心慌緊張焦慮怎么辦

時(shí)間：2024-08-18 06:42:02 輕松職場我要投稿

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心慌緊張焦慮怎么辦2篇

心慌緊張焦慮怎么辦1

　　1、緩解心慌緊張焦慮之體育運(yùn)動

　　焦慮心慌的調(diào)節(jié)可以通過體育運(yùn)動進(jìn)行:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時(shí)容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

　　2、緩解心慌緊張焦慮之心理調(diào)節(jié)

　　自我放松練習(xí):在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的放松。

　　保持樂觀：對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候,不妨進(jìn)行自我暗示。

　　3、緩解心慌緊張焦慮之興趣培養(yǎng)

　　焦慮心慌的調(diào)節(jié)還應(yīng)該多變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂,去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴棋書畫的愛好,可陶冶性情。

　　4、緩解心慌緊張焦慮之休息睡眠

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　5、緩解心慌緊張焦慮之明確目標(biāo)

　　改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會。同時(shí)對自己的期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。

　　心慌緊張焦慮是怎么回事

　　焦慮癥是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主要臨床相的神經(jīng)癥。常伴有頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、出汗、震顫和運(yùn)動不安等明顯的軀體癥狀。

　　焦慮癥分輕度和重度。輕度焦慮癥主要表現(xiàn)為心神不定、坐臥不安、搓手頓足、注意力無法集中、驚慌失措等;另外還有失眠、早醒、夢魘等睡眠障礙,手抖、手指震顫或麻木感;月經(jīng)不調(diào)、食欲減退、頭昏眼花、恐懼焦慮。

　　焦慮癥很常見,國外報(bào)告一般人口中發(fā)病率為4%左右,占精神科門診的6～27%。

　　消除輕度焦慮癥主要依靠個(gè)人自我疏導(dǎo)。當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí),首先要正視它,而不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時(shí)將注意力轉(zhuǎn)移到其他的事情上。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新事物上去的時(shí)候,心理上產(chǎn)生的`新體驗(yàn)會逐漸驅(qū)逐和取代焦慮心理。也可以用大喊來宣泄情緒,或者是通過大聲的唱歌。

　　日常必知心理保健常識

　　1、心理煩惱

　　心理煩惱是指有重大或者持久的心理刺激因素,或伴有不良教育及文化背景,導(dǎo)致出現(xiàn)暫時(shí)的情緒煩惱,但是自己可以識別、調(diào)節(jié),身邊人可能沒有發(fā)現(xiàn)或者發(fā)現(xiàn)了完全能夠理解并提供有效幫助。

　　一般不會持續(xù)影響社會功能,不影響他人,包括日常生活中各種超出正常的情緒煩惱如天災(zāi)人禍、生離死別等等,如果沒有刺激性社會因素,就不會出現(xiàn)情緒煩惱。

　　2、心理問題

　　心理問題是指不良教育或者文化背景造成一定的個(gè)性偏差,可能由一定的心理刺激因素誘發(fā),出現(xiàn)暫時(shí)或局部的情緒問題,自己可以識別但是難以擺脫,必須需要旁人或者心理醫(yī)生調(diào)節(jié),身邊人也許能發(fā)現(xiàn)但是發(fā)現(xiàn)了只能部分理解,正常人如果處于相同的環(huán)境不會出現(xiàn)類似的問題。

　　在局部輕度影響社會功能,不影響他人,中樞神經(jīng)系統(tǒng)或許功能性異常、治療效果較好,損害是可逆的,一般在半年以內(nèi)緩解,也有可能長期遺留少許癥狀,這種類型是心理治療的主要選擇,如果配合藥物治療也是輔助手段。

心慌緊張焦慮怎么辦2

　　1、放松方法：

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)方法：

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者可以把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它就不再焦慮。

　　3、注意休息：

　　多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴方法：

　　傾訴是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來�？梢韵蛴H友或者專業(yè)的心理咨詢師傾訴，讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀：

　　對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示，保持樂觀自信。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力：

　　如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

　　如何預(yù)防焦慮癥

　　1、抗焦慮食物

　　主要有烤土豆和全麥面包：當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5—羥色胺（一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì)）和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的`含量，使人變得鎮(zhèn)定。紅色食物西紅柿、紅辣椒、西瓜等其他紅色蔬果也是抗焦慮食物，因?yàn)榧t色食品中含有豐富的胡蘿卜素和番茄紅素。紅色蔬果在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，精神振奮;所以，紅色食物也是抗焦慮食物。

　　2、多喝水

　　你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水。

　　3、飲食注意

　　確保食物中含有大量的歐咪伽—3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

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