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《刻意練習(xí)》讀書筆記
當(dāng)品味完一本著作后，相信大家都積累了屬于自己的讀書感悟，是時(shí)候抽出時(shí)間寫寫讀書筆記了。你想好怎么寫讀書筆記了嗎？下面是小編收集整理的《刻意練習(xí)》讀書筆記，希望對大家有所幫助。
《刻意練習(xí)》讀書筆記1
讀完這本書我非常興奮，因?yàn)槲艺业搅送ㄍ鶅?yōu)秀、卓越的路徑，那就是刻意練習(xí)。在我求知欲高漲的這個(gè)階段，我了解到有這樣一本書，買來，馬上看，大概使用了6個(gè)番茄中的時(shí)間讀完，當(dāng)然我是跳讀的，因?yàn)檫@本書的內(nèi)容比較多，每頁上的文字比較滿，邏輯思路比較嚴(yán)謹(jǐn)，不是一本讓人讀起來很輕松的書。
拿到這本書，我首先采用的瀏覽，封面、封底、目錄，然后掃讀了書中的內(nèi)容，接著又回到目錄，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我不是太喜歡書中的緊密排版和一些生僻的詞，難理解的句子時(shí)，我首先是劃出了目錄中我感興趣的小標(biāo)題，打算先讀這些，邊讀邊尋找我的答案。
什么是刻意練習(xí)？
為什么要進(jìn)行刻意練習(xí)？
刻意練習(xí)需要怎么做？
有哪些成功的案例？
我現(xiàn)在就可以進(jìn)行的刻意練習(xí)是什么？
我將這本書分為四部分，第一部分，從不同角度引出刻意練習(xí)，什么是刻意練習(xí)；第二部分，在工作、生活中如何運(yùn)用刻意練習(xí)；第三部分，描述杰出人物的路徑及解釋各類“天才”；最后，指出作為普通人的我們一定可以通過刻意練習(xí)進(jìn)一步挖潛自身潛能。
我們所知道的莫扎特等“天才”，他們天生就是天才嗎？不是，本書介紹音樂家、運(yùn)動員、超強(qiáng)記憶者等杰出人物的故事和經(jīng)歷，向我們闡明所謂“天才”都是經(jīng)過后天大量的、正確的、有目的的練習(xí)才達(dá)到“天才”標(biāo)準(zhǔn)的。在大量的練習(xí)之中，他們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化呢？我又學(xué)到一個(gè)新名詞“心理表征”，心理表征又是什么呢？心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。有點(diǎn)難理解是吧，舉個(gè)栗子吧，當(dāng)別人一提到蒙娜麗莎，你會想到什么？是不是腦海中出現(xiàn)了那幅著名油畫的形象，那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。這些杰出人物經(jīng)過了年復(fù)一年的練習(xí)，改變了大腦中的神經(jīng)回路，創(chuàng)建了高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
既然“天才”是經(jīng)過后天努力做到的，那么我們普通人是不是也可以通過大量的、正確的練習(xí)走向優(yōu)秀和卓越呢？答案是肯定的，但我們必須進(jìn)行“刻意練習(xí)”�？桃饩毩�(xí)是一種有目的.練習(xí)，并且知道該朝什么方向發(fā)展，以及怎樣去達(dá)到目標(biāo)。
下面我們看看，普通人應(yīng)該怎么刻意練習(xí)？
首先、找位好導(dǎo)師，輔導(dǎo)你，監(jiān)督你，幫你糾錯(cuò)。沒有導(dǎo)師也沒關(guān)系，因?yàn)橐磺性谟谧约骸?/p>
第二、設(shè)定感興趣的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)必須能夠足夠吸引你的注意力，讓你后期自覺自愿的為其投入、付出。
第三、認(rèn)真對待你的目標(biāo)。認(rèn)真而且要嚴(yán)肅對待，根據(jù)目標(biāo)設(shè)定一步步的行動計(jì)劃，嚴(yán)格的去執(zhí)行，切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)。
第四、全力且專注的投入。在進(jìn)行大量練習(xí)的過程中，我們必須做到全身心專注的投入，這里推薦使用“番茄鐘”，關(guān)注練習(xí)25分鐘，然后小憩5分鐘。
第五、反饋、糾正、創(chuàng)新。在自己練習(xí)的時(shí)候，我們必須依靠自己的心理表征來監(jiān)測自己的表現(xiàn)，并確定可能在哪些地方做得不對，然后將不對的進(jìn)行糾正，在新的基礎(chǔ)上創(chuàng)建起新的、更有效的表征，繼續(xù)練習(xí)，進(jìn)而達(dá)成目標(biāo)。
刻意練習(xí)，你會了嗎？步驟看似很簡單，但是在練習(xí)的過程中我們可能會碰到很多問題，比如堅(jiān)持不下去了怎么辦？比如因?yàn)橥饨缫蛩卮騺y計(jì)劃了怎么辦？所有這些能夠打斷你的理由都不是理由，唯一不足的是的動機(jī)，問問自己我達(dá)成目標(biāo)的動機(jī)強(qiáng)烈嗎？
