上班族節(jié)后綜合征如何緩解
節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國(guó)慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。那么上班族們?nèi)绾尉徑夤?jié)后綜合征?一起來(lái)看看CN人才網(wǎng)小編的分享吧。
上班族節(jié)后綜合征如何緩解
【給自己適應(yīng)的時(shí)間】
假期和非假期是兩種不同的心理狀態(tài)和生活狀態(tài),七天長(zhǎng)假,說(shuō)長(zhǎng)不長(zhǎng),說(shuō)短也不短,我們的身心開(kāi)始去適應(yīng)一種“娛樂(lè)、松弛、非理性”的舒適狀態(tài),假期一結(jié)束,意味著又要開(kāi)始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。趨利避害是人的本性,理智層面的假期結(jié)束了,但潛意識(shí)層面的假期還沒(méi)有結(jié)束,所以,出現(xiàn)節(jié)后綜合癥是一種生理和心理的正常反應(yīng)。給自己一周的適應(yīng)時(shí)間,讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。
【生活作息提前調(diào)整】
節(jié)日期間,各位親友聚會(huì),應(yīng)酬會(huì)面,會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,導(dǎo)致晚上睡不著,早上起不來(lái)。所以,收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”,避免高強(qiáng)度應(yīng)酬,在家休息,吃些清淡的飲食,新鮮的水果,聽(tīng)些輕音樂(lè),晚上早睡。
【前三天不宜安排高強(qiáng)度工作】
很多白領(lǐng)一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中,這會(huì)增加焦慮感,加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。上班前三天,盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作,可以給到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。
【運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)】
假日期間,運(yùn)動(dòng)減少,會(huì)讓人變得“懶懶的”,收假后,可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng),比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)狻?/p>
【飲食調(diào)整身體狀態(tài)】
節(jié)日期間都是大魚(yú)大肉,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重,結(jié)束假期后的飲食不濟(jì)也容易讓人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白開(kāi)水,多吃粗纖維和綠色蔬菜,加速身體的'新陳代謝,幫助胃腸道恢復(fù)健康。
節(jié)后綜合征如何調(diào)整治療
第一招:補(bǔ)充睡眠
合理安排起居,讓自己的生活有規(guī)律,常言說(shuō)“早睡早起身體好”還是很有道理的,尤其是老年人,肌體調(diào)節(jié)功能減退,節(jié)日期間更要注意保持良好的生活規(guī)律。
第二招:及時(shí)清理腸胃
過(guò)年吃得豐富,長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),也不要吃得過(guò)于油膩,以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。定時(shí)飲食,多喝茶、多吃水果,多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等“清火”食品,還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜,讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸得到休息。
第三招:調(diào)整自己的狀態(tài)
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?梢越o朋友打個(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
第四招:茶水和水果降火
不少家庭旅游歸來(lái)最普遍的現(xiàn)象是口干舌苦、食欲不振,還有的人眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等, 可以準(zhǔn)備茶水和水果。調(diào)整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內(nèi)火”慢慢降下來(lái)。
第五招:睡前泡腳
睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,有重要醫(yī)療效能,尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等癥均有療效或輔助治療作用。
第六招:休閑放松調(diào)整身心
每天工作一段時(shí)間后,可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。
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