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上班族如何應(yīng)對節(jié)后綜合征

時(shí)間:2021-02-09 17:28:31 上班一族 我要投稿

上班族如何應(yīng)對節(jié)后綜合征

  除舊迎新、吉祥歡樂是春節(jié)永恒的主題。對中國人來說,它不僅僅意味著“休息”和“放假”,更多的是一種文化、一種氣氛、一種情結(jié)。請客送禮、聚會應(yīng)酬、通宵玩樂、走親訪友……在這美好的節(jié)日背后,卻隱藏著很多健康危機(jī),每年春節(jié)大假一過,各種“節(jié)后綜合征”就隨之而來。那么上班族們應(yīng)該如何應(yīng)對節(jié)后綜合征?一起來看看CN人才網(wǎng)小編的分享吧。

  觥籌交錯(cuò) 健康隨酒杯“流走”

  啤的、白的、紅的,推杯換盞,觥籌交錯(cuò)……俗話說“無酒不成席”,春節(jié)期間無論是親朋歡聚,還是工作應(yīng)酬,都少不了用酒來助興。

  “春節(jié)期間,我們經(jīng)常會接到飲酒過量意識不清的醉酒者,其中以中青年男子居多。”長沙市中心醫(yī)院急診科主治醫(yī)師楊志偉指出,飲酒過量或長時(shí)間飲酒,對胃腸、胰腺、大腦、心臟、骨骼等都有不利影響,容易引發(fā)酒精性心肌病、酒精性肝病、酒精性腦病及慢性胰腺炎等疾病,會嚴(yán)重危害人體健康。

  “喝酒前適當(dāng)吃些解酒藥,既可促進(jìn)酒精的分解和排泄,又可保護(hù)肝臟,不過一般只針對少量飲酒的市民。”楊志偉提醒,市民醉酒后最好不要采用摳喉嚨、喝濃茶等土辦法解決,扣喉催吐雖然有醒酒作用,但醉酒較嚴(yán)重的市民往往意識已不清,很容易吸入嘔吐物引發(fā)窒息;而喝濃茶,茶水會刺激胃酸分泌,使酒精更容易損害胃黏膜,同時(shí),茶水中的茶堿和酒精一樣會導(dǎo)致心跳加速,從而加入心臟負(fù)擔(dān)。

  關(guān)于醉酒后的急救措施,楊志偉醫(yī)生強(qiáng)調(diào),若醉酒者出現(xiàn)頭暈、腦漲、頭暈等急性癥狀,均應(yīng)留意觀察,對于輕、中度中毒者,家庭急救首先是鼓勵(lì)或設(shè)法使患者吐出胃內(nèi)殘存的酒;對于重度昏睡者,使其頭部偏向一側(cè)或讓其側(cè)臥,以防嘔吐時(shí)食物吸入氣管而窒息。一般醉酒都在夜間,市民要注意保暖,定時(shí)觀察呼吸狀況,如果患者呼吸減慢或不規(guī)則,或出現(xiàn)抽搐、大小便失禁等情況,則為危險(xiǎn)癥狀,應(yīng)立即撥打120急救電話,送患者到醫(yī)院診治。

  吃喝無度節(jié)后算賬 飯菜“吃不香”

  “春節(jié)在家,最忙的是嘴,最累的是牙,這家吃完大餐,又到那家吃年貨,晚上回家后,胃里就開始翻江倒海……”初五晚上,家住猴子石附近53歲的李先生捂著肚子到長沙市中心醫(yī)院看病,消化內(nèi)科醫(yī)生診斷他為急性腸炎。

  每年春節(jié)前后,醫(yī)院消化內(nèi)科常會出現(xiàn)胃腸道疾病的就診小高峰,輕者出現(xiàn)腹痛、腹脹、沒胃口、便秘等癥狀,重者可能出現(xiàn)嘔吐、血便、低熱等,甚至誘發(fā)胰腺炎。另外,還有一部分人群因春節(jié)期間暴飲暴食或貪吃油膩食物,打破了日常的進(jìn)食習(xí)慣和規(guī)律,增加了胃腸道負(fù)擔(dān),導(dǎo)致胃腸道功能紊亂。

  “一般在元宵之前都還有很多聚會,我們建議市民赴宴前最好先吃些淀粉類主食,避免宴席中攝取過多肉類與油脂。”長沙市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師何佳提醒,市民切忌暴飲暴食,不吃或少吃油膩食物,特別是應(yīng)酬時(shí)飲食最好清淡、易消化、少脂肪,臨睡前3小時(shí)盡量不吃東西,以減輕腸道負(fù)擔(dān)。另外,市民的飲食盡量做到飲食多樣化,在保證米、面為主食時(shí),適當(dāng)搭配一些粗糧、雜糧,保證B族維生素、膳食纖維的合理攝入;可多吃些奶制品、水果和蔬菜,可以幫助消化、清理腸道、避免體內(nèi)毒素堆積。若是有膽結(jié)石、膽囊炎、慢性胰腺炎等病室的市民,進(jìn)餐或飲酒后發(fā)生劇烈的.上腹痛,應(yīng)考慮急性胰腺炎的可能,及時(shí)去醫(yī)院就診,一定不要盲目使用止痛藥,以免掩蓋病情,貽誤了診斷治療。

  兒女紛紛離家 情緒波動(dòng)舊病復(fù)發(fā)