如果你的動機(jī)不強(qiáng)烈，很小的理由都會把你拉回原點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候還得靠你自己。對，走出舒適區(qū)去，逼自己一把，你的潛能還沒有充分發(fā)揮，通過刻意練習(xí)，去創(chuàng)造屬于你的全新的世界吧。
我現(xiàn)在正在進(jìn)行的刻意練習(xí)目標(biāo)是：
閱讀，我現(xiàn)在的水平是每周讀兩本書，目標(biāo)是每天一本書，并且輸出一片讀書感悟；
培訓(xùn)工作，目標(biāo)做一位優(yōu)秀的培訓(xùn)師，自己開發(fā)課題，并且熟練講解。
你可以堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持，使你自己變得卓越、卓越、更卓越。你的進(jìn)步有多大，取決于你自己。
《刻意練習(xí)》讀書筆記2
本書的作者是著名心理學(xué)家安德斯·埃里克森，他通過研究許多被稱為“天才”的人：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運(yùn)動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等，發(fā)現(xiàn)這些“天才”并不像我們熟知的那樣不用功就可以取得很大成就，相反，每個(gè)領(lǐng)域最杰出的人，往往是練習(xí)時(shí)間最久的那個(gè)人。沒有人知道他們背后付出了多大的努力,就像科比熟知洛杉磯每天凌晨四點(diǎn)的樣子。
《刻意練習(xí)》就是想告訴我們，世界上沒有所謂的天才，天才真正的秘訣在于刻意練習(xí)，即有目的的練習(xí)：走出舒適區(qū)，以專注的'方式制訂明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制訂一個(gè)計(jì)劃，并且想出監(jiān)測進(jìn)步的方法，不斷地練習(xí)、反饋。所謂高手會花費(fèi)成千上萬個(gè)小時(shí)進(jìn)行刻意練習(xí)，特別是單獨(dú)的練習(xí)。他們并非專注于自己已經(jīng)做得很好的方面，而是會努力改善某個(gè)具體的弱點(diǎn)，有意尋求尚未達(dá)到的挑戰(zhàn)。例如本杰明?富蘭克林為提高寫作水平，通過收集雜志《觀察家》中最好的文章，反復(fù)閱讀、記筆記，然后收起原稿，重新把文章寫一遍，再把寫的文章與原文進(jìn)行比較，找到自己的缺點(diǎn)并加以改正；為提高邏輯論證能力，會打亂文章的筆記，再試圖把它們按照合理的秩序整合起來；為提高語言能力，一遍又一遍地把散文改成詩歌、詩歌改成散文，等等。這些刻意練習(xí)需要耗費(fèi)大量的精力，因此高手的練習(xí)每次最多1到1.5小時(shí)，每天最多4到5小時(shí)。
就像世上的絕大多數(shù)事件可以用“概率論”解釋一樣，《刻意練習(xí)》也是在探討一種可能更大概率提升技能的學(xué)習(xí)方法。書中提到了一些普通人通過刻意練習(xí)獲得不錯(cuò)成績的事例，值得我們把它運(yùn)用到日常工作中去，用來增加自己發(fā)現(xiàn)問題的能力。雖然作者也認(rèn)為這并非適用于所有領(lǐng)域，最適合的當(dāng)數(shù)像是體育、音樂等有正確標(biāo)準(zhǔn)，可以根據(jù)行為來判斷練習(xí)方法是否正確的領(lǐng)域，但正因?yàn)榇嬖诖罅坎淮_定性，每一種方法才都有成功的可能。我想，這對大多數(shù)人會是個(gè)天大的好消息，起碼我們不必再陷入那種“我到底是不是那塊料”的懷疑中。正如愛迪生所說，天才是99%的努力加1%的靈感。如果能運(yùn)用正確的方法，大多數(shù)人都能跨越障礙，創(chuàng)造自己的潛力，達(dá)到自己的目標(biāo)！
《刻意練習(xí)》讀書筆記3
關(guān)于作者
本書作者有兩位，分別是安德斯·艾利克森和羅伯特·普爾。安德斯·艾利克森是刻意練習(xí)法則研創(chuàng)者，是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，康拉迪杰出學(xué)者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物是如何獲得杰出表現(xiàn)的，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用。羅伯特·普爾是科學(xué)作家。
關(guān)于本書
本書是學(xué)習(xí)領(lǐng)域的一本經(jīng)典著作，它打破了傳統(tǒng)學(xué)習(xí)的認(rèn)識。對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人來說，刻意練習(xí)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大的學(xué)習(xí)方法。
