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讀《自控力》有感

時(shí)間:2023-03-30 16:03:40 讀后感 我要投稿

讀《自控力》有感12篇

  當(dāng)品讀完一部作品后,相信你心中會(huì)有不少感想,記錄下來很重要哦,一起來寫一篇讀后感吧。那么你真的會(huì)寫讀后感嗎?下面是小編收集整理的讀《自控力》有感,歡迎大家分享。

讀《自控力》有感1

  有自控力的人左右生活,沒有自控力的人被生活左右。

  今天我從姐姐的書柜里找出了一本書,叫《自控力》。富蘭克林說過:“我從未見過一個(gè)自制、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人,抱怨命運(yùn)的不好,擁有良好品格,優(yōu)良習(xí)慣,堅(jiān)強(qiáng)意志力的'人是不會(huì)被命運(yùn)擊敗的。”

  這本書主要就是舉列講一些篇章里的內(nèi)容,比如說“情緒失控,意味著一切失控!敝v的是一個(gè)人到海上油田鉆井隊(duì)求職,然后領(lǐng)班讓他把一個(gè)盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管,主管簽了名后,讓他給領(lǐng)班,領(lǐng)班簽了名,又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時(shí)候,主管讓他把盒子打開泡咖啡,那人終于控制不住憤怒,把盒子摔在地上,說:“我不干啦!”這時(shí)主管說:“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓(xùn)練。因?yàn)槲覀冊(cè)诤I献鳂I(yè),隨時(shí)會(huì)遇到危險(xiǎn),這就要求隊(duì)員一定要有極強(qiáng)的承受力,可惜,前面三次你都通過了。只差最后一步你沒有喝到自己泡的咖啡,現(xiàn)在你可以走啦!币晃徽苋苏f:“氣便是別人吐出來的那種東西,你若接到口里吞下,便會(huì)反胃,你若視而不見,他便會(huì)消散。”生氣時(shí),如果不小心控制怒火,不僅傷害身心,還可能導(dǎo)致其他后果。

  這本書就是這樣,它先以故事的形式來反映他要說的道理,然后再告訴我們要控制自己,不要被情緒、欲望和壓力左右,要讓自己成為生活的主人。

讀《自控力》有感2

  上周剛讀過一本書,《自控力》,這本斯坦福大學(xué)廣受歡迎的心理學(xué)課程,我去書店的第一眼就注意到了它。

  “自控力”這種東西是大家再熟悉不過的。但是把自控力的概念搬到現(xiàn)實(shí)中去講一講,又有誰(shuí)能真正做到完全掌握好自己的時(shí)間,控制住自己的欲望和沖動(dòng)呢?

  我想,人和其他動(dòng)物的最大區(qū)別,也就是有自己獨(dú)立的思想和做法,和可以控制自己的能力了吧。可每個(gè)人對(duì)自己的要求和自控力都不一樣,所以自控力不僅區(qū)分了人和動(dòng)物,也區(qū)分了每一個(gè)人。

  一個(gè)人的自控力,可以決定他的工作(學(xué)習(xí))效率,可以決定一個(gè)人的得分成績(jī),甚至可以決定他將來的人生。同樣的時(shí)間,同樣的地點(diǎn),同樣的工具,也許別人花一個(gè)小時(shí)就能干完的事,到你那里卻需要一整天。有沒有想過這到底是為什么?也許在他眼中,要先把這一件事做好,做快,讓自己聚精會(huì)神地做完這一件事,他就可以在提升工作效率的同時(shí),給自己留出更多的空余時(shí)間。而你心里,卻總是不著急,認(rèn)為還沒到最后,沒必要那么趕。這就是最常見的兩種人的不同思維。相比之下,前一個(gè)人給大家的感覺就會(huì)很輕松,有很多空余時(shí)間,也從來沒有耽誤過自己的工作。而后一個(gè)人會(huì)讓大家認(rèn)為,是工作太多,或是有其他各種事情耽誤了時(shí)間。原因很簡(jiǎn)單,只是因?yàn)槟銢]有足夠的自控力。

  舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子,手機(jī),F(xiàn)在這個(gè)電子產(chǎn)品“滿天飛”的時(shí)代,幾乎是人手一個(gè)電子產(chǎn)品。公交上,地鐵上,馬路上,凡是你能看到的,甚至是正在走路的大部分人們,不論是青年或是學(xué)生,都拿著手機(jī)。他們有的.是在工作,有的是在學(xué)習(xí),然而這樣的人只占了不到一半。剩下的大部分人,要么是在打游戲,要么是在翻看手機(jī)的社交軟件。也許那些人還會(huì)和別人說,自己的時(shí)間不夠用,或者只是忍不住想看一看,可那些只是借口。你明明有能力管住自己,把時(shí)間用在學(xué)習(xí)或工作上,但是你卻沒有這么做。試想一下,在這同一個(gè)時(shí)間段,你在用手機(jī)玩,別人是在用手機(jī)學(xué)習(xí),甚至還有那些坐在辦公室里整日對(duì)著電腦工作的公司員工,自己又怎么好意思說是時(shí)間不夠用?相比之下,你又比別人浪費(fèi)了多少時(shí)間?

