擺脫職場短信焦慮癥的方法

　　什么是職場短信焦慮癥呢?面對這個新興的名稱，很多人都不了解其中的內(nèi)涵是什么。但是社會壓力的增加之后，這種癥狀越來越明顯，對于職場人士來說，如何擺脫職場短信焦慮癥呢?

　　近日，據(jù)有關(guān)機構(gòu)調(diào)查顯示：有超過五成受訪白領(lǐng)人士表示對節(jié)日發(fā)送祝福短信感到“焦慮”。其中，有部分受訪者認為，自己很希望在節(jié)日期間，通過發(fā)送祝福短信的方式，使領(lǐng)導(dǎo)能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生印象。但是，又擔心因為祝福短信內(nèi)容的牽強而適得其反，使領(lǐng)導(dǎo)感覺自己在“拍馬屁”。

　　那么，職場人士的“節(jié)日短信焦慮癥”又該如何化解呢?人力資源分析師建議廣大職場人士：如果要向領(lǐng)導(dǎo)或者客戶發(fā)送節(jié)日祝福短信一定要做到不卑不亢，因此，在發(fā)送祝福短信的時候要注意以下幾點。

　　首先，一定不要發(fā)送由別人轉(zhuǎn)發(fā)而來的“垃圾祝福短信”，這種“萬人轉(zhuǎn)發(fā)”的祝福短信會使收件人認為發(fā)送方“心不誠”。發(fā)送這樣的短信，最好的結(jié)果就是收件人忘記了發(fā)送人是誰，從而沒有產(chǎn)生任何效果;最壞的結(jié)果則是讓收件人對發(fā)送人產(chǎn)生厭惡的情緒。

　　其次，祝福內(nèi)容不要太過“寫實”。如果短信內(nèi)容很實際的話，會使領(lǐng)導(dǎo)或客戶認為發(fā)送人短信的目的性太強，從而使收件人對發(fā)送人產(chǎn)生防備心理，不利于發(fā)送人以后工作的開展。

　　再次，發(fā)送人還需要注意一個細節(jié)，就是在發(fā)送祝福短信的時候，最好將自己的姓名放在短信的開頭。因為，大部分人在閱讀祝福短信的過程中，通常只會對短信的前二十個字會產(chǎn)生較強的記憶力，所以如果將姓名放在最后，很容易造成收件人的記憶減退。

　　適度的焦慮有哪些好處

　　焦慮泛指一種模糊的、不愉快的情緒狀態(tài)，具有憂慮、懼怕、緊張、苦惱和不安等特點。容易焦慮的人有一種思維模式，未雨綢繆，杞人憂天，也就是將未來的痛苦，提前預(yù)支到今天來品嘗，不過適當?shù)慕箲]也有好處。

　　這種人關(guān)注的焦點總是未來，而不是今天。“如果我考研，就會更難嫁人，因為男人不喜歡比自己學(xué)歷高的女性……”“過去兩周我有點心慌。如果按原計劃旅行，在旅途中撐不住怎么辦?”“如果孩子不上好的幼兒園，就不會升入重點小學(xué)，就考不上好中學(xué)……”

　　是什么導(dǎo)致焦慮的出現(xiàn)?越來越多的研究證明，焦慮就像一棵大樹，導(dǎo)致它成長的是多條根。焦慮不像恐懼、憤怒、悲傷等，是一種單一的情緒狀態(tài)，而是綜合性的情緒，與性格、環(huán)境、家庭等因素關(guān)系密切，甚至受飲食營養(yǎng)等間接影響，還可能與腦生理機能的改變有關(guān)。因此，了解焦慮形成的原因，才能幫助我們改變對待焦慮的態(tài)度，不再預(yù)支痛苦。

　　和煩惱共處

　　北師大心理學(xué)教授博士生導(dǎo)師劉翔平認為：接受焦慮，并從積極的方面看待它，就能和焦慮和平相處。例如即將來臨的高考，考生緊張或不緊張，都可能答不好或答好。人們對待自認為不好的情緒，通常有兩種態(tài)度：一種是總想盡量調(diào)節(jié)，并盡快改變它;另一種是直接應(yīng)對具體問題，而不是一定要先把情緒問題解決掉。他認為，如果把注意力的焦點放在對付問題上，問題解決了，情緒問題通常也會緩解。