核心內(nèi)容
本書的核心內(nèi)容有三點(diǎn)。
一、為什么一萬小時(shí)理論有問題
二、怎么樣有目的的練習(xí)
三、什么是心理表征
四、如何運(yùn)用刻意練習(xí)
一、為什么一萬小時(shí)理論有問題
一萬小時(shí)理論是怎么來的呢？1973年，諾貝爾獎得主的赫伯特·西蒙與合作者威廉·蔡斯發(fā)表了一篇關(guān)于國際象棋大師與新手的比較論文。在這篇論文中，西蒙他們發(fā)現(xiàn)，通過長期訓(xùn)練，雖然工作記憶容量相差不大，但是國際象棋大師在擺盤、復(fù)盤等實(shí)驗(yàn)上都顯著強(qiáng)于一級棋手和新手。其中，國際象棋大師、一級棋手、新手三類人能記憶的組塊分別是：7.7、5.7與5.3。西蒙在文中首次提出專業(yè)技能習(xí)得的十年定律（10 years rule），西蒙推測，國際象棋大師能夠在長時(shí)記憶系統(tǒng)中存儲5萬～10萬個(gè)棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識大概需要10年。這就是西蒙的十年定律。
本書作者艾利克森參考西蒙十年定律，在1993年，他發(fā)表論文，闡釋了對一個(gè)音樂學(xué)院三組學(xué)生的研究結(jié)果。把學(xué)院學(xué)習(xí)小提琴演奏的學(xué)生分成三個(gè)組。第一組是學(xué)生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏家的潛力，第二組的學(xué)生只被大家認(rèn)為“比較優(yōu)秀”，第三組學(xué)生的小提琴演奏水平被認(rèn)為永遠(yuǎn)不可能達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，他們將來的目標(biāo)只是成為一名公立學(xué)校的音樂教師。實(shí)際上，到20歲的時(shí)候，這些卓越的演奏者已經(jīng)練習(xí)了1萬小時(shí)，與這些卓越者相比，那些比較優(yōu)秀的學(xué)生練習(xí)的時(shí)間是8000小時(shí)，而那些未來的音樂教師練習(xí)的時(shí)間只有4000小時(shí)。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果被格拉德威爾引用，并在他的書《異類》中給出了一萬小時(shí)理論
作者艾利克森的實(shí)驗(yàn)是想強(qiáng)調(diào)刻意練習(xí)，而不是一萬小時(shí)理論。那么一萬小時(shí)定律究竟有哪些問題呢？首先，不同專業(yè)領(lǐng)域的技能習(xí)得時(shí)間與練習(xí)時(shí)間并不存在一個(gè)1萬小時(shí)的最低閾值。例如，優(yōu)秀專業(yè)演員的專業(yè)技能習(xí)得往往是3500小時(shí)；記憶類專家技能的習(xí)得也并不需要1萬小時(shí)，而是數(shù)百小時(shí)。其次，成功與練習(xí)時(shí)間并不完全成正比，天賦雖然在其中不起決定性作用，卻也會是一大影響因子。如一些體育項(xiàng)目更是會對身高和身材有要求，這類身體特點(diǎn)上的差異，更不是時(shí)間和簡單的練習(xí)可以彌補(bǔ)的'。再次，練習(xí)的成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。如我們身邊也不乏一些看似努力、其實(shí)沒有成就的人。
二、怎么樣進(jìn)行有目的的練習(xí)
作者艾利克森說有目的的練習(xí)有四個(gè)特點(diǎn)。
一是有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)。如學(xué)鋼琴的學(xué)生制定目標(biāo)是連續(xù)三次彈奏不準(zhǔn)出錯(cuò)，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵�。如果不制訂這樣一個(gè)目標(biāo)，就沒有辦法判斷練習(xí)是不是成功了。
二是有目的的練習(xí)是專注的。要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
三是有目的的練習(xí)包含反饋。你必須知道某件事情自己做得對不對，如果不對，你到底怎么錯(cuò)了。
四是有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)。如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。比如，業(yè)余鋼琴愛好者在十幾歲的時(shí)候就開始上鋼琴課，等到30年過去了，他還在以完全相同的方式彈奏著那些同樣的歌曲，看起來，在那段時(shí)間里，他已經(jīng)積累了數(shù)十萬個(gè)小時(shí)的“練習(xí)”，但他絕不會比30年前彈得更好。事實(shí)上，可能還比年輕時(shí)彈得更差。