  想想那些有名的成功人士,沒有一個(gè)是自控力差的。他們經(jīng)常在別人休息的時(shí)候完成了自己的工作,只是因?yàn)樗麄兛刂谱×俗约鹤銎渌碌挠,合理地安排好了自己的時(shí)間,使自己用最短的時(shí)間,獲得了最高的工作效率,為自己爭(zhēng)取到了更多的時(shí)間。

  晚上睡覺之前躺在床上,別人在拿書復(fù)習(xí),整理資料的時(shí)候,我想大多數(shù)人都認(rèn)為工作時(shí)間已經(jīng)結(jié)束了,應(yīng)該休息了,于是就習(xí)慣性的拿出了自己的手機(jī),翻看起來。注意我說的,是“習(xí)慣”。每天在一個(gè)固定的時(shí)間做著同樣的事,這就變成了你的習(xí)慣。也就是說,你每天都會(huì)在睡覺之前把手機(jī)拿出來看,甚至越看越上癮,一個(gè)本來可以擁有充足睡眠的晚上成為了“不眠之夜”,導(dǎo)致你第二天所做的事的效率下降,日復(fù)一日,你的精神狀態(tài)、工作效率一天比不如一天,卻還天真的認(rèn)為是“工作的問題”。說實(shí)話,之前的我就是這類人。只不過后來仔細(xì)想想,說不定你可以控制住自己伸向手機(jī)的“小魔爪”,改掉這個(gè)“壞習(xí)慣”,比別人多出一點(diǎn)時(shí)間呢。哪怕是早點(diǎn)睡覺也好啊,最起碼是為第二天的工作“養(yǎng)精蓄銳”,而不是一味地浪費(fèi)時(shí)間。

  之前也聽到不少同學(xué)說自己時(shí)間不夠用,聽的時(shí)候還是挺贊同的,特別是上了初中以來,總覺得要復(fù)習(xí)的東西太多,背不過來。又想起來班主任說過的:“我接觸到的大部分東西都是在高中,包括追過的劇和聽過的歌!碑(dāng)時(shí)還很吃驚,高中明明是一個(gè)所有人都認(rèn)為很緊張的時(shí)期,因?yàn)榧磳⒌絹淼母呖枷喈?dāng)于人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn),老師怎么還能有時(shí)間干除了學(xué)習(xí)以外的事呢?直到現(xiàn)在才明白,自控力和規(guī)劃時(shí)間的能力對(duì)于一個(gè)人來說是多么重要。

  我也喜歡玩手機(jī),以前是純屬一點(diǎn)自控力也沒有的那種。也是由于這個(gè)原因,我的手機(jī)都被家長(zhǎng)送去了天堂。不過小學(xué)的幾個(gè)同學(xué)徹底改變了我對(duì)手機(jī)的看法。

  我身邊的那幾名同學(xué),就是像學(xué)渣一般的學(xué)神。每次出去玩幾乎是隨叫隨到,微信QQ上找他們都是秒回,有事還會(huì)因?yàn)椴粚懽鳂I(yè)被老師批評(píng)?此莆液退麄冏叩暮芙燥堃黄,寫作業(yè)一起,玩也在一起,可是人家一考試就考全班前幾名,而我自己……說多了都是淚啊。而他們又是怎么控制自己的時(shí)間的呢?在我看來,他們應(yīng)該是利用了在家的時(shí)間。因?yàn)樗麄兒臀以谝黄鸬臅r(shí)候,甚至比我還瘋狂,比我還能玩。寫作業(yè)的時(shí)候我們也都是寫了同樣的東西,也就是說,在家里的時(shí)間如果利用好了,也會(huì)有很大轉(zhuǎn)變。可能是這群朋友帶給我了力量吧,那段時(shí)間開始,我才定下了一個(gè)小目標(biāo):決定要努力成為向他們一樣的人。開始控制自己每天的電子產(chǎn)品使用量,以及增加自己閱讀的時(shí)間。直到現(xiàn)在,我覺得自己還是在努力改正,最起碼在“自控”這方面已經(jīng)好了很多。

  這正好是我需要的《自控力》,也是大多數(shù)人所需要的。生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,事實(shí)上都離不開自控。這是一個(gè)和肌肉一樣有極限的東西,卻又可以在你需要的時(shí)候控制住你的欲望,讓你冷靜下來,思考出更棒的方法解決問題。這本書,可以當(dāng)作你的引導(dǎo),教會(huì)你如何鍛煉自己,成為一個(gè)自控的人,就像我的那群學(xué)神朋友一樣,在它的引導(dǎo)下,你會(huì)漸漸地成為,也會(huì)在未來的某一刻遇見更好的自己。

讀《自控力》有感3

  最近看了這本老外的書,看完最大的感受是:噢,又看完了一本,如果非要做個(gè)總結(jié),我想應(yīng)該是它告訴了我如何面對(duì)壓力,抵擋誘惑,什么才是有效地放松,為什么我制定的計(jì)劃總不能有效的執(zhí)行,一些壞習(xí)慣為什么屢禁不止,隨著罪惡感的升溫而加劇。作為程序猿一枚,我們都配有一臺(tái)能上網(wǎng)的電腦,那互聯(lián)網(wǎng)形形色色的內(nèi)容更在時(shí)刻考驗(yàn)著我們的自控力。我們是時(shí)候采取行動(dòng)了……

  如果你對(duì)這些話題不感興趣,也還是看一看吧,因?yàn)榭匆谎塾植粫?huì)懷孕。

  工作或生活中我們或多或少的會(huì)遇到些壓力,壓力過大,我們的心情就想找個(gè)地方釋放下,這時(shí)你的大腦就會(huì)指引你去做它以為能帶給你快樂的事情,而往往這些“快樂”(壓力勾起欲望)的事情并沒有解決根本性問題,是我們誤把渴望的感覺當(dāng)作了快樂的保證,實(shí)則不然。

  那我們?cè)撊绾螠p緩壓力,提高自控力,增強(qiáng)意志力呢?

