怎么克服高考緊張焦慮

　　怎樣消除考試緊張情緒

　　要相信自己，你現(xiàn)在的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

　　不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復(fù)習(xí)完，有些知識還不熟悉這都沒關(guān)系，大家面對的試卷相同，復(fù)習(xí)時間也相同，別人不會比你好到哪去。

　　高考前幾天，不要給自己定下過高的考試目標(biāo)。

　　高考的目標(biāo)，應(yīng)該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發(fā)揮出來，你就已經(jīng)成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分?jǐn)?shù)，甚至學(xué)校，這時反而應(yīng)該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負(fù)擔(dān)，反而更容易取得意外的成績。

　　高考前兩個禮拜開始，調(diào)節(jié)休息時間，保證充足的睡眠。

　　睡眠對健康的重要性，對于高考的發(fā)揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰(zhàn)、疲憊不堪了，不但對考試發(fā)揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

　　如何緩解高考緊張

　　接納自我緊張的狀態(tài)；面對如此重要的考試，每一位考生都會緊張，我們緩解情緒的第一步就是要去接受自己的這種緊張心理，告訴自己“這種心態(tài)是正常的，每個人都會有這種心態(tài)，只要自己積極面對調(diào)整，高考這一關(guān)一定沒問題!”

　　不要一味的抵觸這種緊張的狀態(tài)，說“我不緊張”，抵觸自己的正常心理只會取得適得其反的效果，告訴自己“這種狀態(tài)是正常的，而且緊張會讓我更好的發(fā)揮!”

　　積極的心理暗示；積極的心理暗示可以幫助我們增強(qiáng)信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰(zhàn)”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

　　重新審視自己，設(shè)定合理目標(biāo)；很多考生都會為自己設(shè)立一個高目標(biāo)，這些目標(biāo)會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經(jīng)很大了，再去面對一個很高的目標(biāo)，只會讓我們不堪重負(fù)，我們需要對自己有一個合理的認(rèn)知，設(shè)定合理目標(biāo)，從困境中解脫出來。

　　適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力；高考之前，很多考生會出現(xiàn)無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

　　怎樣克服緊張焦慮

　　1、放松方法。

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法。

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個情景，以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息。

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法。

　　輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀。

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候，不妨進(jìn)行自我暗示。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力。

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　緩解高考焦慮情緒的幾個方法

　　1、既然知道了病根，就要對癥下藥，從根本上解決焦慮問題。首先是提高自信心，那就要從平時的復(fù)習(xí)抓起，砸實每一個知識點(diǎn)，除自己增強(qiáng)自信外，同時他人也要多鼓勵、多給予中肯的評價。其次是多休息、多運(yùn)動，保持充足的睡眠與鍛煉，多與他人交流、溝通，這樣能讓自己的負(fù)面情緒排解出去。

　　2、就是家長要給孩子營造一個和諧的家庭氛圍，讓孩子在一個輕松愉快的環(huán)境里準(zhǔn)備考試，不用有任何的顧慮，減少焦慮。如果焦慮癥嚴(yán)重的話，還可以根據(jù)實際情況請一個心理醫(yī)生。

　　3、考前焦慮其實每個人或多或少都會有，只不過有的早有的晚，有的長有點(diǎn)短，每個人克服考前焦慮的方法也各不相同，有的人選擇淡化它，有的人卻久久不能釋懷。最常見的焦慮就是考試前夜睡不著覺，以及考前跑廁所，緩解方法就是不要強(qiáng)迫自己去想考試或者強(qiáng)制自己睡覺，順其自然就好，不要有任何心理壓力，一天晚睡沒有任何關(guān)系。

　　4、考前焦慮很多同學(xué)要靜下心來，尤其是考試前可以多做幾次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)下，不煩躁自然就會緩解焦慮。大家可以想一下，平時的成績已然定型，焦慮是無用的，考什么樣算什么樣才是該有的狀態(tài)。

　　為什么會出現(xiàn)考前焦慮癥呢？

　　1、期望太高

　　這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學(xué)生的期望。過高的期望變?yōu)槌林氐木�神�?fù)擔(dān)，使一些考生的神經(jīng)高度緊張。以致不能自我調(diào)節(jié)。

　　2、認(rèn)知偏差

　　很多考生、甚至一些學(xué)生家長和部分教師把上大學(xué)看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關(guān)的大事，唯恐自己考不好。

　　3、自控力差

　　多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經(jīng)風(fēng)風(fēng)雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。

　　4、生活壓抑

　　有些考生在自學(xué)成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學(xué)校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。

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