三、什么是心理表征
刻意練習(xí)練習(xí)的是什么？作者說練習(xí)的是心理表征。
什么是心理表征？
這是認(rèn)知心理學(xué)上的一個(gè)名詞，是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那幅著名油畫的形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在我們腦海中的心理表征。
將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
四、如何運(yùn)用刻意練習(xí)
作者說：刻意練習(xí)與其他類型的有目的的練習(xí)在兩個(gè)重要的方面上存在著差別。
首先，它需要一個(gè)已經(jīng)得到合理發(fā)展的行業(yè)或領(lǐng)域，也就是說，在那一行業(yè)或領(lǐng)域之中，最杰出的從業(yè)者已達(dá)到一定程度的表現(xiàn)水平，使他們與其他剛剛進(jìn)入該行業(yè)或領(lǐng)域的人們明顯地區(qū)分開來。
其次，刻意練習(xí)需要一位能夠布置練習(xí)作業(yè)的導(dǎo)師，以幫助學(xué)生提高他的水平。導(dǎo)師必須已經(jīng)達(dá)到一定的水平，并且有一些可以傳授給別人的有益的練習(xí)方法。
作者說如果按這個(gè)定義，符合所有這些條件，而且能以最嚴(yán)格的意義進(jìn)行刻意練習(xí)的這種行業(yè)或領(lǐng)域相對較少，僅包括音樂表演、國際象棋、芭蕾、體操以及其他一些行業(yè)或領(lǐng)域。作者又說，如果你不在這些行業(yè)或領(lǐng)域中也完全不用擔(dān)心。你依然可以運(yùn)用刻意練習(xí)的原則，指引自己發(fā)展在所處行業(yè)或領(lǐng)域之中可能的最有效的練習(xí)方法。
什么是刻意練習(xí)的原則呢？
首先辨別杰出人物，然后推測是什么使他們變得如此杰出，接著再提出訓(xùn)練方法，這些方法使你也能像他們那樣表現(xiàn)卓越。
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中的杰出人物，下一步就是有針對性地思考他們都做了些什么，使自己從同一個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域中那些成就不太卓著的人之中脫穎而出，同時(shí)還要思考哪些訓(xùn)練方法幫助他們實(shí)現(xiàn)了卓越
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個(gè)人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
牢牢記住所有這些，目的是使你知道有目的的練習(xí)，并且為你指出更有效的方向。如果你發(fā)現(xiàn)某種方法管用，繼續(xù)做下去；如果不管用，馬上停下來。
最后，不論什么時(shí)候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找一位優(yōu)秀的教練或?qū)?/p>
書中列舉了富蘭克林是如何提高寫作水平例子。在富蘭克林自傳中，富蘭克林描述了自己年輕時(shí)怎樣致力于提高寫作水平。
富蘭克林偶然看到一期名為《觀察家》的英國雜志，發(fā)現(xiàn)自己被雜志中高質(zhì)量的文章所深深吸引。富蘭克林決定，他也要寫出那些漂亮的文章。富蘭克林于是開始觀察，一旦他忘記了文章中一些句子的措辭，可以怎樣以最為相近的方式重寫那些句子。因此，他選擇了自己喜歡的幾篇文章，然后寫下對每個(gè)句子內(nèi)容的簡短描述，只要讓他能夠回想起句子講的是什么意思便行。幾天后，他開始厭倦從自己一開始寫下的線索中重寫文章的方法。他的目的并不是逐字逐句地復(fù)寫那些文章，而是要寫出自己的文章，而且要讓自己的文章和那些文章一樣描寫細(xì)致入微、用詞精準(zhǔn)簡練。他寫完后，回頭找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進(jìn)行對比，并在必要時(shí)糾正自己寫的版本。這教會了富蘭克林如何明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。
富蘭克林發(fā)現(xiàn)，這些練習(xí)的最大問題是，他的詞匯積累并不像《觀察家》的投稿者那樣豐富。并不是說他不認(rèn)識那些詞，而是他無法做到在寫作時(shí)“文思泉涌、信手拈來”。為彌補(bǔ)這一不足，他想出了前一種練習(xí)的變體。他確定，寫詩將迫使他想出大量其他不同的詞語，他通常不會想到那些詞語，只有在需要與詩歌的韻律和聲律模式相一致時(shí)，才會去努力搜尋它們。因此，他找到《觀察家》雜志上的一些文章，并將它們改寫成詩句。接下來，在等待了足夠長的時(shí)間，以至于最初記下來的詩句和措辭在他的記憶中已經(jīng)消失時(shí)，他再把詩句改寫成散文。這使他形成了一個(gè)習(xí)慣，就是要找到正確的詞匯，并且增加對詞匯數(shù)量的積累，以至于他可以迅速從記憶中調(diào)用這些詞匯。
