破譯職場(chǎng)生物鐘輕松應(yīng)對(duì)工作
很多人都喜歡早晨起來洗個(gè)澡再上班。從行為學(xué)上來說，這類人是經(jīng)濟(jì)型的人，比較精明，善于理財(cái)。做一件事，也會(huì)先進(jìn)行評(píng)估，等計(jì)劃周詳才會(huì)付諸實(shí)施。
校準(zhǔn)生物鐘
6：00am——發(fā)送郵件
身體特征： 身體和大腦都剛剛蘇醒，感覺愜意，但創(chuàng)造力不是最佳。
基本上，能在清晨6點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)的人，絕對(duì)是標(biāo)準(zhǔn)的早睡早起的百靈鳥型。都說早起的鳥兒有蟲吃，真是一點(diǎn)兒不假。別人還在呼呼大睡的時(shí)候，他們卻已搶占先機(jī)蓄勢(shì)待發(fā)。要不還是說人家聰明呢！開車還有早高峰呢，網(wǎng)絡(luò)自然也不例外。一旦被擁堵在路上，說不好就錯(cuò)過了什么。事實(shí)也證明，大清早發(fā)送電子郵件的確有助于避開收件高峰期。馬薩諸塞州劍橋市（Cambridge）HubSpot網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷公司的社交媒體科學(xué)家丹·薩瑞拉（Dan Zarrella）說：“電子郵件有點(diǎn)類似報(bào)紙，查閱的時(shí)間在一日之初�！币�?yàn)�，在�?duì)數(shù)十億封電子郵件進(jìn)行研究之后，他發(fā)現(xiàn)早晨6點(diǎn)發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。
8：00~9：00AM——進(jìn)行創(chuàng)造性勞動(dòng)
身體特征： 早餐的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)供應(yīng)到大腦及全身，人體感覺舒適且注意力高度集中。
有人曾專門對(duì)240萬手機(jī)用戶在兩年時(shí)間里發(fā)表的5.09億條微博信息進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這個(gè)時(shí)間段的微博內(nèi)容以樂觀向上、熱情洋溢的居多，而內(nèi)容包含恐懼、悲傷、憤怒或內(nèi)疚的可能性則小得多。如果在此時(shí)做一個(gè)文案設(shè)計(jì)，那恭喜你！你對(duì)該項(xiàng)目的判斷一定是最積極，信心也一定是最飽滿的。對(duì)此，研究論文的共同作者、康奈爾大學(xué)（Cornell University）社會(huì)學(xué)教授邁克爾·沃爾頓·梅西（Michael Walton Macy）給出的解釋是，睡眠可以讓人精神矍鑠、體力充沛。這也是為什么人們?cè)谥苣┮瘧杏X的緣故，因?yàn)橹苣⿻r(shí)這種開心情緒的高峰時(shí)間要比平時(shí)晚一至一個(gè)半小時(shí)出現(xiàn)。
9：00~12：00AM——認(rèn)知活動(dòng)
身體特征： 頭腦清醒，記憶力較強(qiáng)。
很多人都喜歡早晨起來洗個(gè)澡再上班。從行為學(xué)上來說，這類人是經(jīng)濟(jì)型的人，比較精明，善于理財(cái)。做一件事，也會(huì)先進(jìn)行評(píng)估，等計(jì)劃周詳才會(huì)付諸實(shí)施。而南加州大學(xué)（University of Southern California）分子與計(jì)算生物學(xué)教授史蒂夫·凱（Steve Kay）可能也會(huì)說，這的確是一個(gè)聰明的做法。因?yàn)閷?duì)于大多數(shù)成年人來說，從事認(rèn)知活動(dòng)的最佳時(shí)間是在午前。由于體溫在早晨醒來之前開始上升，并且要持續(xù)到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。用溫?zé)岬乃碳ひ幌轮苌恚梢约铀龠@一過程，當(dāng)然是錦上添花之舉了！
2：00PM——午休
身體特征：人體的每一個(gè)細(xì)胞都充滿了倦意，無比渴求的不過是一個(gè)柔軟且富有彈性的枕頭而已。
