職場的心理壓力調(diào)節(jié)
現(xiàn)在社會(huì)人們會(huì)面對(duì)各種各樣的壓力,壓力一定程度上都是源于對(duì)自己的一個(gè)評(píng)估認(rèn)識(shí)。我們內(nèi)心的沖突和壓力與自我認(rèn)同息息相關(guān),心理層面來說很多壓力源于我們對(duì)自己的不認(rèn)可,然后就帶來的很多壓力和挑戰(zhàn)。
人不可能沒有壓力,當(dāng)我們能接受壓力的時(shí)候,我們內(nèi)心的沖突糾結(jié)就會(huì)減少,雖然做不到享受壓力,但起碼是不要去逃避壓力。
壓力是怎么產(chǎn)生,生理學(xué)講壓力就是一種戰(zhàn)斗和逃跑反應(yīng),也被稱為應(yīng)激模式。無論是戰(zhàn)斗還是逃跑都讓我們產(chǎn)生一系列生理反應(yīng),比如心跳加快,手心出汗等等。這幾乎是一種本能的模式,他說一種應(yīng)激狀態(tài),也就是中度的壓力。
活在當(dāng)下,正念人生
正念減壓療法NBSR
正念的方式來源于佛學(xué),1979年,卡巴金博士禪修技術(shù)引入到心理學(xué)來,然后建立了一個(gè)流派叫正念減壓療法。經(jīng)過三十多年,正念已經(jīng)成為了全球公認(rèn)的后現(xiàn)代主義的一種方式。而且英國的衛(wèi)生署把正念認(rèn)知療法作為一個(gè)治療抑郁癥的首選方案。正念就是不去批判,不去評(píng)價(jià),將注意力放在當(dāng)下。正念減壓方式,就是要學(xué)會(huì)活在當(dāng)下,從而達(dá)到減壓的目的。
活在當(dāng)下,就是不去后悔過去也不去擔(dān)心未來。過去已成過去,未來,也遙不可及,我們也無法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了當(dāng)下和現(xiàn)在。但是在現(xiàn)實(shí)要做到往往不容易,下面就通過生活實(shí)例,來幫助大家學(xué)習(xí)一些正面的模式,來幫助大家改善這種狀態(tài)。
一、認(rèn)真吃,正念飲食
一次只做一件事,專注于當(dāng)下這件事,吃飯就是吃飯,睡覺就是睡覺
將注意力放在吃飯本身,去看看菜的顏色,去聞聞菜的味道,把菜放到你口中時(shí)候去感受一下子它的味道,感受下自己唾液的分泌,充分調(diào)動(dòng)自己的感官,視覺嗅覺味覺,然后充分去感受吃飯本身,吃地慢一點(diǎn),仔細(xì)咀嚼。這就是就是活在當(dāng)下的一種狀態(tài)。
二、勤休息:讓自己靜下來
勤休息讓自己慢下來。推薦大家每天中午能做二十分鐘到三十分鐘的午間冥想,就可以讓我們極大程度地放松自己。只要身體放松下來,心里自然就放松下來。只要每天都能堅(jiān)持住,壓力會(huì)減少。
三、好好睡:正念睡眠
認(rèn)認(rèn)真真的靜下心來好好去睡覺。而生活中,壓力大的`人,通常吃不好睡不好。反過來講,只要能夠吃好飯,能睡個(gè)好覺的壓力就不會(huì)太大,這是互相影響的。越焦慮越煩躁時(shí)候內(nèi)心的沖突就越多。我們就越容易產(chǎn)生更多的應(yīng)激,就會(huì)加重這種壓力狀態(tài)。
一般來說我們都是討厭失眠的,而在失眠狀態(tài)下,越討厭失眠,焦慮感越重越煩躁,那更是睡不著,因?yàn)橛憛捑蜁?huì)讓交感神經(jīng)更大的發(fā)揮作用,就會(huì)讓我更興奮、更焦慮、更煩躁。因此改善睡眠有一個(gè)最比較重要的模式就是要學(xué)會(huì)允許失眠、接受失眠,如果實(shí)在睡不著就睡不著,盡可能減少這種煩躁焦慮的情緒。
睡不好確實(shí)會(huì)對(duì)第二天的狀態(tài)造成影響,但是,睡得很好難道你的睡眠很好就可以保證非常好的狀態(tài)嗎?失眠通常是我們對(duì)失眠結(jié)果的過度擔(dān)心焦慮所導(dǎo)致的。相反的允許失眠接受失眠也許我們能睡個(gè)好覺,你在累了困了乏了你就會(huì)睡著的,慢慢去學(xué)習(xí)允許自己失眠。睡眠真正的危害其實(shí)并沒想象那么大,除了生理心理疾病所引發(fā)的失眠之外。更多的是要去允許接受,減少這種焦慮感。
仔細(xì)思考下失眠(1個(gè)晚上,2個(gè)晚上)到底有多大影響和傷害?放下對(duì)失眠本身的執(zhí)著,沒有那么困擾,也許能睡個(gè)好覺。
如果事情比較多,可以在床頭放一個(gè)記事本,講讓你失眠的東西全部記下來,焦慮感會(huì)好一點(diǎn)。失眠時(shí)可以聽聽音樂,做做家務(wù),看看書。不要看鐘和玩手機(jī)。無論晚上多晚睡,第二天都要按時(shí)起床。防止惡性循環(huán)。
按時(shí)關(guān)閉手機(jī),回歸到一種簡單自然的生活狀態(tài),保證每天晚上按時(shí)斷網(wǎng)。
【職場的心理壓力調(diào)節(jié)】相關(guān)文章:
職場心理壓力自我測試08-19
職場調(diào)節(jié)心情的方法07-02
教師心理壓力調(diào)節(jié)方面的工作總結(jié)11-03
職場女性心理壓力源02-11
緩解心理壓力:職場色彩搭配08-25
職場緩解心理壓力的方法01-29
如何緩解職場心理壓力呢?06-18
分析職場女性心理壓力來源07-30