上班族年終壓力減壓辦法

　　眼下，“年終壓力”又成關(guān)鍵詞。人們在抱怨“越到年底越忙活”的同時，更坦言總覺得背上了沉重的心理負(fù)荷，緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，讓這新年前的日子很不好過。

　　新年將至壓力陡增

　　年終壓力來自哪里?采訪中，一些企事業(yè)單位的員工紛紛表示，迎面而來的各類評比、業(yè)績考核、年終獎的發(fā)放讓他們應(yīng)接不暇，更年年為此感到“壓力山大”。“特別是我們做銷售的，年底是沖刺期，人人都把跑單子當(dāng)成了‘頭等大事’,看著那沒完成的指標(biāo)哪能不心焦，成天卯足了勁地忙著見客戶推銷，常常吃不下、睡不著，真是又累又急。”一位銷售人員對記者坦言，最擔(dān)心公司年底“算總賬”，自己的成績要是倒數(shù)，不僅獎金受影響，還有被炒的風(fēng)險。

　　過“度”的壓力有害健康

　　首先，心理壓力過大，可能對身體健康產(chǎn)生非常大的影響，造成較大的傷害。具體說來，會影響消化、神經(jīng)、心血管、呼吸、免疫等多個系統(tǒng)，引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發(fā)、皮疹等，男性還可能引起陽痿，女性則會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，而這在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和目前的醫(yī)療實踐中，有大量的證據(jù)存在。

　　其次，心理壓力過大，可能引發(fā)心理問題，引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒，情緒波動大，性格發(fā)生改變。同時，也會造成人際關(guān)系緊張，與他人的矛盾沖突增多，影響工作效率，變得健忘、倦怠、能力下降，不能面對他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，甚至做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。

　　權(quán)威專家教您7招年關(guān)減壓

　　一、將年終工作拆分

　　“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級督導(dǎo)王國榮表示，可以把大的工作分成幾個小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限，定出每個小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時不妨關(guān)掉手機，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。

　　二、早上被太陽叫醒

　　很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。王國榮說，凡事有優(yōu)先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽，因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時間感知早晨到來。出門時也盡量走在能曬到陽光的.地方，精神自然會跟著來。

　　三、每天聽20分鐘古典音樂

　　音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發(fā)現(xiàn)面對日�，嵤碌臅r候，整個人反而會更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。

　　四、減少欲望才能真正減壓

　　要想從根本上消除年底壓力，專家們認(rèn)為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。美國西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對新年許下一個美好的愿望，可以緩解年終焦慮。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說，當(dāng)意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放松”10-15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然后自然地松弛下來。

　　五、吃出好心情

　　臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營養(yǎng)學(xué)系主任陳俊榮建議，多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢，還可以吃些柑橘類水果和多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。

　　六、與家人“分享”壓力

　　王國榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時，不要總是一個人扛，應(yīng)該學(xué)會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，就可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　七、運動是最佳減壓閥

　　越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。美國有研究顯示，每天走路45分鐘-1個小時，一個月后，體內(nèi)的血清素水平相當(dāng)于吃了一個月的抗抑郁藥。

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