- 相關(guān)推薦
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀書筆記
當(dāng)閱讀了一本名著后，想必你有不少可以分享的東西，不妨坐下來(lái)好好寫寫讀書筆記吧。那么你會(huì)寫讀書筆記嗎？以下是小編為大家整理的《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀書筆記，僅供參考，歡迎大家閱讀。
《運(yùn)動(dòng)改造大腦》這本書從美國(guó)一所學(xué)校的不一樣的體育課談起，根據(jù)各方面強(qiáng)有力的大量證據(jù)以及專家組的推薦，在校學(xué)生每天應(yīng)該參加一小時(shí)（或更多）中等強(qiáng)度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。具體分析學(xué)習(xí)成績(jī)后，專家組還公開表示，體育活動(dòng)對(duì)記憶力、注意力、和課堂行為都有積極影響。書中主要講了運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)習(xí)、壓力、焦慮、抑郁、專注力、成癮、激素、衰老等的影響。有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對(duì)我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，它們之間是互補(bǔ)的，活動(dòng)越復(fù)雜，突觸的聯(lián)系也越復(fù)雜。網(wǎng)球，學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢(shì)，芭蕾舞的動(dòng)作，體操的技巧，花樣滑冰的基本原理，普拉提的彎曲動(dòng)作，空手道的招數(shù)，所有這些活動(dòng)的訓(xùn)練都能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。壓力和久坐不動(dòng)是現(xiàn)代生活的一對(duì)孿生特征，它們會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)炎，慢性疲勞綜合癥，纖維肌瘤以及其他免疫性疾病。這些疾病是由于免疫系統(tǒng)功能低下造成的，運(yùn)動(dòng)可以顯著提高機(jī)體免疫系統(tǒng)功能。你選擇處理壓力的方式不僅能改變你的感覺，還能改變你的大腦。運(yùn)動(dòng)不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細(xì)胞水平上起作用。
大多數(shù)研究證實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善任何一種焦慮的癥狀，不過運(yùn)動(dòng)也能幫助普通人減輕正常的焦慮感。除了增加內(nèi)啡肽以外，運(yùn)動(dòng)還調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)，運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)了多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，并啟動(dòng)注意系統(tǒng)，所以我們不但要知道一次運(yùn)動(dòng)既可以改善我們的情緒，還要記住若想長(zhǎng)期改善情緒，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)還有預(yù)防作用，不僅使人不受激素自然衰退的影響，還可預(yù)防心臟病，糖尿病，乳腺癌和中風(fēng)等有害健康的問題。運(yùn)動(dòng)能緩解激素變化帶給某些女性的消極作用，而對(duì)另一些女性來(lái)說，運(yùn)動(dòng)則增強(qiáng)了激素帶來(lái)的積極作用。那些歲65歲以上仍堅(jiān)持更高強(qiáng)度身體活動(dòng)的女性與那些不活動(dòng)的女性和男性相比，發(fā)生各種癡呆類疾病的可能性減少了50%。運(yùn)動(dòng)在改變身材的同時(shí)，還會(huì)鍛煉大腦，讓它變得堅(jiān)強(qiáng)而有韌性。在這種健康的心理狀態(tài)下，你會(huì)做好準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)每位女性都要經(jīng)歷的激素波動(dòng)，當(dāng)然，還有人生的波折。
書中指出應(yīng)該從四個(gè)方面制定一個(gè)整體計(jì)劃：有氧能力，力量，平衡能力及柔韌術(shù)。每周4天的有氧運(yùn)動(dòng)，其中2次時(shí)間20-30分鐘更激烈得運(yùn)動(dòng)。每周2次舉重或者阻力器械鍛煉。做3組舉重器械訓(xùn)練，每組重復(fù)10至15次。這對(duì)預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥非常關(guān)鍵。每周進(jìn)行2次30分鐘左右的平衡和柔韌訓(xùn)練。瑜伽、普拉提。太極拳、格斗術(shù)和跳舞，健身球。平衡木、波蘇球等等。對(duì)不活動(dòng)的人來(lái)說，似乎邁出第一步很難，有些人陷入了尷尬的窘境：他們無(wú)法開始運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆]有精力，而他們沒有精力是因?yàn)樗麄內(nèi)狈\(yùn)動(dòng)。根據(jù)我自己的親身經(jīng)驗(yàn)，不僅要運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵還要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久，效果越好，身心狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好！
【《運(yùn)動(dòng)改造大腦》讀書筆記】相關(guān)文章：
大腦教學(xué)設(shè)計(jì)06-15
攻克面試中的大腦空白癥07-19
消防改造立項(xiàng)報(bào)告11-05
老舊小區(qū)改造調(diào)研報(bào)告10-08
餐廳改造請(qǐng)示報(bào)告03-21
改造自查報(bào)告01-20
改造工程合同04-09
電路改造合同12-06
改造施工合同01-18