。
肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從土豆、花生、魚、瘦肉、動(dòng)物肝臟、全麥面包等食物中攝取。
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