　　另外，我們有時還會遇到這樣的問題：明明已經(jīng)準備充分，胸有成竹，結(jié)果事到臨頭，又變得大腦短路，一片空白，從而焦躁不安。其實，這種現(xiàn)象完全是正常的。這只是大腦在提醒你，它的信息神經(jīng)元暫時還沒建立好聯(lián)系，但絕不會永遠短路下去。如果這時你閉上眼，深呼吸，或者在桌子上趴5分鐘，自在地和焦慮相處一會兒，又有什么不好呢?再睜開眼睛的時候，你應(yīng)對問題的思維又會啟動，也許還會更加活躍。

　　適度焦慮使人進步

　　只有在適度焦慮的幫助下，我們才會取得成功。適度焦慮有助于我們解決問題，比如提高學(xué)習(xí)效率，更有效地應(yīng)對問題，重視困境，提防疏漏。要學(xué)會并適應(yīng)焦慮與我們相伴，只是不要讓它總是錯誤地預(yù)警。當它在提示我們注意危險時，我們不妨辨別一下：是不是真那么危險?有沒有夸大?焦慮是我們心中自我監(jiān)控的朋友。

　　如果我們把“朋友”的提醒當成一種建議，然后把處理問題的主動權(quán)留給自己，對自己說“我會考慮你的建議，也可以稍微責怪一下自己。我會盡力去爭取，但最終的結(jié)局并不完全取決于我……”這樣，你就可以在和焦慮共存中不斷進步。

　　讓身體尋找放松感

　　心理學(xué)家曾做過一個試驗，發(fā)現(xiàn)應(yīng)對考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發(fā)揮型，一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點是，進考場都可能手心冒汗、心跳加快;而不同處是，失常發(fā)揮型的人覺得自己的身體反應(yīng)是有害的，因此要費好大勁排除;而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會兒自然就好了。

　　有許多修煉性情的方法，讓我們和焦慮和平相處。幾乎所有的身心靈修煉都注重重新認識自我和情緒。這些修煉的基本原理都是建議人們觀照而不是沉浸于當下的情緒，并進行自我調(diào)節(jié)。比如，利用冥想創(chuàng)造的空間，確認自己的情緒，命名它，然后退后一步審視它。如果判斷這種情感是負面的，極端的，也不要壓抑它，而是努力把它轉(zhuǎn)化成積極的情感，重新找回內(nèi)心的從容平和。

　　有一些簡單的放松方法，可以幫助我們在焦慮時找到舒適感：首先深呼吸，最好是腹部深呼吸。吸氣時數(shù)一，呼氣時數(shù)二，用幾秒鐘時間注意自己的感覺，然后放松。先放松你的腳趾，然后再放松整個足部。重復(fù)一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、雙手、雙臂、雙肩、脖子、后腦、耳朵、臉、眼睛，按照此順序依次放松一遍，大概用10分鐘～20分鐘。放松之后再面對你要處理的問題，就會感到非常松弛。

　　適當焦慮提高生活質(zhì)量

　　關(guān)于如何應(yīng)對焦慮，法國精神內(nèi)科醫(yī)生克里斯朵夫·安德魯在他的著作《小焦慮和大恐懼》中，提出了自己的觀點，并接受了本刊的采訪。

　　焦慮到底是否可以避免?

　　焦慮幾乎和我們?nèi)缬半S形。它是全人類的共通點，是預(yù)示危險、增強警惕性的預(yù)警訊號。但不幸的是，有時它也會有點過分。約會前，稍微有點不安，并不是什么壞事，它會讓你早早做好準備出發(fā)，不會遲到誤點，見面時也會表現(xiàn)得認真。但話又說回來。如果你心神不寧，提前兩個小時就出發(fā)了，就是為了不讓那個“重要人物”等你。哪怕一點點意外，比如路上車多了些，天空開始飄雨星……種種這些都會讓你抓狂，覺得所有人都在和你作對，那么焦慮就變成“不能承受之輕”了。“好的'”焦慮和“壞的”焦慮的區(qū)別是：后者來得過于頻繁，而且是因為一些無關(guān)痛癢的小事。

　　■ 會不會同一件事，讓一些人僅僅忐忑不安，而讓另一些人焦躁萬分呢?

