上班族的焦慮癥

　　工作焦慮是指人們對工作環(huán)境中一些即將來臨的、可能會造成危險和災禍或者要作出重大努力的情況進行適應時所發(fā)生的一種心理狀態(tài)，是一種憂慮、恐懼和焦灼不安兼而有之的情緒反應。這是一種普遍的心理障礙，在女性中的發(fā)生率比男性要高。

　　工作焦慮的表現(xiàn)

　　1、急于求成。一旦不能立竿見影地取得所謂成功，就氣急敗壞，從精神上“打敗”了自己。

　　2、自慚形穢。認為自己的表現(xiàn)不夠出色，被別人“比了下去”，丟了面子，于是就自責，產(chǎn)生羞恥感。

　　3、無多元化觀念。不知道一個問題的解決需要多方面的條件，不能接受客觀現(xiàn)實，認為努力與回報不平衡，常埋怨社會不公。

　　4、自己否定自己。絕對化地看待事物和問題，以為做不好的事情都是自己的責任，認為自己太笨，經(jīng)常自己否定自己。

　　工作焦慮的癥狀

　　1、擔心自己如何出現(xiàn)在同事領導面前;

　　2、由于他人控制了局面而感到不舒服;

　　3、認為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者;

　　4、經(jīng)常有莫名的不安和害怕，但又說不出具體原因;

　　5、經(jīng)常感到來自于追求成就(或成功)的持續(xù)的壓力;

　　6、遇事緊張、恐懼、多疑，畏首畏腳，依賴別人，顯得缺乏主見;

　　7、內(nèi)心總是不自覺的焦慮，總有患得患失的感覺，對別人的話敏感;

　　8、感到自己強烈地需要得到別人的認可，如果得不到認可會產(chǎn)生挫敗感或者怨恨;

　　9、難以專注工作，思維遲鈍，反應遲緩，丟三忘四，經(jīng)常出錯，面對突如其來的問題不知所措;

　　10、有恐懼情緒，對工作上的`失誤、批評、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應，并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。

　　如何克服工作中的焦慮

　　一、通過性格測試，準確把握自己的性格、真實的“本我”，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和潛能，從而壯大內(nèi)心的力量，準確地自我定位。

　　二、從事順應自己本性、適合自己性格的職業(yè)，避免從事經(jīng)常需要壓抑自己、強迫自己做內(nèi)心本能抗拒的事情的工作。

　　三、通過有效的心理療法，例如：精神分析治療法、認知行為治療法、“系統(tǒng)脫敏”和“放松訓練”治療法或通過學習有用的技巧(比如社交技術，直言技術)，從而領悟內(nèi)在心理沖突的根源，改變認知方式，降低焦慮程度及緊張水平，提高面對各種情境的信心。

　　四、自我調(diào)節(jié)，例如：轉移注意力，培養(yǎng)業(yè)余愛好，聽音樂，幻想，按摩，保證充足的睡眠等方式積極地自我疏導和自我放松，保持樂觀的心態(tài)。

　　自我治療方法

　　1.增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　2.自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　3.自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失c ，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　4.自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

　　5.自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

　　6.藥物調(diào)節(jié)，運用中醫(yī)特色療法在醫(yī)生的指導下學會調(diào)節(jié)情緒和自我控制，心理松弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界,可以用純 中 藥“平慮解迫安神 劑”調(diào)節(jié)。

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