最后，富蘭克林再來完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他又一次找來《觀察家》的文章，并為每個(gè)句子都寫下一些提示線索。但這一次，他把那些線索寫在另一些紙上，并且故意把順序打亂，使詞匯完全處于無序的狀態(tài)。然后，他等待足夠長的時(shí)間，不僅讓自己忘記了最初的文章中句子如何措辭，還忘記了那些詞匯的順序，再一次復(fù)寫文章。他找來從某一篇文章中摘抄下來的、沒有按順序排列的提示線索，并按他認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列，根據(jù)每條線索寫出一些句子，并將自己寫的結(jié)果與最初的文章進(jìn)行對比。這樣的練習(xí)，迫使他小心翼翼地思考怎樣在文章中理清思路。如果他發(fā)現(xiàn)，在文章中的某些地方，他整理的思路與原文作者的思路不一致，他會糾正自己，并試著從這些錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。
這個(gè)例子中，富蘭克林就在沒有導(dǎo)師的情況下，通過研究高水平案例，分析他們可能成功的原因，然后自己刻意地，反復(fù)訓(xùn)練，不斷改進(jìn)技能。
總結(jié)
刻意練習(xí)最好的辦法是找到一位好導(dǎo)師，如果你所在的行業(yè)或領(lǐng)域不具備這樣的條件，可以運(yùn)用刻意練習(xí)原則，學(xué)習(xí)行業(yè)或領(lǐng)域中最杰出的人，研究他們成功的原因，不斷改進(jìn)，像富蘭克林一樣，刻意練習(xí)，最終會成功的。
《刻意練習(xí)》讀書筆記4
近幾年，“一萬小時(shí)理論”非常流行，一些公眾號大V在描述自己的成功時(shí)，都借鑒了該理論�！耙蝗f小時(shí)理論”是由美國暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾提出的。這個(gè)理論認(rèn)為，想在某一領(lǐng)域成為大牛，練習(xí)時(shí)間必須達(dá)到一萬小時(shí)。
“一萬小時(shí)理論”對嗎？好像是對的，我們平�？吹降哪切┡Ｈ�，確實(shí)是經(jīng)過長時(shí)間的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的。不過，仔細(xì)一想，“一萬小時(shí)理論”又不太對，它只是必要條件，而不是充分條件。比如，一個(gè)開了30年出租車的老司機(jī)，他并不會有賽車手般的高超駕駛技術(shù)。一個(gè)做了一輩子飯的老奶奶，她的廚藝也不能媲美大廚。這種“熟練但不高超”的技藝，是一萬小時(shí)理論解釋不了。這時(shí)，我們就需要一個(gè)新的理論來解釋了。當(dāng)~當(dāng)~當(dāng)~當(dāng)，它是“刻意練習(xí)”理論。闡述這理論的書，就叫《刻意練習(xí)》，是由一名心理學(xué)家和一名科學(xué)作家聯(lián)合撰寫的。
在談“刻意練習(xí)”之前，我們先談?wù)勎覀冏鍪聲r(shí)的'心理。面對一項(xiàng)工作或是學(xué)習(xí)，我們有三個(gè)心理區(qū)域，分別是舒適區(qū)、學(xué)習(xí)區(qū)、恐懼區(qū)。舒適區(qū)是指我們在應(yīng)付自己已經(jīng)很有把握的工作時(shí)的心理狀態(tài)�？謶謪^(qū)是我們面對完全無法理解或處理的事情時(shí)的心理狀態(tài)。學(xué)習(xí)區(qū)，是介于舒適區(qū)與恐懼區(qū)的一個(gè)心理狀態(tài)，在這個(gè)區(qū)域里，你做事不會那么輕車熟路，需要動用心智去解決一些麻煩，應(yīng)付一些挑戰(zhàn)；同時(shí)，在這個(gè)區(qū)域里，事情的困難程度，也不會讓你產(chǎn)生恐懼，擊跨你的信心。
除了書中所說的三個(gè)心理區(qū)域，我補(bǔ)充一個(gè)心理區(qū)域叫“作死區(qū)"——比如，在沒有安全防護(hù)的情況下做極限運(yùn)動，醉酒駕駛、在沒有受過專業(yè)培訓(xùn)的情況下修理電路、操控大型機(jī)械等等。
所謂的”刻意練習(xí)“，就是要讓自己走出舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)用心練習(xí)、成長，遠(yuǎn)離恐懼區(qū)，絕B不碰作死區(qū)。在學(xué)習(xí)區(qū)折騰，才能有效提高自己的專業(yè)技能。如果一個(gè)人只在舒適區(qū)游蕩，他只是在消磨時(shí)間，并不會提高技能。
那么，在學(xué)習(xí)區(qū)折騰自己時(shí)，要注意哪些呢？
