上班族女性午睡學問
其實,有句老話,磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時,為健康充電。
30分鐘午睡中的大學問
吃過午飯,我們常常本能地打個哈欠,感到絲絲困倦。這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節(jié)律。
德國的研究者坎貝爾認為,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個部分。不少人,尤其是以腦力勞動為主的都市白領(lǐng)者可以體會到,午休后工作效率會大大提高。國外有資料證明,在一些有午休習慣的國家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國、法國、日本,尤其是素來重視午睡的西班牙,近年來紛紛掀起“午睡運動”,采取多種方法,幫國民提高午睡質(zhì)量。德國甚至將午睡寫入法律,由政府強制推行。
相比之下,中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那么從現(xiàn)在開始,就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的`效果,時間太長,醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力,而且容易影響晚上的睡眠。
“子午覺”的養(yǎng)生妙道
說過午睡,再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
首先,女性應盡量在晚上11點之前入睡。中醫(yī)認為,“子午覺”為養(yǎng)生妙道,在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候,有利于養(yǎng)陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經(jīng)氣“合陰”的時候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著,卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康,很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質(zhì)量和自我感覺。
在高壓力高節(jié)奏的都市生活下,可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品。
處處重養(yǎng)生,助眠當安全,職場女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進的腳步放慢,重拾“子午覺”的黃金法則,保持午睡半小時,晚上11點入睡,以天然健康的方式入眠,不僅能保持高效的工作狀態(tài),還能保持肌膚健康,起到美容養(yǎng)顏的作用。
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