  除了腸胃出現(xiàn)問題的患者,在春節(jié)期間,來醫(yī)院就診的還有一些慢性病人,其中較集中的為心腦血管疾病。長沙市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、主任醫(yī)師戴海鷹告訴記者,很多老人迷信“年初一吃藥,一年都要吃藥”的說法,春節(jié)期間停用了一直在服的降壓藥,結(jié)果節(jié)后血壓直飆到190,被送到醫(yī)院搶救。

  “節(jié)后一段時(shí)間,其實(shí)也是老人疾病的高發(fā)期,因?yàn)樽优畟兗娂娀氐焦ぷ鲘徫,老人因無法適應(yīng)而情緒波動(dòng),非常容易讓舊病復(fù)發(fā)。”戴海鷹主任建議:

  1、控制情緒,堅(jiān)持吃藥。老人要學(xué)會管理好自己情緒,保持情緒穩(wěn)定,不要大起大落;本身有疾病的話,一定要堅(jiān)持服藥和治療;過年期間,老人飲食較油膩,若癥狀較重,且持續(xù)時(shí)間較長,一定要到專業(yè)醫(yī)院治療。

  2、盡快重拾興趣愛好。春節(jié)期間,老人要盡量保持日常生活規(guī)律,像平時(shí)那樣有條不紊、按部就班地打理自己生活,不要因?yàn)樽优畾w來而做過多改變;節(jié)后最好能盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛好,如打太極、跳舞、爬山等。

  3、送老人一份“心靈補(bǔ)藥”。作為子女,可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排,哪些時(shí)間會回家探望。如果的確不能經(jīng);丶遗憷先,也要盡量多打電話,還可以交代兄弟姐妹或其他親人平時(shí)多照顧老人。即使工作再忙,也不能冷落了父母,要知道,兒女每一句貼心的囑托,都是給老人最好的“補(bǔ)藥”。

  假期一過 上班族難進(jìn)入工作狀態(tài)

  “感覺還沒玩夠,真不想上班啊!”“年后上班就像世界末日一般,調(diào)整不過來啊……”春節(jié)大假已過,微博、微信上哀聲一片,因?yàn)楹艽笠徊糠稚习嘧鍩o法進(jìn)入角色,做什么都提不起精神來,各種生理、心理不適紛紛來襲。

  “春節(jié)期間,大部分人其實(shí)根本沒有得到真正意義上的休息,上班后的休息很重要,保證充足的睡眠,這是走出節(jié)后綜合癥最快的方法。”長沙市中心醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉祝欽表示,每天晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是入睡最佳時(shí)間,既利于調(diào)整身體生物鐘,也能美化肌膚,效果遠(yuǎn)勝無數(shù)名牌美容化妝保健品。

  上班族要盡快停止各種應(yīng)酬,試著緩和亢奮的神經(jīng),把自己心理調(diào)整到工作狀態(tài)上,讓思維恢復(fù)到平時(shí)那種緊張的運(yùn)作模式中。新年伊始,市民上班后應(yīng)精心思考來年計(jì)劃,慢慢接觸工作,可嘗試先從自己較為感興趣的工作著手。劉祝欽建議市民,若工作疲憊時(shí),可通過按摩、做SPA等方式緩解疲勞,每次按摩時(shí)間控制在30分鐘左右,也可以經(jīng)常鍛煉身體,以增加自己的身心愉悅感。

  節(jié)后犯懶怎么辦?

  春節(jié)七天長假,不少上班族朋友多吃多睡,等到要開工了,卻發(fā)現(xiàn)身體總是懶懶的,做什么也提不起精神來。該怎樣調(diào)整自己的身體狀況和心理狀況?其實(shí)不妨試試以下方法:

  清晨,從擁堵的路上一直到辦公室,可以做些簡單的手指動(dòng)作,如伸出雙手,五指并攏等,看到同事后,可以擊掌問候。

  走到座位前,打開電腦,你要坐下了,這個(gè)時(shí)候注意行端坐正,特別是不能弓肩縮背,應(yīng)挺胸、抬頭、收腹、直膝,盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的人在合適的情況下可以把鞋脫下,腳尖著地踮腳3分鐘。

  在電腦面前工作一段時(shí)間后,手可能累了,這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開,然后用力擊掌,越響越好,一般在20次左右。

  去洗手時(shí),兩手盡量揉搓發(fā)熱。午飯后可以在樓下或走廊里健走30分鐘,注意速度和姿勢,同時(shí)還可以和同事聊聊天等。

  下午坐在椅子上感覺有些疲勞時(shí),可以做搓面動(dòng)作,把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由鼻前沿兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止,然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。

  工作空隙時(shí),可以挺直背部,握拳,伸直拇指,兩臂向后,拇指指尖垂直指向后背身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域,用拇指戳點(diǎn),動(dòng)作要慢,拇指尖碰到身體時(shí)盡量用力壓住,慢慢松開。

  快下班了,用雙手擊打上臂和下肢,循環(huán)擊打5次左右,然后身體直立坐好,雙手手掌根部按摩上半身,力度要適中,然后做5次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

  以上動(dòng)作是在緊張的辦公桌前完成的,簡單實(shí)用,每天有規(guī)律地進(jìn)行,作為一種健康生活的習(xí)慣,讓你上班不累,充滿激情。

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