愛美的女人們對(duì)保養(yǎng)要睡子午覺都是有共識(shí)的，事實(shí)上，人體的清醒度在飯后的確會(huì)呈逐漸遞減的態(tài)勢(shì)，但馬薩諸塞州斯通哈姆市（Stoneham）Circadian培訓(xùn)咨詢公司的董事長(zhǎng)兼首席執(zhí)行長(zhǎng)馬丁·摩爾艾德（Martin Moore-Ede）則將這一研究精益求精，他說，困頓感也往往是在下午2點(diǎn)左右達(dá)到頂峰，所以這時(shí)當(dāng)然是進(jìn)行午休的最好時(shí)候了。
3：00~6：00PM——健身
身體特征：身體靈敏度很高，肌肉力量也相對(duì)達(dá)到最高值。
德克薩斯大學(xué)奧斯汀分校（University of Texas， Austin）的`生物醫(yī)學(xué)工程兼職教授邁克爾·斯莫倫斯基（Michael Smolensky）最近發(fā)現(xiàn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)之間，人體的身體活動(dòng)能力最強(qiáng)、受傷危險(xiǎn)最小。而且肌肉力量一般在下午2點(diǎn)到6點(diǎn)之間達(dá)到最高值，比一天中的低值時(shí)候高出6%，這時(shí)候抓握球棒或球拍的能力更強(qiáng)。另一個(gè)增強(qiáng)體力的因素是肺。根據(jù)紐約州奧爾巴尼醫(yī)學(xué)院（Albany Medical College）醫(yī)學(xué)助理教授鮑里斯·美達(dá)洛夫（Boris Medarov）牽頭的針對(duì)4，756名病人進(jìn)行的一項(xiàng)研究，肺在下午5點(diǎn)時(shí)的效率比中午時(shí)分要高17.6%
8：00PM——網(wǎng)絡(luò)社交
身體特征：身心放松，處于極度松弛且好奇心不減的狀態(tài)。
對(duì)于很多白天沒有功夫通過網(wǎng)絡(luò)拓展資源或聯(lián)絡(luò)感情的人來說，此時(shí)無疑是個(gè)最佳時(shí)機(jī)。大多數(shù)人這個(gè)時(shí)候已經(jīng)吃過晚飯，處于自由掌控的閑暇時(shí)間，所以最適合開展網(wǎng)絡(luò)社交活動(dòng)。有專門研究微博的人就發(fā)現(xiàn)了這樣一個(gè)規(guī)律：凡是在下午3點(diǎn)至6點(diǎn)間發(fā)布的微博最容易被轉(zhuǎn)發(fā)，因?yàn)檫@時(shí)很多人都沒有精力來發(fā)表自己的微博。而晚上8點(diǎn)左右發(fā)表評(píng)論的人最多，因?yàn)楹芏嗳硕荚谶@個(gè)時(shí)候打開微博，所以你有什么更好的想法都可以在這種沒有太大壓力的情況下和對(duì)方溝通，往往能收到很好的效果。
10：00~11：00PM——情感互動(dòng)
身體特征：潛藏在內(nèi)心深處的真情實(shí)感，此時(shí)最是騷動(dòng)不安。
在康奈爾大學(xué)攻讀Ph.D。學(xué)位的斯科特·安德魯·高德（Scott Andrew Golder）發(fā)現(xiàn)，在就寢前的10點(diǎn)至11點(diǎn)之間，可能會(huì)變成一個(gè)深夜劇場(chǎng)，因?yàn)槿说那楦性谶@時(shí)升溫。在這個(gè)時(shí)間段，有人可能會(huì)盡情地煲電話粥、有人可能熱衷于QQ上熱聊。至于那些此時(shí)發(fā)布的微博，研究者們發(fā)現(xiàn)，往往是富含感情的居多，積極的和消極的都有。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橐惶爝^后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們會(huì)變得更敏感專注，但也會(huì)更加焦躁不安。
百靈鳥還是夜貓子基因說了算！
到底是百靈鳥還是夜貓子，并不是你自己說了算。英格蘭薩里大學(xué)（University of Surrey）的Derk-Jan Dijk及其同事最近發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》（《Current Biology》）上的一篇報(bào)告顯示，夜間清醒程度可能是由基因決定的。也就是說，你是哪種型格的物種是上天早就安排好的。事實(shí)上，在人體內(nèi)部有著一個(gè)使人入睡和醒來的生物鐘。PER3是已知與調(diào)節(jié)生物鐘有關(guān)的基因之一，包括兩種形式。Dijk的研究表明，其中一種PER3對(duì)夜晚工作的人更為有益。