  書中給的答案是鍛煉。你如果想快速減壓的話,你可以注意觀察自己的'呼吸,把呼吸放慢加深,讓自己放松下來,會(huì)能很快的調(diào)整當(dāng)前的心情。當(dāng)然最有效的解壓方式還包括閱讀、外出散步、冥想、與家人或朋友相處、做瑜伽、祈禱(這個(gè)似乎不大適合缺乏信仰的我們)。再來看看最無(wú)效的緩解壓力的方式,購(gòu)物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)、花兩個(gè)小時(shí)以上看電視或電影(你有沒有中招呢)。

  曾經(jīng)我制定過很多次目標(biāo)計(jì)劃,但沒有一次完完整整的執(zhí)行成功過。有的腹死胎中,但很多情況下是,取得了一點(diǎn)小進(jìn)步就沾沾自喜,然后就沒有然后了,每次不能完成計(jì)劃,內(nèi)疚感會(huì)很強(qiáng),為了避免這種討厭的感覺,索性就不再跟自己制定計(jì)劃。

  為什么會(huì)這樣?如何避免?

  為什么會(huì)胎死腹中,因?yàn)槲覀冇袝r(shí)候以為我們只要制定了目標(biāo)計(jì)劃,就以為這個(gè)目標(biāo)將來會(huì)實(shí)現(xiàn)。這就是我們把支持目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的行為誤認(rèn)為成目標(biāo)本身了。同時(shí)我們總是把進(jìn)步當(dāng)作放松的借口,在完成某個(gè)目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步的時(shí)候,我們的大腦就停止了思維進(jìn)程,而這個(gè)進(jìn)程正是你追求目標(biāo)的關(guān)鍵,然后那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來……我們又錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間,從而做出了妨礙完成目標(biāo)的行為。避免也很簡(jiǎn)單,那就是我們要謹(jǐn)記避免關(guān)注進(jìn)步,要專注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身,常預(yù)想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的喜悅感,同時(shí)我們最好可以公開自己的目標(biāo)。

  我現(xiàn)在喜歡把自己的計(jì)劃量化,用圖形的方式拆分成很多小步,每完成一小步就把代表每一步的圓圈涂滿標(biāo)注下,畢竟一小步的快樂很容易。

  再者你有沒有一些壞習(xí)慣,你一直想避免?但反而愈陷愈深。

  書中講導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。當(dāng)你又一次責(zé)備自己屈服于誘惑的時(shí)候,往往會(huì)讓你更容易去想、去感受、去做你原來想逃避的事。那我們應(yīng)該如何做?自我諒解,而不是罪惡感,才能重回正軌。當(dāng)你放棄控制內(nèi)心感受,去接受它,認(rèn)識(shí)到它是正常的,反而能讓我們更好的控制外在行為。我們要想獲得心靈的平靜和足夠的自控力,我們就需要認(rèn)識(shí)到,控制自己的思想是件不可能的事。我們能做的就是,選擇自己相信什么,選擇自己要做什么。對(duì)內(nèi)呢接受自我,對(duì)外控制行為。

  最后,聲明下整本書的諸多結(jié)論,都是通過一些實(shí)驗(yàn)和一些調(diào)查研究得出的,我們不能把它奉為金科玉律,但它適合大眾。如果你覺著自己很另類,那就可以省下三十來塊的書錢了。這里只是書中一部分觀點(diǎn),還有更多適合你的觀點(diǎn)在等待你去挖掘。

讀《自控力》有感4

  你相信身體里有兩個(gè)自我嗎?

  幼年時(shí)期的我們,會(huì)看見自己想要的東西,產(chǎn)生搶這種行為。在那個(gè)年齡,沒有太多的思想控制我們的行為,喜歡就想要得到,討厭就遠(yuǎn)離。我們稱之為天性,天性是與生俱來的,無(wú)所謂好壞,正如古人說:人之初,性本善。在天性使然的年齡里你做的任何事情都是內(nèi)心的表達(dá),我們的喜怒哀樂都來自天性。

  隨著年齡的增長(zhǎng),我們學(xué)會(huì)了判斷,控制和選擇,再看到自己喜歡的東西,大腦的思想會(huì)告訴自己,要不要得到它,怎么得到它。這時(shí)候便會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)自我,“要”還是“不要”的博弈。其實(shí)不僅僅是遇到喜歡的東西,在任何出現(xiàn)選擇的時(shí)候我們都是在兩個(gè)自我的博弈,比如什么時(shí)候起床,什么時(shí)候吃飯,吃什么,今天要不要出門,要不要帶傘等等。

  萬(wàn)幸的是,從小到大的經(jīng)驗(yàn)告訴我們什么才是正確的選擇,我們從來不會(huì)因?yàn)樵缙鸲?zé)備自己,卻會(huì)因?yàn)槎喑匀舛夹牟话病N覀兡艹霈F(xiàn)這種想法得益于我們的大腦,我們的大腦是個(gè)極其發(fā)達(dá)的器官,它可以控制我們的思想,思想會(huì)引導(dǎo)我們的行為,從而做出我們想要得到的結(jié)果。但我們不是一個(gè)機(jī)器,大腦也不是一個(gè)沒有感情的程序,它是植根于天性,在后天的經(jīng)驗(yàn)上慢慢發(fā)展的,所以我們能感受到喜怒哀樂,我們也會(huì)對(duì)未知的情況做出錯(cuò)誤的選擇,這是正常的。我們之所以會(huì)在選擇上失敗,是因?yàn)樵谧晕也┺牡倪^程中我們失去了經(jīng)驗(yàn),被天性占據(jù)了思想。大多數(shù)的失敗就因?yàn)槿绱恕?/p>

