上班一如何做到合理運(yùn)動(dòng)和飲食
現(xiàn)代都市里的上班族，每天匆匆忙忙，身體缺乏鍛煉，加上很多人錯(cuò)誤對待各種美食，導(dǎo)致一天比一天胖，更是讓身體一直處于一種亞健康的狀態(tài)。為了避免終日被懟，盡早擺脫懨懨的狀態(tài)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加合理健康飲食刻不容緩。下面小編為您分析如何合理運(yùn)動(dòng)和飲食：
如何做到合理運(yùn)動(dòng)
說到運(yùn)動(dòng)，主要有兩方面的事情，一個(gè)是選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式，另外一個(gè)就是如何堅(jiān)持下去。
關(guān)于如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，很多人開始的時(shí)候都比較隨意。幾個(gè)月沒穿的褲子穿不上了，曾經(jīng)一起啃著雞腿的妹子突然變成健身達(dá)人，都是讓你頭腦發(fā)熱沖到健身房的誘因。但花了一大筆錢，辦了健身卡之后，一年到頭光顧的次數(shù)屈指可數(shù)，再打了雞血也堅(jiān)持不過幾次。這時(shí)候你會(huì)埋怨自己工作太忙、沒有私人教練，但你有沒有想過，也許只是因?yàn)槟愫酶唑\遠(yuǎn)，選擇了不適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?
積沙成塔，建議初級健身愛好者先從容易上手的開始哦~無論是減脂，還是塑性，跑步都是一項(xiàng)適合所有人健身的運(yùn)動(dòng)方式。
跑步小tips送給你
下午是最佳跑步時(shí)間，因?yàn)樯眢w進(jìn)入最活躍狀態(tài)，適合做體能鍛煉;
若要減肥消脂發(fā)揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。
但是，上班族畢竟運(yùn)動(dòng)時(shí)間有限，心臟科醫(yī)生建議選擇跑步時(shí)間以方便為先，身體可自動(dòng)調(diào)節(jié)。
根據(jù)理論人體經(jīng)過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時(shí)運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪。
每天10000步非常必要
雖然跑步是一項(xiàng)非常簡單、隨時(shí)隨地可以開展的運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持下去很不容易，總有犯懶癌的時(shí)候，腫么辦?“沒病，走兩步”上線!調(diào)查顯示，步行是一種增強(qiáng)體質(zhì)和增加免疫系統(tǒng)的理想運(yùn)動(dòng)方法，它不僅能夠促進(jìn)心血管的流通，鍛煉心肺功能，還能加快血液循環(huán)和新陳代謝。對于上班族來說，如果沒辦法堅(jiān)持每天跑步，那么堅(jiān)持每天至少走10000步就是非常非常必要的!
如何合理飲食
很多人因?yàn)槌远聿淖邩�，就把全部的�?zé)任歸咎于所有的高熱量和含糖的食物，然后開始吃各種素菜甚至不吃晚飯，其實(shí)這完全是一種誤區(qū)。非“理”勿視哦!
跑完之后的營養(yǎng)補(bǔ)充很重要
跑步后，為身體補(bǔ)充“養(yǎng)料”的.目的是在30~60分鐘的時(shí)間范圍內(nèi)恢復(fù)身體的糖元含量，而這段時(shí)間是你身體最需要營養(yǎng)物質(zhì)來恢復(fù)肌肉組織并且恢復(fù)肌肉中的肌糖原含量的時(shí)刻。很多人會(huì)嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆?jié){、有時(shí)候也可以是三明治、披薩之類的。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢允古懿秸咴谂懿胶蟮钠溆鄷r(shí)間內(nèi)感到精神充沛。
夜跑飲食小tips
很多時(shí)候，上班族無可避免要選擇夜跑，此時(shí)需注意飲食調(diào)節(jié)及水份補(bǔ)充，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)素。夜跑者大多屬消脂式慢跑，以減肥或維持健康為目標(biāo)，一般跑步時(shí)間為30至60分鐘，約可消耗300至600千卡熱量，所以，也需補(bǔ)充能量。不過，在夜晚不同時(shí)段跑步，飲食及能量補(bǔ)充方式也有不同。
在傍晚5至7時(shí)跑步，只要中午曾進(jìn)食正常午餐，跑步前無須再進(jìn)食，跑步后則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
至于晚上9點(diǎn)后才跑步，最好在跑步前3小時(shí)進(jìn)食正常晚餐。若在跑步前兩小時(shí)進(jìn)食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用;
若時(shí)間不足，只能在跑步前一小時(shí)進(jìn)食，則可吃半塊面包，再添加一杯豆?jié){或果汁略為補(bǔ)充能量，跑步后才享用晚餐。
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