工作壓力大的表現

　　在我們的人生中多多少少都會感到有壓力，能否緩解壓力決定著我們生活的質量。以下是CN人才網小編整理的工作壓力大的表現，歡迎閱讀。

　　表現一：感冒

　　如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

　　對策：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

　　另外，保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

　　表現二：頭痛

　　緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個女人當中，就有一個患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中，只有一半會主動尋求治療。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

　　對策：首先不應該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數，如4天或7天一次;第二，可以加些維生素B2預防;最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。

　　當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。

　　表現三：失眠

　　失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性，最容易在生理周期當中出現失眠。通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過后又怎么也睡不著。

　　通過以上的介紹想必大家一定對工作壓力大的表現有了一定的了解，在這種壓力非常大的環(huán)境當然人們往往都感覺非常的疲勞。不過大家可以通過飲食來緩解這種狀態(tài)，可以在吃飯前喝上一杯牛奶。也可以做一些運動來解壓，瑜伽就是一項非常好的運動。

　　緩解壓力的方法

　　1.深呼吸，數到8。

　　吸氣，同時默默的數到8，保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時數到8。重復多次。這個簡單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。

　　2.做伸展運動和練習站姿。

　　這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉動你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢，比如站直，收腹，讓兩個肩膀靠墻。

　　3.泡一杯熱茶。

　　再沒有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸—茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對壓力時更冷靜。如果在夏天覺得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。

　　4、點根蠟燭。

　　芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經被證實可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因為相應的一側是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　5、睡覺之前關上所有電子產品。

　　睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個小時)可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關掉電視，電腦和手機吧。

　　6、買一個睡眠噪聲機。

　　耳邊的聲音使你無法入眠?也許白噪音可以解決你的問題。有的時候是你入睡的關鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點聲音。市面上的很多睡眠噪聲機現在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進入夢鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機器，耳塞也是不錯的選擇。

　　7、來個眼罩。

　　除了那些讓你無法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來幫助他們更快入睡。一點光線都有可能是你無法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質量得到改善。

　　8、發(fā)展你自己的睡前習慣。

　　良好的睡前習慣會告訴你的身體要平靜下來準備睡覺了。好的睡前習慣包括疊衣服，讀一章書或者涂你最愛的身體乳等等。

　　拓展：

　　女性壓力大的身體表現

　　1、牙齦流血。

　　美國牙醫(yī)協會顧問金伯利博士表示，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎。建議每天刷牙兩次，使用牙線潔齒，必要時使用抗菌漱口液。

　　2、重度痛經。

　　經調查，職場女性壓力太大，痛經風險翻倍。建議月經到來前1—2天少量服用布洛芬等鎮(zhèn)痛抗炎藥緩解痛經。另外，針灸、熱敷也有助于緩解痛經和壓力。

　　4、記憶力下降。

　　這是比較明顯的癥狀，如果你經常被重度壓力，天天都在壓力過大的環(huán)境下，你會明顯地發(fā)覺除了工作之外的時間和事情，你會覺得記憶力下降。

　　3、做怪夢。

　　在日常生活中壓力過大，也會導致夜晚睡眠質量不過關，尤其是白天焦慮過度而又手足無措的時候，容易在晚上睡眠中做怪夢，如果多次做怪夢，應尋求醫(yī)生幫助。

　　壓力大的常見6種表現

　　聽到別人聽不到的聲音

　　研究發(fā)現，耳鳴與壓力相關，擔心、焦慮時會聽到鈴聲、嗡嗡聲等，而別人卻聽不到。

　　由健談變?yōu)楣蜒陨僬Z

　　美國臨床心理學家蘇珊埃文斯表示，壓力能令人沖動，但也能令人退縮、自信心下降。研究發(fā)現，僅僅觀看30分鐘令人壓抑的電影，就會使人更難以完成詞語聯想任務。

　　別人打噴嚏，自己卻感冒了

　　發(fā)表于美國《國家科學院學報》上的研究顯示，壓力大的人暴露于普通感冒病毒下的患病風險會翻倍，而且一旦病毒侵入體內，會產生更多利于炎癥的化合物，導致流鼻涕、打噴嚏等癥狀更嚴重。

　　便秘

　　斯坦福醫(yī)學院壓力和健康中心主任大衛(wèi)斯皮格爾說，由于身體將能量轉移到更需要的器官和系統來保生存，因此當人處于高強度壓力下時，食物在消化系統內會停止運轉，從而誘發(fā)便秘。

　　做噩夢

　　耶魯大學壓力中心主任拉吉塔辛哈博士表示，當一個人處于極大的壓力下時，會出現異睡癥，包括夢游、做噩夢等。這是由于一個人承受巨大壓力時，交感神經系統高度緊張或壓制住身體的平靜系統發(fā)揮作用所致。

　　手發(fā)麻

　　紐約市內科醫(yī)生霍利菲利普斯博士表示，工作壓力大的人，常有肩頸沉重、緊繃等不適感，當處于巨大壓力下時，這種緊張狀態(tài)會導致手臂上特定的神經束收縮，令手和手臂出現麻木感。建議使用電腦或手機時，注意端正坐姿，若身體前傾的話，會導致情況惡化。

　　如何減輕心理壓力

　　1、放慢一下工作速度。

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，放慢一下，輕松休息一下，這樣可能你會做得更好。

　　2、合理地安排作息時間。

　　要嚴格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學習、工作都能有規(guī)律地進行。

　　3、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)。

　　要不斷加強心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習慣�？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，以期經常得到他們的幫助。

　　4、保證充足的睡眠。

　　不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復。

　　5、正確地評價自己。

　　要永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀。凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為。

　　6、處理好事業(yè)與家庭的關系。

　　家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關系是互動的，“家和萬事興”，“齊家”才能“平天下”。

　　7、面對壓力要有心理準備。

　　要充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭和高挑戰(zhàn)，對于由此產生的某些負面影響要有足夠的心理準備，免得臨時驚慌失措，加重壓力。同時，要保持正常、樂觀豁達的心態(tài)。

　　8、要培養(yǎng)寬廣豁達的胸懷。

　　平時要與人為善，做到大事清楚、小事糊涂。鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。

　　9、豐富個人業(yè)余生活。

　　平時可以發(fā)展個人愛好，像繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等，都能給人增添許多生活樂趣，使人從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

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