由這兩種PER3轉(zhuǎn)譯而成的兩種蛋白差異微小，只是其中一種蛋白較長(zhǎng)。那么，擁有兩種可轉(zhuǎn)譯為短蛋白的基因（分別來自父親和母親）的人較可能成為“夜貓子”（喜歡晚睡晚起），而“百靈鳥”之類的人（早起的人）則有兩種可轉(zhuǎn)譯為長(zhǎng)蛋白的基因。
有意思的是，研究人員還專門對(duì)這一類人在睡眠缺失時(shí)的反應(yīng)進(jìn)行了跟蹤研究。經(jīng)過兩天兩夜的試驗(yàn)，結(jié)果顯示，百靈鳥型的人反應(yīng)要比夜貓子型的人遲鈍，特別是在凌晨4點(diǎn)至8點(diǎn)間接受記憶和智力測(cè)試時(shí)，百靈鳥型人的表現(xiàn)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜色于夜貓子型人。當(dāng)然，腦電波也顯示，在最后得到允許休息時(shí)，百靈鳥型也要比夜貓子型睡得更沉。（深度睡眠與慢波有關(guān)，百靈鳥型處于慢波睡眠的時(shí)間要比夜貓子型多50%以上。）
這下就很清楚了吧？為什么百靈鳥型的女人特別喜歡把工作盡可能安排在上午完成，夜貓子型的女人更喜歡點(diǎn)燈熬油地開展工作？其實(shí)，這都是基因在作怪。
TIPS智慧女人健康新知
疲勞可以提升創(chuàng)造力
《思考與推理》（《Thinking &Reasoning》）雜志上刊登的一篇研究論文指出，對(duì)多數(shù)成年人來說，需要開放性思維來思考的問題，其最佳處理時(shí)間是在晚上他們感到疲勞的時(shí)候。密歇根阿爾比恩學(xué)院（Albion College）心理學(xué)助理教授馬雷克·維斯（Mareike Wieth）牽頭的這項(xiàng)研究顯示，當(dāng)428名學(xué)生被要求解決一系列要么需要分析能力，要么需要?jiǎng)?chuàng)新思維的兩種類型的問題時(shí)，他們解決第二類問題時(shí)的最好表現(xiàn)是在一天中他們感到疲勞的非高峰時(shí)段。（他們解決分析性問題的表現(xiàn)在一整天的過程中沒有變化）。維斯博士說，疲勞可以讓思維得到更自由的發(fā)散，去尋找不同的解決方案。
生物鐘紊亂會(huì)導(dǎo)致體重增加
人體都有生物鐘。無論你是愛早起的“百靈鳥”，還是愛熬夜的“夜貓子”，你都擁有了一個(gè)非常適應(yīng)的人體生物鐘。而美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與前者相比，后者每天要多攝入約248卡路里的熱量，快餐食品多吃兩倍，水果蔬菜少吃一半，能量碳酸飲料喝得更多。夜深人靜的時(shí)候，他們還會(huì)額外攝入更多。如果身體運(yùn)動(dòng)量不變，那么體重必然會(huì)大幅增加，一個(gè)月下來體重可能會(huì)增加907克。所以說，人體的睡眠模式和飲食模式應(yīng)該順應(yīng)自然晝夜節(jié)律，否則就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響食欲和代謝，從而導(dǎo)致體重增加。除此之外，研究者還發(fā)現(xiàn)，晚飯?zhí)�、飲食太油膩、補(bǔ)眠超過15個(gè)小時(shí)也會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。所以為了健康著想，還是趕緊恢復(fù)早睡早起的健康生活吧！
夜晚的放松有時(shí)會(huì)讓人焦躁不安
這其實(shí)是一個(gè)很讓人頭疼的悖論。明明是在毫無壓力的狀態(tài)下，為什么卻反而集中不了注意力？這是因?yàn)榉潘蓵r(shí)，人體交感神經(jīng)的沖動(dòng)也被降低�；旧咸幱谇榫w安定、準(zhǔn)備入睡的狀態(tài)，打哈欠、伸懶腰、深呼吸等都是人體自動(dòng)的放松機(jī)制。但如果此時(shí)你決定要做一件與睡覺無關(guān)的事，你可能就會(huì)感到特別心緒不寧、理不清線索。因此很容易陷入焦躁不安的情境中。解決辦法是，不如先去洗個(gè)熱水澡，沉淀一下自己，再來應(yīng)對(duì)事務(wù)，可能會(huì)有不同的效果。當(dāng)然，最好的辦法是，根本就不要將公務(wù)帶到家里來。
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