怎樣克服緊張焦慮

時(shí)間：2023-05-26 19:04:58 輕松職場(chǎng) 我要投稿

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怎樣克服緊張焦慮

　　不管緊張的水平如何，人總是會(huì)緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會(huì)適得其反。最好的方法是讓自己平靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

　　克服緊張六步法

　　1.微笑。

　　無妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時(shí)。請(qǐng)你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：憶些趣事”將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

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　　2.對(duì)自己傳送積極的訊息。

　　和微笑一起，然后。需要利用的一個(gè)積極的訊息�？梢允且粋€(gè)積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”

　　3.運(yùn)用想像力。

　　運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地�？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個(gè)洞穴。背上有一個(gè)背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時(shí)候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充溢并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空�？释臇|西是富余的而且這富余將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時(shí)候，

　　把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

　　4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

　　與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣。現(xiàn)在可能就想這樣做。但是不論你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

　　5.想像緊張感正在消失。

　　直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

　　6.返回目前的活動(dòng)中。

　　準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，最后。基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

　　只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會(huì)是壞事。也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

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