一、練習(xí)要有明確的特定目標(biāo)。比如，三分線外投籃，命中率達(dá)到30%。比如，連續(xù)三次不犯任何錯(cuò)誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤暌欢武撉偾�。定義明確的目標(biāo)，可以有效地用引導(dǎo)自己的練習(xí)。你還可以將一個(gè)目標(biāo)拆分成幾個(gè)小塊，一點(diǎn)點(diǎn)地完成、掌握它。
二：練習(xí)要專注。
三：練習(xí)要有反饋。你做某事時(shí)，應(yīng)該及時(shí)知道自己做得對不對，如果不對，你到底錯(cuò)在哪里？世界頂尖運(yùn)動員的水平，比他們的教練更高，為什么他們還需要教練？因?yàn)�，教練是“專業(yè)的旁觀者”，能給出及時(shí)、有效的反饋，讓運(yùn)動員有針對性地不斷提高自己的水平。
從生理的角度看，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷練習(xí)是怎樣提高一個(gè)人的技能的呢？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦和肌肉一樣，只要經(jīng)經(jīng)常鍛煉，就會變“強(qiáng)壯”。倫敦大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家埃莉諾·馬圭爾曾對倫敦的16位出租車司機(jī)的大腦進(jìn)行了核磁共振研究。馬圭爾發(fā)現(xiàn)，在出租車司機(jī)的大腦中，海馬體的一個(gè)特定部位比一般人的要大。而且，當(dāng)出租車司機(jī)的時(shí)間越長，海馬體的后部越大。插播一個(gè)腦神經(jīng)科學(xué)的小貼士：人類通過空間導(dǎo)航和記住空間中事物的相對位置，能激活海馬體。另一項(xiàng)針對音樂家的研究也發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練的時(shí)間越長，音樂家的控制手指的小腦越發(fā)達(dá)。
在刻意練習(xí)之后，大腦內(nèi)部鏈接發(fā)生變化，練習(xí)者便具有了新的“心理表征”。心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。一個(gè)簡單的例子是視覺形象。例如，一提到蒙娜麗莎，很多人馬上便會在腦海中“看到”那個(gè)形象；那個(gè)形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。
刻意練習(xí)，就是通過針對性的訓(xùn)練，打造我們心理表征。通俗的說，一個(gè)人把技術(shù)套路練熟了，練到“自然而然”的境界，他就成了大師。我們中國人常說的“胸有成竹”，指的就是高手的心理表征。
這世上有天才嗎？有的！但他們不是什么都不做而成為天才，而是他們更愿意走出心理舒適區(qū)，在學(xué)習(xí)區(qū)不斷打磨自己的技能，創(chuàng)建強(qiáng)大的心理表征，從而成為天才。
《刻意練習(xí)》讀書筆記5
《刻意練習(xí)》這本書的作者是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾，他們專門研究在不同領(lǐng)域表現(xiàn)杰出的人物，還有刻意練習(xí)對于他們?nèi)〉贸删偷挠绊懹卸啻蟆?/p>
知秋對這本書最大的感悟是，可能很多人都覺得杰出的成就很可能是來源于天賦，可這本書解開的秘密是，這一切成就來源于正確的練習(xí)。
只要你能堅(jiān)持正確的練習(xí)，你的夢想都可以實(shí)現(xiàn)。在對柏林藝術(shù)大學(xué)生進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，那些最杰出的人，無疑是花了最長的練習(xí)時(shí)間，才讓他們?nèi)〉脙?yōu)異的成績。
這本書也有很多專業(yè)的術(shù)語，知秋挑出來一部分分享給大家。要想成為杰出的人物，第一步是產(chǎn)生興趣，第二步是變得認(rèn)真，第三步是全力投入，第四步是開拓創(chuàng)新。
心理學(xué)家把人的知識和技能劃分為三個(gè)區(qū)域，最內(nèi)的一層是舒適區(qū)，我們熟悉里面的任何技能。中間的一層是學(xué)習(xí)區(qū)，只有在學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候，我們才能進(jìn)步。最外的一層是恐慌區(qū)，是我們暫時(shí)沒有辦法學(xué)會的區(qū)域。
當(dāng)你一旦學(xué)會某樣?xùn)|西的時(shí)候，記得要迅速跳出自己的舒適區(qū)，去尋找學(xué)習(xí)區(qū)，繼續(xù)學(xué)習(xí)，這樣你的進(jìn)步才會更加的快。
