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上班久坐最容易傷害身體8個(gè)部位

時(shí)間:2021-02-07 18:44:31 上班一族 我要投稿

上班久坐最容易傷害身體8個(gè)部位

  很多白領(lǐng)長時(shí)間的久坐工作,缺少相關(guān)運(yùn)動。亞健康問題一直白領(lǐng)們首要關(guān)注問題。如果不能及時(shí)的調(diào)整狀態(tài),嚴(yán)重的會危害身體健康。下面就跟著小編看看長時(shí)間久坐到底危害我們身體那些部位?以及我們該如何避免久坐的危害?一起來了解一下吧。

  久坐傷害身體8大部位

  1、大腦

  雖說我們在平時(shí)工作的時(shí)候只需要開發(fā)一點(diǎn)腦力,但是經(jīng)過一天長時(shí)間的工作,明顯感覺到大腦透支的現(xiàn)象。我們每天面對著電腦的輻射,本來長時(shí)間的久坐導(dǎo)致心肺活動放緩,加上空調(diào)房里面嚴(yán)重的缺氧,導(dǎo)致大腦難以發(fā)揮最佳狀態(tài),很容易導(dǎo)致疲勞上身。

  對策:利用好午休時(shí)間。午餐不要只簡單地在樓下食堂解決,走兩步離開這座大廈,飯后別立刻回辦公室,找片安靜的樹蔭,閉上眼睛,夏日的蟬鳴會讓大腦徹底放 松下 來。

  2、皮膚

  電腦屏幕表面存在大量靜電,能吸附很多灰塵,你的臉離它那么近,自然也逃不過池魚之災(zāi)。細(xì)小的面部毛孔都被灰塵微粒堵塞住了,皮膚為了不窒息,只能讓毛孔越變越大。面部肌膚也就越來越粗糙,摸上去疙里疙瘩的就是被面部分泌的油脂包裹住的灰塵微粒。

  對策:在使用電腦之前,選擇一款適合自己膚質(zhì)的保濕霜,或者在自己的電腦前面放上一盆吸收輻射的仙人掌。

  3、眼睛

  目不轉(zhuǎn)睛在這里得到了 完美 實(shí)現(xiàn)——用電腦時(shí)精神過于集中,眨眼次數(shù)從正常的每分鐘20次,驟降到每分鐘4-5次。然后眼睛缺氧,淚液減少,但進(jìn)入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。于是眼球干燥、視力減退、淚管堵塞,俗稱“干眼癥”。

  對策:調(diào)屏幕亮度,讓進(jìn)入眼睛的光線減少,理想的屏幕亮度應(yīng)比周圍高3-4倍。另外備一瓶淚液型眼藥水,可以緩解眼睛的干澀,但一天內(nèi)使用別超過6次。

  4、頸椎

  過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時(shí),脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。

  對策:將電腦的高度降低,女性適用高度約為65厘米,這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲,有利于減輕頸部肌肉的緊張度,從而預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。

  5、肩膀

  想想看你用電腦時(shí)的姿勢,是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。

  對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

  6、手腕

  手腕莫名的.刺痛、酸麻、無力,在電腦族里俗稱“鼠標(biāo)手”。使用電腦時(shí),上肢處于懸肘的姿勢。這種姿勢懸肘會造成手腕部位的神經(jīng)承受過多重復(fù)性工作和重量,進(jìn)而受到壓迫,逐漸形成了腕關(guān)節(jié)的麻痹和疼痛。

  對策:選一個(gè)適合的鼠標(biāo),要看按鍵是否過緊,按鍵的彈力是否適中,鼠標(biāo)大小是否能在握住時(shí)讓整個(gè)掌心均勻受力。

  7、下肢

  在電腦前久坐,空閑的下肢也要發(fā)點(diǎn)兒牢騷。座椅過高,腿部懸空,會壓迫血液循環(huán),血流變緩引起血栓;而座椅過低,使腿部蜷曲,又會壓迫內(nèi)臟,影響胃腸功能。

  對策:買把好椅子。理想的座椅是:靠背可以前后調(diào)整;腰墊能隨著靠背的傾度上下移動,保證任何姿勢時(shí)腰部支撐都處于最佳位置;椅座稍硬,高度以膝蓋能自然彎曲90度或略向前傾、腳平放于地面為宜。

  8、肩膀

  想想看你用電腦時(shí)的姿勢,是不是無意識地把整個(gè)肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。

  對策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣,針對肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。

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