  但天性不一定是錯(cuò)誤的,在人類發(fā)展的進(jìn)程上,天性往往起著至關(guān)重要的決定,在遠(yuǎn)古時(shí)代,我們?yōu)榱耸菇涣鞲奖,產(chǎn)生了語(yǔ)言,為了使經(jīng)驗(yàn)得到傳承,發(fā)明了文字,在沒有經(jīng)驗(yàn)可尋的遠(yuǎn)古時(shí)代,這都是天性發(fā)揮了作用。天性使我們進(jìn)步的階梯,而經(jīng)驗(yàn)是我們不會(huì)走向毀滅的'保障。

  中國(guó)是一向推崇儒家思想的,我個(gè)人也是推崇儒家思想的精華,比如“六德”、“六行”。這使得中國(guó)人有著很強(qiáng)的忍耐力、毅力和判斷力,在沒有經(jīng)驗(yàn)的選擇上,會(huì)控制自己不會(huì)走向天性的毀滅。在追求個(gè)性解放的時(shí)代里,很多人抵制儒家思想,這真是一種本末倒置的想法。

  在有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上選擇經(jīng)驗(yàn),在沒有經(jīng)驗(yàn)可循的選擇上在儒家思想的基礎(chǔ)上追尋天性,這是在自我博弈過程中不敗的方法。

讀《自控力》有感5

  人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒,可成功的路上必須要?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。

  能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的`心理學(xué)課程》。

  《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。

  《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。

  “不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說出口的字!安弧贝砩淖饑(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。

讀《自控力》有感6

  花了半個(gè)月的時(shí)間讀《自控力》。本書以問題引發(fā)思考,再隨之論證給予科學(xué)性回答。作者麥格尼格爾運(yùn)用精神學(xué)、心理學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的研究成果,在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了"意志力科學(xué)"這門課程。很快,這門課程成為學(xué)院迄今為止最受歡迎的課程之一。教學(xué)評(píng)價(jià)稱這門課可以改變?nèi)松。本書以科學(xué)的見解,使人們信服,有利于改善個(gè)人無(wú)奈的現(xiàn)狀,擺脫煩惱的糾纏。告知你種種行為的原理、失敗的原因,讓你清楚地了解自己的行為為何發(fā)生,認(rèn)識(shí)到自己意志力的不足,從而更愿意改變以往的錯(cuò)誤觀念,跟隨書中所闡述的理論,有意識(shí)地解決自身問題。在此,我就本書發(fā)表一下淺薄的見解。

  現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控(也稱低頭族),也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處,有的能夠意識(shí)到;但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨。書中部分?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),趣味性強(qiáng),這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。

  有時(shí)候道理人們都懂,但是行動(dòng)起來卻很困難,這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱,它反對(duì)強(qiáng)制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,以及如何運(yùn)用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí),應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

  在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說"自控力是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來".本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要"說不"的時(shí)候"說不",在需要"說好"的時(shí)候"說好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的.時(shí)候,你得想清楚,你真正想要的。

  文中提到:意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做"、"我想要"這三種力量。這讓我想到,人們有時(shí)候后悔地說,我錯(cuò)過了許多本應(yīng)該坐的事情,許多事情令我們嘆息的并不是我們沒有嘗試,而是我們無(wú)法堅(jiān)持到底,"我要做"是一種力量。面對(duì)誘惑,我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕,雖然明知道下一秒就會(huì)后悔,"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候,我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì)。這就是"我想做"的力量

  現(xiàn)在我上了大學(xué),站在新起點(diǎn),我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為,把興趣作動(dòng)力,一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的,所以我選擇閱讀這本書,通過閱讀,了解作者想教會(huì)我什么,而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由,那也是我一直追求的:敢于直面挑戰(zhàn),才能得到主動(dòng)的自由自在;貪圖一時(shí)慵懶,那只是暫時(shí)的愜意,控制自己才是明智的善待自己。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑,看完這本書,我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候,我能更加明白自己的行為,從而找出個(gè)人性格的缺陷;也能更好地控制自己,追求真正的自由!

讀《自控力》有感7

  有段時(shí)間買了不少書,竟然有部分一直沒有開封。上周打開了其中一本,是《自控力:和壓力做朋友》。作者是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,凱利?麥格尼格爾教授。

  這本書不算燒腦,作為心理學(xué)書籍,書本中有很多心理實(shí)驗(yàn)作為結(jié)論的支撐。我大概花了3天時(shí)間閱讀完。對(duì)于我來說,留下深刻印象并認(rèn)同的想法有以下部分:

  一、對(duì)待壓力的看法對(duì)結(jié)果產(chǎn)生決定性作用

  這樣結(jié)論讓我想到了佛教的說法:境由心轉(zhuǎn)。通常大家對(duì)壓力是什么看法?可能相信壓力有害的負(fù)面的描述會(huì)多一些。比如壓力會(huì)讓人感到焦慮,緊張,壓力會(huì)讓人生病。沒有人會(huì)直覺認(rèn)為壓力是有益的,亞歷山大這個(gè)網(wǎng)絡(luò)新詞基本上反映了大家對(duì)壓力的看法。

  這本書中實(shí)驗(yàn)的結(jié)論是:你認(rèn)為壓力有害,那它就有害,會(huì)傷害你的身體,影響你的健康,讓你更加失敗。如果你認(rèn)為壓力有益,正面積極的態(tài)度對(duì)待壓力,那么壓力會(huì)使你更加健康和幸福。

  所以,首先要做的就是改變對(duì)待壓力的看法,改變對(duì)待壓力的思維模式。這個(gè)結(jié)論很奇葩,而且似乎也有些像悖論。如果你不相信它,那你是對(duì)的。因?yàn)槿绻悴幌嘈潘敲磯毫φ娴臅?huì)傷害到你,你認(rèn)為壓力有害的念頭會(huì)導(dǎo)致自毀行為,你會(huì)逃避挑戰(zhàn),隱藏問題,無(wú)視反饋等等。