刻意練習(xí)的精髓是持續(xù)做自己不擅長的事情，讓自己不斷的持續(xù)進(jìn)步，除了學(xué)習(xí)，還有一點(diǎn)非常重要的是找到好的導(dǎo)師。
好的導(dǎo)師會為你提供好的反饋，告訴你哪里需要改進(jìn)，也能讓你獲得更大的進(jìn)步。
美國最具傳奇色彩的大學(xué)籃球教練，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)在12年內(nèi)獲得了10次的NCAA冠軍，有2位心理學(xué)家全程研究過他的訓(xùn)練課，發(fā)現(xiàn)他的教練秘訣就是演示：做一遍正確動作，一遍錯(cuò)誤的，再做一遍正確的。
最好的教練給學(xué)生的就是非常具體的.即時(shí)反饋，他們是絕對的因材施教，給出高度針對性的具體指導(dǎo)。
訓(xùn)練可以培養(yǎng)出高手，比如今天已經(jīng)有很多人的彈奏水平超越莫扎特了，就是因?yàn)橛?xùn)練方法改善了。
比如說作曲，可能以前的舊方法要十年，二十年才能訓(xùn)練出一個(gè)出色的作曲家，可是今天可能只需要一半時(shí)間就足夠了。
訓(xùn)練的方法可能導(dǎo)致天才扎堆出現(xiàn)，比如中國乒乓球，我們是占據(jù)了絕對的優(yōu)勢，因?yàn)槲覀兊挠?xùn)練方法非常的有效。
刻意練習(xí)就是建立我們的心理表征，完善對事物理解、記憶的過程，當(dāng)你刻意練習(xí)做得越多的時(shí)候，你大腦中的神經(jīng)回路也會隨之改變。
最大限度運(yùn)用刻意練習(xí)的原則是，首先識別出杰出人物，然后去研究究竟是什么令他們變得杰出，在用相關(guān)的訓(xùn)練方法，這樣你也可以變得優(yōu)秀。
今天下午知秋和朋友們在討論孩子們未來上學(xué)的問題，其實(shí)從長遠(yuǎn)來看，未來一定是屬于那些練習(xí)更勤奮的人，不管孩子一開始有沒有天賦，或者說智商是否比他人弱些。
這些都不是未來成為杰出人物的最關(guān)鍵因素，而是他能否持續(xù)的練習(xí)。讀完這本書，知秋覺得，不應(yīng)該給自己的人生設(shè)限，更應(yīng)該樹立一個(gè)開放的心態(tài)，跳出自己的舒適區(qū)，去嘗試你從來不敢嘗試的東西。
你需要正確的練習(xí)方法，也需要用不同的方式去嘗試做事情，不然你同一種方式干十年的事情，也只能得到一年的經(jīng)驗(yàn)。
時(shí)代變化非常的迅速，如果我們不能持續(xù)刻意練習(xí)，那我們遲早會變成溫水中的青蛙，等到想要跳出舒適區(qū)的時(shí)候，已經(jīng)無能為力了。
《刻意練習(xí)》讀書筆記6
這就是學(xué)習(xí)科學(xué)日益主流的觀念：從“情境學(xué)習(xí)”出發(fā)，當(dāng)一名“認(rèn)知學(xué)徒”，它的要點(diǎn)有以下幾個(gè)。
找到學(xué)習(xí)共同體：
因?yàn)榇罅恐R存在于學(xué)習(xí)共同體的實(shí)踐中，不是在書本中，所以有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體。如程序員在類似于GitHub這樣的網(wǎng)站練習(xí)編程。
隱性知識顯性化：
隱性知識是使人們有能力利用概念、事實(shí)以及程序來解決現(xiàn)實(shí)問題的知識。一般也被稱為策略知識。
模仿榜樣：
榜樣可以是現(xiàn)實(shí)生活中的導(dǎo)師，也可以是網(wǎng)上的導(dǎo)師。
培養(yǎng)多樣性：
在多種情境中實(shí)踐，以此強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)廣闊的應(yīng)用范圍。例如，裁縫出師并不是已經(jīng)練習(xí)了1萬小時(shí)，而是能夠縫制出足夠好的衣服。
刻意練習(xí)的本質(zhì)：
熟悉寫作技巧的暢銷書作者常常會用一個(gè)清晰的行動規(guī)則，如“練習(xí)1萬小時(shí)成為專家”“21天養(yǎng)成好習(xí)慣”等來激發(fā)你的行動。但是對于究竟有多少人能夠堅(jiān)持1萬小時(shí)，1萬小時(shí)是否真的引向成功，堅(jiān)持1萬小時(shí)的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，以及1萬小時(shí)練習(xí)的本質(zhì)是什么卻置之不理。這些暢銷書作者略過不談的細(xì)節(jié)，恰恰是科學(xué)著墨最多，也是對人們提升自我最有幫助的地方。
再次，練習(xí)的.成果并不與時(shí)間呈正相關(guān)，這一點(diǎn)，也取決于練習(xí)方法。艾利克森就在書中舉到很多例子，我們身邊也不乏一些看似努力、其實(shí)沒有成就的人。練習(xí)時(shí)，我們是采取階段性進(jìn)步，隨時(shí)間和效果調(diào)整策略，有針對性和技巧性，還是機(jī)械地每日花上幾小時(shí)，只為達(dá)成“1萬”這個(gè)目標(biāo)，卻始終沒能發(fā)現(xiàn)更為有效的訓(xùn)練方法，不能辨別并彌補(bǔ)練習(xí)中的漏洞，以取得進(jìn)步？其間的差別，最終便是“高級新手”、勝任者和專家的區(qū)別。
