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《意志力訓(xùn)練》讀書(shū)筆記

時(shí)間:2022-09-08 20:41:51 讀書(shū)筆記 我要投稿
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《意志力訓(xùn)練》讀書(shū)筆記

  本書(shū)總計(jì)六個(gè)單元,提供了戒煙、減肥、掌握語(yǔ)言、專(zhuān)業(yè)發(fā)展、收入翻倍的方案,有些如成為專(zhuān)業(yè)人士,從業(yè)余愛(ài)好者到專(zhuān)業(yè)播音員的轉(zhuǎn)變,有借鑒價(jià)值。

《意志力訓(xùn)練》讀書(shū)筆記

  一、意志力創(chuàng)造一起

  1、我們是否被這個(gè)世界所征服,為什么我們的夢(mèng)想無(wú)法實(shí)現(xiàn)?可能就在于你薄弱的意志力!

  2、一般人的流程:制定計(jì)劃,充滿希望;實(shí)施計(jì)劃;開(kāi)始減弱;延緩放棄!

  3、這個(gè)世界缺乏能夠持續(xù)行動(dòng)的人!

  4、太多時(shí)候,事物發(fā)展的不確定性和長(zhǎng)時(shí)間未見(jiàn)效果的付出,讓我們的意志力變得薄弱。

  5、樹(shù)立目標(biāo),興師動(dòng)眾實(shí)行,堅(jiān)持一段,放棄。這會(huì)讓你的生活長(zhǎng)期徘徊。

  6、你內(nèi)心越是渴望得到的事物,越是能夠激發(fā)你在獲得該事物方面的意志力。我想要什么?

  二、接受到改變之路

  1、利用外界的干擾來(lái)鍛煉自己的意志力。

  2、不要用辯護(hù)掩蓋自己薄弱的意志力,要形成制約機(jī)制。

  3、不要為失敗找借口,這是我的問(wèn)題、停止使用但是,加倍償還。

  4、上地喜歡努力的人,但是反感找借口的人。

  5、外界的誘惑,就是蒙蔽你意志力的毒藥,要學(xué)會(huì)切斷誘惑源、不要給自己發(fā)心理許可!

  6、不要依賴(lài)明天,讓所有人指導(dǎo)你今天要做什么,也可以互相檢查!

  7、設(shè)想最壞的情景,增強(qiáng)意志力!培養(yǎng)緊迫感,不斷刺激自己!

  8、帕金森定律告訴我們,人們總是在規(guī)定時(shí)間的最后才能完成任務(wù)!所以你給自己限定的時(shí)間長(zhǎng)度決定了你的效率。

  技巧:不找借口;互相監(jiān)督;刺激自己;限定時(shí)間!

  三、掌控思想,帶來(lái)希望

  1、當(dāng)困難發(fā)生時(shí)候,請(qǐng)思考我該如何做的更好!請(qǐng)相信自己!思想決定行為!

  2、描繪未來(lái)美好圖景,想象成功時(shí)刻的感受!

  3、意志力遭到考驗(yàn)時(shí)候,權(quán)衡利弊,寫(xiě)下來(lái)。ㄋ南笙蓿憾唐谑找妫唐趽p失,長(zhǎng)期收益,長(zhǎng)期損失)

  4、在你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的道路上,總會(huì)遇到各種拒絕和磨難,要全力以赴,目標(biāo)專(zhuān)一,釋放出巨大的意志力,從而實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

  5、運(yùn)用神經(jīng)刺激的力量:給你刺激的人和事!

  四、習(xí)慣成自然的力量

  1、好的習(xí)慣養(yǎng)成并非一朝一夕,這需要你的意志力作為支撐。

  2、無(wú)一例外原則:在改變壞習(xí)慣和養(yǎng)成好習(xí)慣的這28天時(shí)間里,每一天都要重復(fù)新的好習(xí)慣,沒(méi)有一天可以例外。

  3、堅(jiān)持學(xué)習(xí)、刻苦練習(xí)你就能成功。

  4、邀請(qǐng)更多的人監(jiān)督你的計(jì)劃!

  5、想偷懶時(shí)的對(duì)策:幻想自己;描繪愿景;即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

  6、找到壞習(xí)慣的根源。

  五、情緒決定強(qiáng)弱

  1、調(diào)整情緒:事件—反應(yīng)—情緒,轉(zhuǎn)變情緒訓(xùn)練。

  2、抱怨無(wú)法讓你得到任何你想要的東西,反而讓你失去自己寶貴的事件,轉(zhuǎn)移你的注意力。

  3、當(dāng)你試圖抱怨時(shí)候,請(qǐng)做感謝的練習(xí)。

  4、當(dāng)你做一件事時(shí),你的思維行動(dòng)人際情緒都是你的沖鋒團(tuán)。

  5、60秒自我演講:對(duì)自己出色表現(xiàn)天賦優(yōu)秀能力進(jìn)行肯定,或者暢想未來(lái)的目標(biāo)。

  6、多肯定自己,多給自己積極地心理暗示。用內(nèi)心的渴求或者外界的競(jìng)爭(zhēng)點(diǎn)燃斗志。

  7、微笑練習(xí)、自勵(lì)練習(xí)、贊美練習(xí)。遠(yuǎn)離心態(tài)消極、不斷抱怨的人。

  8、擺脫負(fù)面字眼,遠(yuǎn)離抱怨,積極暗示,克服恐懼,激發(fā)斗志和培養(yǎng)熱情。

  六、突破意志力極限

  1、突破所謂的極限,以跑步為例,當(dāng)你到達(dá)疲憊狀態(tài)時(shí),忽視自己的感受,調(diào)整呼吸,想象美好事物,堅(jiān)持下來(lái)。

  2、確定你所崇拜的偶像,去感受他做事時(shí)的狀態(tài),然后在你行動(dòng)時(shí),讓自己假裝是這個(gè)人,從而復(fù)制成功者的行為思維和狀態(tài)。

  3、獲取身體能量,掌控情緒,注重精神世界。

  4、擁有信仰!白霰镜貐^(qū)最有名望的人”。

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