  如果你相信它,那也是對(duì)的。因?yàn)槟忝鎸?duì)壓力的時(shí)候,就會(huì)采取更加積極的措施應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),得到更積極的結(jié)果。書中的案例表明,積極對(duì)待壓力的信念超越了安慰劑效應(yīng);表明樂觀看待變老的人,得心臟病的概率低80%;對(duì)變老持積極態(tài)度和觀點(diǎn)平均增加壽命8年。這太有吸引力了。

  當(dāng)然,你不能簡(jiǎn)單說我相信,就夠了。作者認(rèn)為是持積極和樂觀態(tài)度的人更愿意采取積極措施,因此得以更多的機(jī)會(huì)改變結(jié)果。

  上帝說,信我得永生。佛說,境由心轉(zhuǎn)。顏回說,回也不改其樂。在我看來,這個(gè)論點(diǎn)是這本書的核心思想,也是我看完這本書的最大收獲。工作中壓力無(wú)處不在,生活中也會(huì)和家人產(chǎn)生沖突和矛盾。如果以負(fù)面的情緒對(duì)待壓力,回避問題只能讓問題越來越嚴(yán)重,就會(huì)無(wú)形中產(chǎn)生抱怨的心態(tài),抵觸行動(dòng)。事情永遠(yuǎn)得不到解決。

  反之,如果以積極的態(tài)度去面對(duì),不斷的尋找方法去解決,事情就會(huì)逐步的好轉(zhuǎn)。

  二、成長(zhǎng)性思維:每個(gè)人都是可以改變的

  其實(shí),這本書在成長(zhǎng)性思維著墨并不是很多,但是我聯(lián)想到去年閱讀的那本英文書《succeed how we can reach our goals》,這本書中也一直強(qiáng)調(diào)要抱有成長(zhǎng)性思維,而不是固定性思維模式。抱有固定性思維的人為了避免負(fù)面評(píng)價(jià),會(huì)本能地逃避挑戰(zhàn)。而抱有成長(zhǎng)性思維的人,并不害怕失敗。失敗只是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路

  我想,面對(duì)壓力的挑戰(zhàn),解決問題,這本身就是成長(zhǎng)的過程。從腦神經(jīng)科學(xué)的角度上看。大腦的可塑性是非常強(qiáng)的。這或許是每個(gè)人能夠成長(zhǎng)的生物基礎(chǔ)。

  三、壓力是有益的,甚至在某個(gè)方面來說,那是上天的饋贈(zèng)

  這個(gè)世界有些古怪,因?yàn)榉彩怯幸饬x的事情,都是不容易做到的,也就是說是有壓力的。人活著必須尋找意義,否則容易發(fā)生抑郁癥。你的生活有意義,那你的生活就有壓力。壓力是你履行職責(zé),追求意義過程中不可避免的結(jié)果。比如為人父母,為人兒女,為人配偶,完成工作,保持健康,維持良好的社交關(guān)系等等。這些都會(huì)給你帶來壓力,但同時(shí)也是你存在的意義,也是你幸福的源泉。

  很多人都幻想,有足夠的金錢,不愁吃,不愁喝,從此過上無(wú)憂無(wú)慮的,沒有絲毫壓力的幸福生活。實(shí)際上,這是最糟糕的生活方式。(當(dāng)然我不是說有足夠多的錢是糟糕的,而是沒有壓力,沒有值得追求的意義的生活很糟糕)!斗创嗳酢芬粫兄赋,人類作為有機(jī)體,是能夠從挫折中,從壓力獲取收益變得更加強(qiáng)大的。反之,對(duì)小孩無(wú)微不至的照顧就是對(duì)他最大的傷害。

  達(dá)爾文曾經(jīng)發(fā)現(xiàn),野生動(dòng)物的部分大腦區(qū)域要比圈養(yǎng)的家畜的'大百分之十五到三十。這是因?yàn)橐吧鷦?dòng)物有著求存的壓力,必須不斷保持敏銳的學(xué)習(xí)狀態(tài)才能存活,而圈養(yǎng)的家畜過上的是不愁吃不愁喝多無(wú)憂無(wú)慮的生活。

  所以說,壓力對(duì)于我們來說其實(shí)是不可或缺的上天饋贈(zèng)。

  四、善用壓力,應(yīng)對(duì)壓力

  這部分內(nèi)容是這本書中最接近應(yīng)用方法的一部分。當(dāng)你面對(duì)困難,面對(duì)壓力的時(shí)候,你沒有辦法消除焦慮。不管是如何告訴自己不要緊張,不要焦慮,甚至使用轉(zhuǎn)移注意力的方式,壓力還在那里,什么策略都不能消除焦慮,不能阻止腎上腺激素的分泌,不能阻止心跳的加快。

  但是。我們可以轉(zhuǎn)換壓力,變緊張為興奮。

  腎上腺激素的分泌和心跳的加快,本來就是為了提高我們的能力以應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的。當(dāng)你面對(duì)觀眾要進(jìn)行演講的時(shí)候,當(dāng)你面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)要進(jìn)行匯報(bào)的時(shí)候,當(dāng)你要進(jìn)行期末考試,乃至于高考的時(shí)候,告訴自己很興奮,能夠更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。采取這樣的思維模式,書中給出的數(shù)據(jù)是實(shí)際表現(xiàn)會(huì)提高33%。我不知道這個(gè)數(shù)據(jù)是否經(jīng)得起推敲。但是很顯然,面對(duì)高考這樣壓力巨大的事情,就是有人超常發(fā)揮,有人發(fā)揮失常。我覺得書中給的建議是非常值得去嘗試的。

