上班一族腰酸怎么辦

　　辦公一族整日待在空調環(huán)境中，導致體溫調節(jié)、免疫功能失常，許多人表現為腰酸脹，有隱痛感。這個時候應該怎么辦呢?

　　久坐不動的人自然而然含胸駝背，習慣穿高跟鞋的女士會有骨盆前傾的狀況，健身房的大肌肉男走起路來有點奇怪……其實，我們的體姿體態(tài)有不好的變化，時間久了必定會產生更深層的健康問題。

　　久坐不動的人為何含胸駝背?

　　因為長期伏案工作。

　　從這個姿勢上來講，身體前側肌肉整體地給縮短，身體后側鏈又被整體地拉長。

　　10分鐘，20分鐘，甚至更久后，當她再一次站起來走動的時候，前側肌肉已經不能還原到之前的那個長度，而為了達到大腦給予“站起來”的這個指示，骨盆就會自然往前傾來滿足于當前肌肉的長度以達到維持體姿，而帶來的可能問題就是下腰疼痛…

　　針對這些類似的情況，或許會有人這樣答復：那拉伸一下縮短的肌肉就好了，何必需要筋膜放松呢?

　　其一，從詞意上，肌肉放松指的是單獨的肌肉塊放松，筋膜放松是建立在肌筋膜上的，也就是淺層和深層的肌肉放松。

　　其二，清楚解剖知識的都知道：肌肉是三維螺旋式地附著在骨骼之上的'，從來沒有一個人的肱二頭與肱三頭是完全分開的，而胸大肌和三角肌是不可能沒有鏈接過渡的。所以，每當肌肉組緊張或過于拉長的時候，肌肉間會出現粘滯點，會造成酸、痛、不舒服，甚至是影響我們的日常體姿，影響身體的運動表現。

　　其三，我們最終追求的是，在完成每個動作的基礎上要做到輸出功力的最大化，要做到動作流暢的最大化，必須要讓我們的肌肉既能獨立地運作，又能相互協作，提高表現力!所以對于基礎的筋膜放松，我們更推薦把這一過程放在訓練前的準備階段：調整體態(tài)及肌肉長度，實現人體溫度的遲緩上升及提高訓練表現力!

　　我們知道人體中活動度較大的關節(jié)，常常會因為錯綜復雜的肌肉交錯而受到不同層次的影響，不管是為了力量的傳導也好，或是對于身體組織的保護也好，均驗證了人體其實是一塊由無數個小肌肉這些“零件”而組成的大肌肉這個論點。

　　然而眾多的科學文獻中也顯示出，就在人體背側的背闊肌(Lats)，它不僅是大家印象中健美先生的的蝙蝠翼，它更參與了許多人體生活及運動動作的組成：推胸、劃船、抬舉、推拖等。背闊肌的起點自胸肋棘突，止點至肱骨結節(jié)，影響著肩關節(jié)的各種動作，不僅是在肩的盂肱關節(jié)的伸展，內收及內旋。

　　就解剖學來說，背闊肌因連結著人體上半身的肩關節(jié)及下半身的骨盆，故形成了人體上/下半身的力學連結，牽動著人體體態(tài)及重心的變化。姑且不說在運動中會產生的牽連，光是位于肩胛骨下角的附著點，就直接影響著胸肩胛區(qū)段的定位，造成肩胛骨不在中立位或是骨盆前傾的不良姿態(tài)。

　　綜觀現代上班族坐姿工作高達9小時以上，鮮少會利用空閑時間進行拉伸或是放松，久而久之造成背闊肌的僵硬及縮短，進而造成了現代上班族最常發(fā)生的下背痛(Lowerback Pain)，長期的僵直會造成背闊肌的超載負荷，將日常生活中過頭上舉的簡單動作，演變成骨盆前傾的狀況，這就是運動力學上講到的代償。

　　故放松背闊肌，對于所有人來說都是非常的重要，不僅能有效避免姿態(tài)上的問題，而且如果將背闊肌恢復到原本該有的肌肉長度，去除肌肉中的一些痛點，更能讓日常的動作更加順暢及協調，提高訓練時力量的輸出!

　　三個防腰酸的有效方法

　　一、坐伸挺。1.右腿伸出，左腿屈膝向內，軀干保持正直。2.身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動作15秒至20秒。換方向重復，左右各做3次。

　　二、站伸挺。1.挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。2.緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復，左右各做3次。

　　三、跪伸挺。1.跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。2.緩緩將軀干挺直還原，然后雙手放于小腹前側，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。然后該組動作重復3次。

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