　　當然。因為焦慮不是妄想，而是對現(xiàn)實問題的夸大。每個人夸大的程度不一樣。

　　■ 恐懼癥、害怕他人和強迫癥三者之間，有沒有共同點?

　　所有這些都是焦慮的表現(xiàn)。十之八九，這些人都會有夸大而且持續(xù)不斷的焦慮：沮喪，害怕各種社會關(guān)系，各式各樣的恐懼癥。對一個已經(jīng)焦慮不安的人來說，非常嚴格的要求，有序、整潔、守紀，都會誘發(fā)強迫癥的危險，比如不停地洗手，過一會兒就要看看水龍頭關(guān)了沒有，等等……有些自身非常焦慮的家長，也會把恐懼癥的行為滲透到孩子身上，因而讓孩子產(chǎn)生害怕被關(guān)禁閉，害怕生病、害怕動物等等的焦慮。

　　■ 焦慮的好處是什么?

　　實際上，焦慮的人也有許多優(yōu)秀品質(zhì)：焦慮讓他們注意一切風吹草動，察言觀色，具備提前準備、做好預(yù)防的習(xí)慣，也讓他們的思維又快又靈活。如果焦慮并沒有帶來生理上的影響，那么這還是“正常的焦慮”，有助于提高生活質(zhì)量。

　　■ 我們應(yīng)該如何對待焦慮呢?

　　有一個簡單而基本的辦法：試著跳出來，與你擔憂的問題保持一點距離。同時問自己3個基本問題——“我的悲觀預(yù)期一定是真的嗎?我是不是真的在自尋煩惱?在這種情況下，我能采取什么有效措施?”當然，如果焦慮過于嚴重，悲觀的想法難以壓制，那么，就要接受咨詢師的治療了。

　　每個人所習(xí)得的知識都是有限的，在人際交往過程中，很多人往往因為知識面的問題被涼到了一邊，形成了自己很傻的想法，產(chǎn)生了人際交往焦慮。

　　生活中每個人懂得的知識都是有限的，一個人總有他不懂的領(lǐng)域。在人際交往過程中，如果別人都在談?wù)撟约翰欢�的領(lǐng)域知識的時候，有人會因此覺得尷尬、焦慮不安甚至自卑，認為自己太無知，形成了所謂的人際交往焦慮。

　　“前幾天，我陪朋友參加一個藝術(shù)節(jié)的開幕式。一位藝術(shù)家朝我們走過來，他和我朋友開始聊起了繪畫。我覺得自己完全被晾在一邊，什么都聽不懂，只有傻聽傻笑的份兒�！痹谕馄蠊ぷ鞯拇骰ǜ锌�道。

　　我們當中大部分人都曾有過和戴花一樣的經(jīng)歷，有時我們轉(zhuǎn)眼就會忘記，有時事后想來，會啞然失笑。但戴花卻會從中得出一個結(jié)論：認為自己沒文化，視野太窄，覺得自己很傻。

　　“那些覺得自己很傻的人，其實都很實在”，心理治療師卡特琳娜·愛美勒·佩里索(CatherineAimelet——Perissol)說，“這種情緒說明真實的他們偏離了他們認為自己應(yīng)該成為的那個他/她。”正是這種差距讓他們覺得自己仿佛偏離了主題。事實上，他們感受到的是自己和自己的偏離。

　　人際交往焦慮

　　精神分析師吉拉爾·馬克龍(GerardMacqueron)認為，人際交往焦慮是導(dǎo)致這種自我理想狀態(tài)和真實狀態(tài)偏離的主要原因�！懊慨敽蛣e人打交道的時候，有人際交往焦慮的人會出現(xiàn)一些戲劇性的身體征兆，如呼吸不暢、臉紅、發(fā)抖等。他們?yōu)榇烁械叫呃�，因為這些特征的出現(xiàn)出賣了他們。一時之間，他們便開始反省自己�！彼麄儽緛砭筒簧朴诩尤雱e人的談話，再加上這些思想包袱，就更不知所措了�！拔艺鏇]用”、“我得要說點什么”、“我真是太愚蠢了”……“每當事后一人時，他們總是被后悔所糾纏，還不斷地評判自己�！奔�拉爾·馬克龍補充道。這個怪圈的形成是因為他們對自己太苛求。而這一切往往都和童年經(jīng)歷分不開：總是被周圍的人要求著要當?shù)谝�，或者是�?jīng)常自我貶低，這些都會讓這些人習(xí)慣于在和人打交道時只想著如何給對方留下美好的印象。