讀《自控力》有感8

  我自認(rèn)為自己一直是一個(gè)自控力還不錯(cuò)的人,但在極少數(shù)情況也會(huì)有失控的狀況,所以看到這本書的第一個(gè)感覺就好像有一種——嗯,就它了的感覺。我之前對(duì)于心理學(xué)的書看的也是比較少的,這一本可以說是在我看來沒有我想象中心理學(xué)那么的乏味,書中通俗易懂的解釋結(jié)合案例讓我能很好的理解作者想要表達(dá)的意思,并且能夠自身去實(shí)際體驗(yàn),讓人理解的越發(fā)透徹,不得不說作者是煞費(fèi)苦心了。

  通過這本書我了解到了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’的神經(jīng)學(xué)原理,如何改變壞習(xí)慣,克服拖延,管理壓力,抵擋誘惑等等,提高自控力,通過改變自己來實(shí)現(xiàn)自己的人生目標(biāo)。

  拖延癥,我覺得大多數(shù)人多多少少都有一點(diǎn),至少我是有的,我們經(jīng)常會(huì)趨于安逸和誘惑,把讓自己難受痛苦或麻煩的東西盡量往后拖,結(jié)果往往就是在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下輕松的浪費(fèi)了大量時(shí)間,然后邊自責(zé)邊抱怨自己為什么不早點(diǎn)做完,等到下一次又陷入重復(fù)循環(huán)。在這一點(diǎn)上我覺得書中的‘我要做’、‘我不要’、‘我想要’對(duì)我們的幫助是很大的,欲望沒有好壞之分,重要的是它將我們引向哪個(gè)方向,以及我們是否明智,知道自己什么時(shí)候該聽從欲望的聲音,試著控制自己的思想和感受,反而會(huì)對(duì)我們?cè)鹊哪繕?biāo)產(chǎn)生反面效果,所以我們應(yīng)學(xué)會(huì)把‘我不要’改成‘我想要,告訴自己現(xiàn)在我在做什么,我應(yīng)該做什么,我真正想要的是什么,比起強(qiáng)制自己不該做什么,告訴自己長(zhǎng)期目標(biāo)更能使自己清醒,堵不如疏,人真是一個(gè)奇怪的生物,越是抑制自己的欲望,最后越是想要,所以一個(gè)明確的、現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)是必不可少的。

  有時(shí)候當(dāng)我們面臨壓力過大的時(shí)候就會(huì)更容易放縱自己,或者是失控的情況,在書中講到了‘情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑’,當(dāng)一個(gè)人承受巨大壓力而情緒低落時(shí)會(huì)更容受到外界誘惑。這主要是因?yàn)槿四X的自我調(diào)節(jié)功能在作怪,當(dāng)大腦覺得你承受的壓力超過負(fù)荷時(shí)會(huì)指引你緩解壓力和情緒低落,這時(shí)各種誘惑就會(huì)放大,大多數(shù)人這種時(shí)候就會(huì)屈從本能的支配,從而失去理性放縱自己,所以這只是大腦的一種調(diào)節(jié)機(jī)制,而不是真的誘惑有多大,所以我們平時(shí)也要注意自身壓力的緩解從而不讓自己意志力被壓力擊垮,如運(yùn)動(dòng)或者聽音樂來發(fā)泄、消解壓力,并且不要期望所有的事盡善盡美,我們沒有精力顧全所有,應(yīng)以大局為重,逃脫完美主義的束縛也是善待自己一種表現(xiàn)。

  人的意志是有限的,但人的`意志也是可以鍛煉的。要鍛煉自控力,面臨最大的就是遇到的誘惑、阻礙太多,我們的一生中無(wú)數(shù)次的決定,無(wú)數(shù)次的面對(duì)誘惑,自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù),而取勝的關(guān)鍵就是讓自己意志力變得強(qiáng)大。我看到有說每天十分鐘的冥想可以提升自控力,但我往往是睡前嘗試的,然后在不知道是否冥想完成就進(jìn)入夢(mèng)想,可能是選擇的時(shí)間段不對(duì),但毫無(wú)疑問的一點(diǎn)是,我每天睡覺時(shí)間提前了一個(gè)小時(shí),相對(duì)于以前越玩手機(jī)越興奮的狀態(tài)這應(yīng)該是從側(cè)面幫助自己自控了吧。而且足夠的睡眠也讓我生活更加的規(guī)律,自控帶來的好處會(huì)慢慢影響自身,而這也將是一個(gè)潛移默化的長(zhǎng)期的過程,需要一直堅(jiān)持下去。

讀《自控力》有感9

  《自控力》書中提到一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn),對(duì)我影響最大!

  實(shí)驗(yàn)是這樣的:

  話說有兩位年輕科學(xué)家,在做一個(gè)小白鼠實(shí)驗(yàn)。他們將電極插入到小白鼠的大腦中,因?yàn)樗麄兗夹g(shù)不過關(guān),插錯(cuò)位置了,原本小白鼠應(yīng)該非常害怕電擊的,變得非常喜歡電擊。他們將之稱之為“快感中心”——意思如果使用電擊大腦的這個(gè)位置,就會(huì)非?鞓。

  后來,又有科學(xué)家進(jìn)一步進(jìn)行了實(shí)驗(yàn),他們?cè)O(shè)計(jì)一個(gè)杠桿,使得小白鼠通過學(xué)習(xí)之后,能自己控制這個(gè)電擊,小白鼠很快就學(xué)到這個(gè)技能。科學(xué)家驚人地發(fā)現(xiàn),小白鼠每隔5秒就要進(jìn)行一次電擊。

  再后來,小白鼠餓死了——科學(xué)家將食物放在另一頭,以測(cè)試是否小白鼠會(huì)在饑餓的情況下,跑到另一側(cè)去吃東西而停止電擊,結(jié)果是小白鼠不愿意放過每一次電擊的機(jī)會(huì)。

  我感覺自己有時(shí)候就像這只小白鼠,一遍遍刷新博客,一次次游戲結(jié)束又點(diǎn)下“開始”——特別是在周末的時(shí)候。在上午的時(shí)候,告訴自己玩到中午就結(jié)束;在中午的時(shí)候,錯(cuò)過了吃飯時(shí)間,又繼續(xù)到下午——有時(shí),一天都只能吃上一頓飯(如此也必然會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食)。

  我明知道這樣不好,可是為什么行為還是不受控制呢?如同實(shí)驗(yàn)的'小白鼠一樣。

  最終科學(xué)上的結(jié)論是:“多巴胺”!

