上班族怎么減肥
許多的上班族由于就做辦公室，因此很容易導(dǎo)致發(fā)胖。那么對(duì)于上班族而言有什么比較好的方法能減肥呢?
上班族減肥方法一
1 學(xué)會(huì)在日歷中安排每一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如周日去騎自行車(chē)，周一晚上去跑步，周二要做居家瑜伽。這樣事前安排可以讓你更好的完成運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃。
2 不要告訴其他人。有的朋友覺(jué)得減肥非常難堅(jiān)持，希望有其他人能監(jiān)督一下自己。
所以他們會(huì)在計(jì)劃制定的時(shí)候，告訴身邊的朋友或者家人。但這樣是不利于我們持續(xù)的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒芯勘砻�，�?dāng)你告訴其他人你的計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得自己已經(jīng)完成了一半。
3 提前準(zhǔn)備第二天的午飯。養(yǎng)成帶飯去公司吃的習(xí)慣，既能幫你節(jié)省支出，又可以吃的健康不油膩。
4 早起20分鐘運(yùn)動(dòng)。不要在賴(lài)床了，嘗試早起20分鐘，會(huì)讓你感受到這一天非常不一樣。你可以做拉筋伸展動(dòng)作，或者室內(nèi)跑步，讓身體醒過(guò)來(lái)，不再慵懶。
5 逐步增加強(qiáng)度。不要總是停留在初級(jí)的鍛煉計(jì)劃上，要隨著你的體能變化，逐漸增加健身難度。比如練習(xí)力量鍛煉，接受更專(zhuān)業(yè)的健身教練指導(dǎo)。
6 設(shè)定運(yùn)動(dòng)鬧鐘。讓你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃如期進(jìn)行，不被任何事情打擾到。設(shè)立一個(gè)健身鬧鐘，可以讓你更有時(shí)間觀念的安排。
7 適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己。當(dāng)你完成一個(gè)段落計(jì)劃或者一周的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)后，可以適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己，吃一塊蛋糕或者自制沙拉餐。
8 做好記錄。減肥過(guò)程中的記錄是不能偷懶的.，這樣能有效的關(guān)注到我們的健身變化，而且能看到哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更適合你的現(xiàn)狀。
上班族減肥方法二
有效的練習(xí)瑜伽
1. Butterfly - 蝴蝶式
大腿一定要盡量打開(kāi)，上身下彎的時(shí)候，胸部要盡量貼近大腿，而非頭部。動(dòng)作持續(xù)大約30秒，也就是5次深呼吸。如果想要拉伸得更徹底，可以把雙手向前伸，貼近地面。
2. Half Happy Baby - 快樂(lè)寶寶式
保持這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行5次深呼吸，然后換另外一條腿。接著兩條腿一起彎曲，再進(jìn)行5次深呼吸。讓大腿和膝蓋盡量貼近上身外側(cè)，另一條腿要盡可能貼近地面。記住，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)肩部、胸部都應(yīng)該保持放松，不要用力過(guò)猛傷了自己，也不要太勉強(qiáng)~
3. Pigeon - 鴿子式
保持動(dòng)作，進(jìn)行5次呼吸，然后換另一邊。如果你的身體相對(duì)比較靈活，希望拉伸得更徹底，右腳可以離身體遠(yuǎn)一點(diǎn)。還是那句話，不要用力過(guò)猛哦。
4. Double Pigeon - 雙鴿子式
保持動(dòng)作，進(jìn)行5次呼吸，然后換另一邊。腿要疊起來(lái)，而不是像平時(shí)的盤(pán)腿而坐。如果想要拉伸得更開(kāi)，可以將雙手往前伸，胸部下壓，盡量靠近腿部，不要弓起背哦。
上班族減肥方法三
一、在洗手間里拉伸僵硬的肌肉
長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。
二、一邊刷牙一邊單腳站立
早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周?chē)募∪狻?qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
三、在去上班的路上，可以拉伸身體軀干。
在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周?chē)募∪狻?/p>
四、甩包練
手臂女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周?chē)穆贰?/p>
五、大步走
保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。
六、等車(chē)時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車(chē)、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做�？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。
七、坐在公共汽車(chē)上
車(chē)上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱(chēng)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
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