　　心理學(xué)家文森特·戴高樂亞克(VicentdeGaule)則認為“社會情結(jié)”才是問題的所在，“尤其是那些對自己的社會角色不認同不自信的人”。譬如，苦修士和出身卑微的人就常常如此。每當這些人進入社會或是面對某些有優(yōu)越感的知識分子的時候，他們內(nèi)心總會被一些情結(jié)所糾纏：“客觀存在的社會身份的差距，會引發(fā)他們精神上的自卑感，因為他們傾向于把別人折射出的自己的負面形象內(nèi)化，并耿耿于懷�！蔽纳�特·戴高樂亞克說。

　　缺乏共情的能力

　　然而，不是非要有相同的社會階層和興趣愛好才能和別人融洽地交流�！白钪匾�的是要懂得共情�！奔�拉爾·馬克龍肯定地說。有些人覺得自己被晾在一邊，是因為他們不懂得如何去傾聽和分享別人的感受。這種共情能力的缺乏，“可能是童年時他們的需求沒有得到關(guān)注，因此他們也沒能學(xué)會如何去分享別人的感受”。分析師解釋說：“如果不是因為他們過分地成為父母關(guān)注的焦點的話，孩子們的感受也不會被忽略。”如何才能感覺自己不那么傻呢?這就需要他們少苛求自己，多去照顧別人的感受，把自己真實的一面表現(xiàn)出來，并接受它與自己預(yù)期的不同。

　　消除焦慮七步走

　　有些人整天莫名其妙地緊張擔心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿頻等，這很可能是焦慮癥的癥狀。如果真的患上焦慮癥要怎么治療呢？

　　專家教導(dǎo)患者使用“感知行為治療”來對抗焦慮。這種辦法的目的在于改變導(dǎo)致焦慮的思維方式。

　　首先問你自己，你的焦慮是有效或無效。

　　你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項項地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　第二點就是，你是否愿意接受不確定性？

　　所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四點是看看你焦慮的范圍，是否關(guān)系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

　　第五點是你如何對待失敗？

　　焦慮者傾向于認為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。

　　第六點是使用你的情感而不是焦慮。

　　有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　最后一點是留點時間待用。

　　及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么？

　　當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

　　余華：焦慮的中國人

　　這四十年來中國人的心理變化就像社會的變化那樣天翻地覆。當社會面目全非之后，我們還能認識自己嗎？

　　我想，沒有一個人在心理上是完全健康的，起碼不可能一生都健康，心理醫(yī)生也不會例外。事實上，我們?nèi)巳硕加兄�不同程度的焦慮，對尚未發(fā)生的事情的擔憂和害怕，這樣的心理或多或少地在左右著我們的生活態(tài)度和思維方式。

　　一九九七年的時候，我在香港丟過了一次護照，歷盡麻煩之后才得以回到北京。護照的丟失意味著身份的失去，此后的三四年時間里，我每次在國外的時候都會夢見自己的護照又丟了，然后一身冷汗醒過來，才知道是虛驚一場；而且無論我是在開會演講，還是在游山玩水，每隔四五個小時就會神經(jīng)質(zhì)地去摸一下護照是否還在口袋里。直到今天，我出國前整理行裝時，首先考慮的是穿什么樣的衣服可以保證護照的安全，然后再考慮其他的�？梢赃@么說，香港的那次護照丟失，讓我在此后十年的時間里只要置身異國他鄉(xiāng)，就會出現(xiàn)焦慮，害怕護照再次丟失的焦慮，這是對自己可能再次失去身份的恐懼。