  簡(jiǎn)單來說,就是當(dāng)我們獲得某種快樂之后,大腦就會(huì)把這種快樂給記下來——大腦的一項(xiàng)目標(biāo)之一就是愉悅自己。

  在得到快樂之前,為了保證人有動(dòng)力去做這件事,大腦會(huì)分泌一種叫“多巴胺”的東西,刺激自己的身體細(xì)胞去做這件事。

  刷新博客,有時(shí)能看到新鮮有趣的東西,有時(shí)卻不能——這是獎(jiǎng)勵(lì)的不確定性(玩游戲也如此,有時(shí)能勝利,有時(shí)不能),但是大腦的“多巴胺”分泌卻不會(huì)停止,他總是告訴你“繼續(xù),繼續(xù),下一次就能得到獎(jiǎng)勵(lì)”。

  如果人沒有能從這種大腦的指令中醒悟過來,而是任由大腦自由控制的話,那我們很可能深陷于這種錯(cuò)覺中——以為玩的時(shí)間越長(zhǎng)就越可能得到快樂——但實(shí)際情況是,玩的時(shí)間越長(zhǎng),錯(cuò)過吃飯,浪費(fèi)時(shí)間,拖延真正該做的事情,獲得的負(fù)疚感越強(qiáng)烈。

  只有意識(shí)到,這是大腦在分泌“多巴胺”,其實(shí)我并不需要玩那么長(zhǎng)時(shí)間的游戲來獲得快樂,你才有可能停止下來。

  應(yīng)用于生活中的其他方面:

  是否有過量飲食的情況——總覺得不吃到那塊肉,心里就不過癮?胖子為什么越吃越胖,其中一個(gè)原因就是想從飲食中獲得快樂,以為會(huì)越吃越快樂;

  是否花費(fèi)大量時(shí)間看綜藝節(jié)目?是不是在想,如果每天都有《快樂大本營(yíng)》的話,那該有多好?相信我,如果天天有《快樂大本營(yíng)》,你也不會(huì)真的比一星期一期更快樂——只是你覺得會(huì)更快樂而已;

  電視劇/小說是不是總是熬到半夜,一次性看完?同樣,這也不會(huì)獲得真正的快樂,反而讓你的耐心變得極差——一個(gè)人的能量總是有限的,耗完之后,注意力會(huì)分散,顯得極沒有耐心。

  任何讓你上癮、過度的事情,其實(shí)并不是這件事情那么好玩、有趣,也許是大腦在分泌了“多巴胺”而已。

  總結(jié):

  如果你沉迷在某個(gè)事情里,提醒自己這是大腦在分泌“多巴胺”而已。

讀《自控力》有感10

  《自控力》這本書的作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣的方法。

  意志力實(shí)際上包括“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物,也區(qū)分了我們每一個(gè)人。每個(gè)人的意志力都是與生俱來的,但有些人的意志力更強(qiáng)。無(wú)論從哪個(gè)方面看,能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人,相對(duì)就能更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境。

  我們的日常工作是為顧客提供售后服務(wù),解決產(chǎn)品中的各種問題,以使我們廣電的產(chǎn)品為更多客戶所接受和認(rèn)同。不論是老年群體還是年輕群體,他們對(duì)于服務(wù)品質(zhì)的需求大同小異,他們都希望購(gòu)買到能夠提供良好售后服務(wù)的產(chǎn)品。當(dāng)產(chǎn)品出現(xiàn)問題時(shí),我們能夠迅速幫助他們解決,讓他們深切感受到“顧客是上帝”的安心感。

  當(dāng)然,面對(duì)用戶的不理解甚至是指責(zé)時(shí),我們也會(huì)覺得委屈。但是,自控力使我們冷靜下來,因?yàn)椤拔乙觥钡牟⒉皇桥c客戶爭(zhēng)論,而是實(shí)實(shí)在在地為客戶解決問題,爭(zhēng)論只會(huì)讓問題更糟糕!拔也灰弊屒榫w干擾自己,負(fù)面情緒只會(huì)起負(fù)面作用!拔蚁胍泵鞔_自己工作的目的是為客戶服務(wù),提升自己的.服務(wù)品質(zhì),而不是被不重要的爭(zhēng)論遮住我們工作的目的。這樣一想,便能迅速控制情緒,專注于問題的解決。

  自控力始終貫穿于我們的生活和工作。我們可能會(huì)覺得誘惑和麻煩來自外部世界,其實(shí)是我們的思想、情緒和沖動(dòng)帶來了問題。自控力和壓力一樣都是生理指標(biāo),當(dāng)我們需要自控的時(shí)候,大腦和身體的內(nèi)部都會(huì)產(chǎn)生一系列相應(yīng)的變化,幫助我們抵抗誘惑、克服自我毀滅和沖動(dòng)。這些變化就是“三思而后行”反應(yīng),這個(gè)反應(yīng)使得我們知道什么該做,什么不該做。有時(shí)本能會(huì)促使我們做出一些錯(cuò)誤決定,但是“三思而后行”反應(yīng)可以讓我們慢下來,大腦和身體做出反應(yīng),幫助我們放慢速度、抑制沖動(dòng)。

