上班族養(yǎng)生的7種食物介紹

　　上班族每天久坐在電腦前，再加上經(jīng)常加班、運動不夠、睡眠不足，日積月累往往會出現(xiàn)不適癥狀有頭昏、頭痛、疲乏無力、視力下降、記憶力減退、7失眠多夢、工作能力降低等。上班族的健康問題已經(jīng)越來越嚴重了，很多人上班都患了職業(yè)病，所以注重日常養(yǎng)生很關(guān)鍵，下面介紹一些適合上班族養(yǎng)生的食物。

　　上班族最離不開7種食物：

　　1、番茄美白抗衰老

　　因西紅柿不僅營養(yǎng)豐富，且具有較強的清熱解毒、抑制病變功效，堅持每天生食1～2個鮮熟的西紅柿，可起到防癌和輔助治療癌癥的作用，還可以美白，一舉兩得。

　　2、蘑菇提高免疫力

　　蘑菇的抗氧化能力很強可以有效的延緩衰老，蘑菇不同于其他的蔬菜和果品，其中的維生素D含量很是豐富，有益于骨骼健康。蘑菇所含蛋白質(zhì)高達30%以上，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克，而且蘑菇中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。

　　3、核桃健腦潤膚

　　吃了使人健壯，潤肌，補腦，黑須發(fā)。核桃的營養(yǎng)豐富，每百克含蛋白質(zhì)15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克，并含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、核黃素等多種維生素。

　　4、菠菜保護視力

　　一般人群均可食用菠菜，菠菜烹熟后軟滑易消化，特別適合老、幼、病、弱者食用，電腦工作者、愛美人也應(yīng)常食菠菜，糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)經(jīng)常吃些菠菜有利于血糖保持穩(wěn)定，還可以提高視力。

　　5、大豆抑制腫瘤、遠離冠心病

　　大豆含的營養(yǎng)素比較全面，并且含量豐富，大豆脂肪多為不飽和脂肪酸組成，其溶點低。易于消化吸收，并含有豐富的亞麻油酸和磷脂，是優(yōu)質(zhì)脂肪，因此，黃豆和豆油常披推薦為防治冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的理想食品。

　　6、雞蛋增強記憶力

　　雞蛋是人類最好的'營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。雞蛋又是較好的健腦食品。

　　7、魚富可緩解緊張情緒

　　魚類的蛋白質(zhì)含量約15～24%，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98%都會被人體吸收，而且魚肉中之EPA及DHA可以消除憂慮，緩解壓力。

　　小編寄語：揮動紅飄帶，迎接羊年的光芒;燃燒紅燈籠，守候羊年的吉祥;穿上紅舞鞋，走出羊年的歡暢;貼出紅對聯(lián)，訴說羊年的希望。羊年到了，愿你的日子紅紅火火。

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