　　中國是一個地域遼闊、人口眾多、經(jīng)濟發(fā)展不平衡的國家，在上個世紀八十年代的中期，沿海地區(qū)城市里的人普遍在喝可口可樂了；可是到了九十年代中期，湖南山區(qū)外出打工的人，在回家過年時，給鄉(xiāng)親帶去的禮物是可口可樂，因為他們的鄉(xiāng)親還沒有見過可口可樂。

　　社會生活的不平衡必然帶來心理訴求的不平衡。上世紀九十年代后期，中央電視臺在六一兒童節(jié)期間，采訪了中國各地的孩子，問他們六一的時候最想得到的禮物是什么。一個北京的小男孩獅子大開口要一架真正的波音飛機，不是玩具飛機；一個西北的小女孩卻是羞怯地說，她想要一雙白球鞋。

　　兩個同齡的中國孩子，就是夢想都有著如此巨大的差距，這是令人震驚的。對這個西北女孩來說，她想得到一雙普通的白球鞋，也許和那個北京男孩想得到的波音飛機一樣遙遠。

　　這就是我們今天的生活，不平衡的生活。區(qū)域之間的不平衡、經(jīng)濟發(fā)展的不平衡，個人生活的不平衡等等，然后就是心理的不平衡，最后連夢想都不平衡了。夢想是每個人與生俱有的財富，也是每個人最后的希望。即便什么都沒有了，只要還有夢想，就能夠卷土重來�？墒俏覀兘裉斓膲粝胍呀�(jīng)失去平衡了。

　　北京和西北這兩個孩子夢想之間的差距，顯示了兩個極端，可以說和我舉出的第一個例子的差距一樣巨大，三十多年前的女中學(xué)生和今天的女中學(xué)生是另外的兩個極端，前者顯示的是現(xiàn)實的差距，后者顯示的是歷史的差距。

　　我在《兄弟》后記里寫下這樣一段話，“一個西方人活四百年才能經(jīng)歷這樣兩個天壤之別的時代，一個中國人只需四十年就經(jīng)歷了�！�

　　我知道自己在《兄弟》里寫下了巨大的差距，上部“文革”時代和下部今天時代的差距，這是歷史的差距；還有李光頭和宋鋼的差距，這是現(xiàn)實的差距。歷史的差距讓一個中國人只需四十年就經(jīng)歷了歐洲四百年的動蕩萬變，而現(xiàn)實的差距又將同時代的中國人分裂到不同的時代里去了，就像前面說到的北京男孩和西北女孩，這兩個生活在同樣時代里的孩子，他們夢想之間的差距，讓人恍惚覺得一個生活在今天的歐洲，另一個生活在四百年前的歐洲。

　　這就是我們的生活，我們生活在現(xiàn)實和歷史雙重的巨大差距里，可以說我們都是病人，也可以說我們?nèi)�體健康，因為我們一直生活在兩種極端里，今天和過去相比較是這樣，今天和今天相比較仍然是這樣。

　　三十年前，我剛剛從事講故事的職業(yè)時，讀到過挪威易卜生的一段話，他說：“每個人對于他所屬的社會都負有責任，那個社會的弊病他也有一份�！�

　　所以與其說我是在講故事，不如說我是在尋求治療，因為我是一個病人。

　　什么是焦慮抑郁癥

　　焦慮抑郁癥是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。

　　焦慮抑郁癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同的就是：第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三，它持續(xù)時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈.最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時伴多種軀體癥狀.焦慮癥多數(shù)在中、青年期起病，女性比男性高一倍。

　　焦慮抑郁癥的危害主要有四點

　　1、將人逼至絕境：危害后果最嚴重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。抑郁心境會引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責、自卑之中，對前途悲觀絕望。

　　2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會帶來非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無實據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見的一點，就是會讓病人體驗到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無明顯外因出現(xiàn)的，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時還會出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

　　4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點體現(xiàn)，就是它能將一個原本充滿精力的正常人變得整天無精打采，嚴重者還會出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。并且，抑郁癥病人對周圍一切事情都沒有興趣可言，對工作、學(xué)習(xí)沒有一點兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

　　焦慮抑郁癥對自我的危害如此，我們該怎么預(yù)防呢?

　　1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行。參加體育鍛煉，

　　體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物�？诜�避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

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