書中的內(nèi)容給我的啟發(fā)很大后來我經(jīng)朋友介紹加了一個(gè)鯰魚精進(jìn)復(fù)盤社（終身社群）里面的社員都積極向上在這樣的環(huán)境里也督促著我提升自己同時(shí)每日省吾身反省自己對每日進(jìn)行復(fù)盤相信自己在一天天變得更好。
《刻意練習(xí)》讀書筆記7
《刻意練習(xí)》是由安德斯·艾利克森所著，本書深入探討了刻意練習(xí)的重要性和有效性。通過對眾多成功人士的案例研究，作者揭示了刻意練習(xí)在個(gè)人成長和職業(yè)發(fā)展中的關(guān)鍵作用。
金句摘抄：
1. "刻意練習(xí)是一種有目的、有計(jì)劃、有反饋、有挑戰(zhàn)的練習(xí)方式，它能夠幫助我們不斷突破自己的極限。"
2. "成功并非來自天賦，而是源于刻意練習(xí)的堅(jiān)持和努力。"
3. "刻意練習(xí)需要投入大量的時(shí)間和精力，但只有通過不斷挑戰(zhàn)自己，才能實(shí)現(xiàn)真正的成長。"
4. "刻意練習(xí)的關(guān)鍵在于專注和反饋，只有不斷調(diào)整和改進(jìn)，才能不斷提高自己的技能水平。"
5. "刻意練習(xí)不僅僅是為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，更是一種持續(xù)學(xué)習(xí)和成長的態(tài)度和習(xí)慣。"
深刻感悟：
刻意練習(xí)的核心思想是通過有目的、有計(jì)劃、有反饋、有挑戰(zhàn)的練習(xí)方式來提高自己的技能水平。這種練習(xí)方式要求我們投入大量的時(shí)間和精力，但卻能夠幫助我們不斷突破自己的極限。成功并非來自于天賦，而是源于刻意練習(xí)的堅(jiān)持和努力。只有通過不斷挑戰(zhàn)自己，才能實(shí)現(xiàn)真正的成長。
刻意練習(xí)的`關(guān)鍵在于專注和反饋。專注意味著我們要全身心地投入到練習(xí)中，排除干擾，集中精力。反饋則是我們不斷調(diào)整和改進(jìn)的依據(jù)，只有通過及時(shí)的反饋，我們才能發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，進(jìn)而改進(jìn)和提高�？桃饩毩�(xí)不僅僅是為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，更是一種持續(xù)學(xué)習(xí)和成長的態(tài)度和習(xí)慣。
聯(lián)系實(shí)際：
在我個(gè)人的學(xué)習(xí)和工作中，我深刻體會到了刻意練習(xí)的重要性。無論是學(xué)習(xí)一門新的技能，還是提升自己的專業(yè)能力，都需要通過刻意練習(xí)來實(shí)現(xiàn)。我曾經(jīng)在學(xué)習(xí)一門外語時(shí)，通過每天堅(jiān)持練習(xí)口語和閱讀，不斷挑戰(zhàn)自己的聽力和表達(dá)能力，最終取得了顯著的進(jìn)步。在工作中，我也意識到只有通過不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，才能不斷提高自己的工作能力和職業(yè)素養(yǎng)。
拓展延伸：
刻意練習(xí)不僅適用于個(gè)人的學(xué)習(xí)和職業(yè)發(fā)展，也可以應(yīng)用于團(tuán)隊(duì)和組織的成長。團(tuán)隊(duì)成員可以通過刻意練習(xí)來提高協(xié)作能力和解決問題的能力，從而提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的績效。組織可以通過刻意練習(xí)來培養(yǎng)和發(fā)展人才，提高組織的競爭力和創(chuàng)新能力。
總結(jié)：
《刻意練習(xí)》通過深入研究和案例分析，揭示了刻意練習(xí)在個(gè)人成長和職業(yè)發(fā)展中的重要性。通過有目的、有計(jì)劃、有反饋、有挑戰(zhàn)的練習(xí)方式，我們可以不斷突破自己的極限，實(shí)現(xiàn)真正的成長�？桃饩毩�(xí)需要投入大量的時(shí)間和精力，但只有通過不斷挑戰(zhàn)自己，才能取得成功�？桃饩毩�(xí)不僅僅是為了達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，更是一種持續(xù)學(xué)習(xí)和成長的態(tài)度和習(xí)慣。通過刻意練習(xí)，我們可以不斷提高自己的技能水平，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和組織的發(fā)展。
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