上班族年終壓力減壓辦法
眼下，“年終壓力”又成關(guān)鍵詞。人們?cè)诒г?ldquo;越到年底越忙活”的同時(shí)，更坦言總覺得背上了沉重的心理負(fù)荷，緊張、焦慮的心情一股腦兒地襲來，讓這新年前的日子很不好過。
新年將至壓力陡增
年終壓力來自哪里?采訪中，一些企事業(yè)單位的員工紛紛表示，迎面而來的各類評(píng)比、業(yè)績(jī)考核、年終獎(jiǎng)的發(fā)放讓他們應(yīng)接不暇，更年年為此感到“壓力山大”。“特別是我們做銷售的，年底是沖刺期，人人都把跑單子當(dāng)成了‘頭等大事’,看著那沒完成的指標(biāo)哪能不心焦，成天卯足了勁地忙著見客戶推銷，常常吃不下、睡不著，真是又累又急。”一位銷售人員對(duì)記者坦言，最擔(dān)心公司年底“算總賬”，自己的成績(jī)要是倒數(shù)，不僅獎(jiǎng)金受影響，還有被炒的風(fēng)險(xiǎn)。
過“度”的壓力有害健康
首先，心理壓力過大，可能對(duì)身體健康產(chǎn)生非常大的影響，造成較大的傷害。具體說來，會(huì)影響消化、神經(jīng)、心血管、呼吸、免疫等多個(gè)系統(tǒng)，引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發(fā)、皮疹等，男性還可能引起陽痿，女性則會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，而這在醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)和目前的醫(yī)療實(shí)踐中，有大量的證據(jù)存在。
其次，心理壓力過大，可能引發(fā)心理問題，引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒，情緒波動(dòng)大，性格發(fā)生改變。同時(shí)，也會(huì)造成人際關(guān)系緊張，與他人的矛盾沖突增多，影響工作效率，變得健忘、倦怠、能力下降，不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問題，無法做出正常決策，甚至做出不負(fù)責(zé)任的草率行為。
權(quán)威專家教您7招年關(guān)減壓
一、將年終工作拆分
“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。蘇州榮格心理咨詢中心高級(jí)督導(dǎo)王國(guó)榮表示，可以把大的工作分成幾個(gè)小目標(biāo)，根據(jù)要求的截止期限，定出每個(gè)小目標(biāo)的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。微軟創(chuàng)辦人比爾·蓋茨的經(jīng)驗(yàn)是，每天只列出7件重要的工作，超出的就直接放到明天。另外，年底工作時(shí)要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時(shí)不妨關(guān)掉手機(jī)，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。
二、早上被太陽叫醒
很多壓力大的人，常會(huì)到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。王國(guó)榮說，凡事有優(yōu)先級(jí)，晚上最重要的事情是補(bǔ)充睡眠。營(yíng)造良好睡眠氣氛對(duì)緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點(diǎn)香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽，因?yàn)殛柟鈺?huì)刺激身體啟動(dòng)大腦的生理時(shí)鐘。因此不妨睡前不拉窗簾，讓大腦第一時(shí)間感知早晨到來。出門時(shí)也盡量走在能曬到陽光的.地方，精神自然會(huì)跟著來。
三、每天聽20分鐘古典音樂
音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時(shí)間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機(jī)，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日�，嵤碌臅r(shí)候，整個(gè)人反而會(huì)更加平靜。古典音樂是最好的減壓音樂，有實(shí)驗(yàn)證明，聽1個(gè)小時(shí)莫扎特的《D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會(huì)減少一半。
四、減少欲望才能真正減壓
要想從根本上消除年底壓力，專家們認(rèn)為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對(duì)自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個(gè)人都要愉悅地接納自己，相信自己會(huì)變得越來越好。到年底時(shí)，不妨許個(gè)新年愿望。美國(guó)西北大學(xué)副教授亞歷山大·赫夫進(jìn)行的調(diào)查顯示，對(duì)新年許下一個(gè)美好的愿望，可以緩解年終焦慮。世界著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特·萊希博士說，當(dāng)意識(shí)到自己陷入焦慮時(shí)，可以默念“放松”10-15次，這個(gè)詞會(huì)讓身體得到一種信號(hào)，然后自然地松弛下來。
五、吃出好心情
臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)保健營(yíng)養(yǎng)學(xué)系主任陳俊榮建議，多補(bǔ)充深綠色蔬菜能減壓。因?yàn)槠谂c心理壓力會(huì)增加細(xì)胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強(qiáng)。如果熬夜加班，應(yīng)該適時(shí)補(bǔ)充B族維生素，比如吃點(diǎn)雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機(jī)能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢，還可以吃些柑橘類水果和多吃些富含鈣與鎂的食物，如乳制品、大豆、海帶等，對(duì)神經(jīng)具有安撫鎮(zhèn)靜的效果。
六、與家人“分享”壓力
王國(guó)榮告訴記者，很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨(dú)自承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，不要總是一個(gè)人扛，應(yīng)該學(xué)會(huì)示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，就可以擺脫愁容，重拾快樂。
七、運(yùn)動(dòng)是最佳減壓閥
越到年底，越不能因?yàn)槊β刀雎赃\(yùn)動(dòng)。北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科劉華清教授說，運(yùn)動(dòng)是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時(shí)消除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓能力。而且，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)強(qiáng)迫自己專注于體能，暫時(shí)從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。美國(guó)有研究顯示，每天走路45分鐘-1個(gè)小時(shí)，一個(gè)月后，體內(nèi)的血清素水平相當(dāng)于吃了一個(gè)月的抗抑郁藥。
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