上班族久坐腰疼怎么辦?

　　對于久坐的人群，一定要注意保健，這是男人職場中必知的保健常識，否則就會出現(xiàn)這樣或者是那樣的癥狀了，并且，經(jīng)常久坐更易進入更年期，所以要注意保健。那么上班族久坐腰疼怎么辦?以下的保健知識是不容忽視的：

　　1、在工作了一個小時之后，則就要適當?shù)幕顒右幌�，可以做做操，適當?shù)娜ゾ徑庖幌卵�部的肌肉和關(guān)節(jié)。這樣對于自己的身體健康是有益處的。

　　2、其實腰部是一個怕冷的地方，如果著涼了，則就會導致很不舒適的，那么久坐腰疼怎么辦?你可以在你的座位后邊加一個靠墊，這樣也可以很好的去護腰的。

　　3、白領(lǐng)一族長期的面對電腦，并且需要久坐，長期下去就會覺得腰疼了，對于這樣的情況，就要注意少吹電風扇和空調(diào)，可以做一些運動，對于坐姿也要引起重視，切勿趴在桌子上。

　　4、對于上班族久坐的情況，要注意及時的做一些擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等這樣的`動作，長期的堅持會有不錯的效果的。

　　多數(shù)腰痛是由于長期不合理姿勢積累引起腰椎曲度過大，導致后腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛，時間久了會導致要椎間盤突出。

　　所以，醫(yī)學界一致認為矯正姿勢是腰痛康復治療的關(guān)鍵和核心，椎間盤突出也是一樣。

　　目前公認效果較好的是倒走，姿勢不當者多重心靠前,倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。倒走時要選擇安全的場地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

　　站立的時候也可以想辦法強制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好，如果感覺癥狀有減輕，可以考慮選用負跟鞋，更方便容易堅持，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，同樣是強制重心后移。

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