如何應(yīng)付職場(chǎng)“過(guò)勞肥”癥狀?
有調(diào)查顯示,工作3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期,超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。媒體從業(yè)者、IT工作者、醫(yī)務(wù)工作者、律師,被評(píng)為最容易“過(guò)勞肥”的職業(yè)。下面CN人才網(wǎng)為大家整理了相關(guān)的資料,希望對(duì)大家有所幫助。
1.工作壓力大,胃口也跟著變大
職場(chǎng)人通常承受很大壓力,壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下,從而增加人的食欲。
2.整天坐著,很少運(yùn)動(dòng)
近六成上班族每天坐6小時(shí)以上;28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),很容易催生肥胖和大肚腩。
3.長(zhǎng)期睡不夠
睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%,年輕人睡眠不足,長(zhǎng)胖的'可能性更是高出90%。
4.白天吃得少,晚餐太豐富
由于工作忙,很多上班族都是早飯不吃,午飯吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵...還有很多人晚上應(yīng)酬較多,極容易暴飲暴食。
拿什么拯救你,我的過(guò)勞肥?
Step1一周減壓計(jì)劃
周一:早起最重要
80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新計(jì)劃都安排在這一天,也在一定程度上加重了壓力感。要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。早起后充裕的時(shí)間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等。
周二:做意向訓(xùn)練
周二上午10點(diǎn)是一周中工作壓力的最大峰值,可以做一個(gè)心理意向訓(xùn)練。找個(gè)相對(duì)安靜的地方,閉上眼睛,先做10-20次深呼吸,然后想象自己在乘電梯,慢慢開(kāi)始數(shù)1層,2層,3層...
周三:想辦法讓自己笑
周三是人們一周中的情緒最低點(diǎn),是人們接受信息最多,感覺(jué)負(fù)擔(dān)最重的時(shí)候。這一天,想辦法讓自己笑最重要。
周四:把燈光調(diào)到最亮
周四是工作效率最低的一天。這一天最好的減壓辦法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺的能力就越強(qiáng),這種物質(zhì)會(huì)讓人的心情變得平穩(wěn)快樂(lè)。
周五:把它當(dāng)作周一看
周五是一周中工作效率最高的一天。因?yàn)榉潘傻男那樽尨竽X注意力更加集中,處理問(wèn)題的速度加快。因此可以將最重要的工作安排在周五。而且最好將周五當(dāng)作周一來(lái)看,才能善始善終,否則過(guò)于放松,反而會(huì)令下周一的開(kāi)始更加緊張。
周末:用一小時(shí)想想下周工作
不少人在周六“瘋玩”一天后,周末會(huì)陷入對(duì)下周工作的焦慮中。因此,要告訴自己該玩的時(shí)候就全力去玩,該工作的時(shí)候就要用心工作?梢栽谥苋胀砩夏贸1個(gè)小時(shí),為下周做個(gè)簡(jiǎn)單的工作計(jì)劃。
Step2焦慮時(shí)別碰“升壓食物”
1.高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯?xiàng)l、漢堡等食物脂肪含量高,吃后容易讓人昏昏欲睡,更加提不起精神。
2.高鹽分的調(diào)味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、鹵味、腌制品等高鹽分食物都容易讓身體的循環(huán)變差,造成代謝緩慢,精神疲憊。
3.太甜的食物
加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食,雖然可以在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮鎮(zhèn)定情緒的作用,但因?yàn)楹鞘澄飼?huì)快速被腸胃吸收,造成血糖上升又下降,反而會(huì)讓精神更加不濟(jì)。
4.咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料可使精神變得愉快,也能舒緩緊張感;可是一旦過(guò)量,腎上腺素的分泌就會(huì)增加,反而會(huì)讓人容易煩躁,有壓力更大的感覺(jué),同時(shí)也干擾睡眠。
Step3最佳瘦身時(shí)間表
6-8點(diǎn),到樓下走走。晨練可幫助身體更有效的燃燒脂肪,室外運(yùn)動(dòng)效果更好。
7-9點(diǎn),喝兩杯水。與起床后不喝水的人相比,喝水者可多減重約2.3公斤。
10-11點(diǎn),喝杯熱茶。既解渴,又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。
14點(diǎn),睡個(gè)午覺(jué),午睡時(shí)間15-20分鐘,有助于維持正常的新陳代謝。
16-20點(diǎn),做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳,有益增強(qiáng)肌肉。
15-19點(diǎn),吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒,晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪,如亞麻籽和魚油。
20-21點(diǎn),喝杯酸奶,有助于大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質(zhì)量。
21-22點(diǎn),斷電。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)設(shè)備,它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。
21:30-23:00準(zhǔn)備睡覺(jué)。每天定時(shí)睡覺(jué)和起床,有助于保持更高的睡眠質(zhì)量,瘦身也會(huì)更成功。
Step4五個(gè)動(dòng)作,辦公室也能變“健身房”
1.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
坐直身體,拇指向上,雙臂由胸前向兩側(cè)打開(kāi),做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng);
鍛煉肩胛骨之間的肌肉,直到有拉伸感;
肩部后拉,自然下垂,保持20秒;
動(dòng)作重復(fù)3次。
2.坐姿拉伸
坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;
保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉;
動(dòng)作重復(fù)3次,然后換左腿重復(fù)同樣動(dòng)作,會(huì)更成功。
3.座椅轉(zhuǎn)體
坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉(zhuǎn)動(dòng);
左臂越過(guò)胸前,抓住座椅右扶手,右手扶在椅子靠背上;
扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候,雙腳平放在地板上不要?jiǎng)?
保持扭動(dòng)姿勢(shì)20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
4.腿部后拉
站在辦公桌前,左手放在桌子上,以保持身體平衡;
左腿單腿站立,右腳后跟盡量向后抬至臀部;
右手抓住右腳,此時(shí)感覺(jué)右大腿前側(cè)肌肉拉伸;
保持20秒,重復(fù)3次,然后換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。
5.扶墻撐壁
面對(duì)墻壁,靠近站立,雙腳打開(kāi)與胯部同寬;
雙臂前伸,與肩膀同高,寬度略大于雙肩,兩手撐住墻面;
稍微后退兩小步,收緊腹部肌肉,肘部慢慢彎曲,后背和頸部保持挺直,雙眼平視墻壁;
然后身體稍微降低一些,再撐起身體,回到起始姿勢(shì);做3組動(dòng)作,每組10次。
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