緩解工作壓力的方法
工作壓力大的職場(chǎng)人如何自我減壓,如果不學(xué)會(huì)減壓就很可能情緒爆炸,發(fā)生一系列的悲劇。下面是CN人才網(wǎng)小編今天分享的緩解工作壓力的方法,希望對(duì)你有幫助!
一、把煩惱寫下來(lái)
無(wú)論是工作中的煩惱,或是與同事相處的壓力,一旦回到家后就放松的把這些你不喜歡的事情寫下來(lái)。擁有多少寫多少,寫完后你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)這些事都沒有生活中的某一個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)的感動(dòng)與珍貴。
二、將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上。家就是家,是生活的一部分,而工作是生存的一部分。最好少將兩種方式混合,會(huì)讓原本放松的家變得毫無(wú)生氣。
三、前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作,哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
四、將家里收拾整潔
睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個(gè)整潔幽雅的家了。常言說(shuō)“眼不見心不煩”,一個(gè)整潔的家庭環(huán)境能幫助你平復(fù)內(nèi)心的煩躁。相信每個(gè)人都不希望自己回到家后,面對(duì)的是一個(gè)亂糟糟的環(huán)境。
五、經(jīng)常散步
工作稍久,不妨站出來(lái),在室內(nèi)來(lái)回走上數(shù)分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實(shí),散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次,每次30分鐘,對(duì)消除煩惱,提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無(wú)論何時(shí)何地,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5~10分鐘,都會(huì)有明顯的效果。
六、擺脫常規(guī)
學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的`事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯;沒有聽音樂的習(xí)慣,也應(yīng)打開錄音機(jī),欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對(duì)著鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。
七、放聲大笑
身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西,如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等,不妨?xí)r?纯。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng),心情也立刻會(huì)得到改善。
八、構(gòu)想好事
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內(nèi)心的壓抑和痛苦。
九、適當(dāng)休閑
苦悶時(shí),最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的松弛方法。
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