2016最有效的職場減壓方法
在工作中，我們總會有感到有壓力的時(shí)候，那么這時(shí)候該怎么減壓呢?
1. 深呼吸
每次在辦公桌前坐下，比爾都會先做三次深呼吸。他發(fā)現(xiàn)這能讓他放松下來。當(dāng)三次深呼吸成為習(xí)慣后，他把時(shí)間延長到每天幾分鐘。他發(fā)現(xiàn)這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當(dāng)下。現(xiàn)在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習(xí)中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫(yī)院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。
2. 冥想
比爾第一次聽說冥想時(shí)，他認(rèn)為只有嬉皮士才會這樣做。但是后來他驚訝地發(fā)現(xiàn)在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進(jìn)行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個(gè)部位上。哈佛大學(xué)最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負(fù)責(zé)情緒管理和學(xué)習(xí)部位的'灰質(zhì)。也就是說，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強(qiáng)了大腦功能!
3. 傾聽
比爾發(fā)現(xiàn)，如果他專注于傾聽別人說話，就像他專注于冥想時(shí)那樣，交互活動就能立即得到增強(qiáng)。對方能感受到他在傾聽，幾乎從身體反應(yīng)上就可以感覺到。而當(dāng)他們知道他在傾聽時(shí)，就能更快地和他拉近關(guān)系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪(Graham Bodie)根據(jù)經(jīng)驗(yàn)指出的那樣，傾聽是典型的、積極的人際溝通行為。
4. 質(zhì)疑
這種方法不是向別人提問題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因?yàn)槟愕念^腦中產(chǎn)生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。比爾養(yǎng)成了向自己發(fā)問的習(xí)慣：“這個(gè)想法是正確的嗎?”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然后放下它，繼續(xù)做其他的事。我覺得這能讓我獲得自由，因?yàn)樗o了我一個(gè)宣泄負(fù)面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒有過的。”拜倫·凱蒂(Byron Katie)對“質(zhì)問自己的想法”這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經(jīng)驗(yàn)和研究顯示，承認(rèn)消極想法的存在，勝過一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會成真的事，而應(yīng)直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。
5. 目標(biāo)
比爾開始努力活得有目標(biāo)，不是那種高大上的人生目標(biāo)——而是比這容易得多的目標(biāo)。他努力有目標(biāo)地做任何事情。做著一件事時(shí)，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視;如果他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗(yàn)。在《不被電子產(chǎn)品影響：沒有電子郵件的工作實(shí)證研究》一文中，格洛麗亞·馬克(Gloria Mark)和阿爾芒·卡狄羅(Armand Cardello)引用證據(jù)證明，知識工作者一小時(shí)查閱電子郵件36次，這會使壓力增加。心無旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當(dāng)下，并且完全享受這段經(jīng)歷。
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