  自知之明是自控力的基礎(chǔ)。當(dāng)我們需要調(diào)整好自身的狀態(tài)時(shí),就需要很好的自控力,而自控力就像是肌肉一樣是有極限的。就好像當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的身體第一次想放棄的時(shí)候,其實(shí)他們還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒到自己身體的極限,只要有足夠的動(dòng)力,他們就能挺過去,向前邁出一步。同樣,自控力也需要通過訓(xùn)練才能得以增強(qiáng)。

  在以后的日子里,我會(huì)努力強(qiáng)化自控力和“我想要”的力量,努力為客戶盡心服務(wù),想客戶之所想,急客戶之所急,提高服務(wù)質(zhì)量,盡可能滿足客戶的需求。

讀《自控力》有感11

  我得承認(rèn),我的自控力不強(qiáng),很多事情做起來總是拖到無(wú)法再拖,直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習(xí)慣非常不好,我也嘗試過一些方法想要改變自己,比如看一些勵(lì)志類的書,將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處,或是給自己列一份清單,制定每天必須完成的任務(wù),這些措施總是在開始的時(shí)候?qū)嵤┑南喈?dāng)順利,但也就三分鐘的熱度,最終總是不了了之,我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養(yǎng)成良好的習(xí)慣還是性格上有缺陷?想來,虧自己還常常告誡自己,要以身作則,為孩子豎立良好的學(xué)習(xí)榜樣,可一大把年紀(jì)了,還在跟自己的壞習(xí)慣作斗爭(zhēng),這讓我有點(diǎn)沮喪,很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場(chǎng)持久戰(zhàn)。思來想去,若想打贏這場(chǎng)仗,就得弄清楚,缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問題?對(duì)于我來說,尋找答案與方法的途徑還得是書。

  在斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育項(xiàng)目有一門叫做“意志力科學(xué)”的課程,參與學(xué)習(xí)這門課程的人稱其能夠“改變一生”。開設(shè)這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者!蹲钥亓Α芬粫紫戎v述了什么是自控力,通過實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。說到這里,有的讀者可能會(huì)說,為什么要增強(qiáng)自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧,這句話其實(shí)是我內(nèi)心深處的想法,是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說,我混淆了自由與放縱的概念,我把欲望當(dāng)成了渴望。當(dāng)欲望蓋過內(nèi)心的渴望時(shí),為了讓自己心安理得,欲望便會(huì)用一個(gè)你能接受的`理由偽裝自己,就像放棄減肥時(shí)常用的借口“自由,不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時(shí),還教人們認(rèn)清自己的需求,教人們戳破自己的謊言,我覺得,這正是這本最具價(jià)值的地方,它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人,它只讓你明白,什么才是你最想要的,怎樣才能越過障礙,過你自己真正想要的生活。

讀《自控力》有感12

  我讀的書名叫《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家麥格尼格爾教授,F(xiàn)代人的日常生活面臨著許多壓力。看完這本書,我學(xué)會(huì)了如何改變舊習(xí)慣,培養(yǎng)自己的新習(xí)慣。這本書不是單純的心靈雞湯,里面有很多有意思的小技巧和我的心得,下面和大家分享一下。

  首先,意志力是有變化曲線的。意志力的變化從早晨到晚上逐漸降低減弱,所以,早晨起來是每個(gè)人意志力最強(qiáng)的時(shí)候,提倡大家都要做一個(gè)“晨型人”。早晨起來,可以早點(diǎn)起床,思考一下一天的工作,可以準(zhǔn)備一個(gè)“晨間日記本”,將一天需要做的任務(wù)記錄下來,排一下順序,同時(shí)思考一下最近的生活狀態(tài),有無(wú)需要改進(jìn)的地方?有無(wú)好的方法?做了哪些決定,有無(wú)后悔?這樣每日提前做好自我工作的管理,一天就能很快地進(jìn)入狀態(tài)。

  同時(shí),壓力對(duì)人的意志力損傷很大,壓力大的情況下,很容易抵抗不了外界的誘惑,或產(chǎn)生低迷的情緒。此時(shí),跑步、按摩都有助于減壓。

  五分鐘冥想訓(xùn)練是個(gè)好辦法。它能夠幫助我們訓(xùn)練自己的大腦活動(dòng),提高自控力。簡(jiǎn)單來說,就是坐在凳子上或者盤腿,停止身體,把手放在雙膝上,閉上眼睛,在心中集中自己的注意力,同時(shí)呼氣、吸氣。這樣可以鍛煉自己的注意力,保持頭腦清醒,做事效率也會(huì)提高。每天的定時(shí)訓(xùn)練也能夠幫助人們戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。

  十分鐘法則也是個(gè)特別好的'提高自控力的方法。當(dāng)你特別想去做一件事情控制不了自己的時(shí)候,就可以給自己十分鐘的緩沖時(shí)間,十分鐘后便可以去做這件事情,但當(dāng)你堅(jiān)持十分鐘后便能發(fā)現(xiàn),此事對(duì)你的吸引力就沒有這么大了。同理,如果一件事必須要去做可又想要拖延,那就堅(jiān)持做十分鐘,十分鐘后便可以停下來,但往往一開始你就想繼續(xù)做下去。久而久之,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自我的意志力和自控力就會(huì)逐漸增強(qiáng),做事情也越來越有條理性了。

  其實(shí),自控力的最好方法就是鍛煉,每天五分鐘以上的鍛煉,就能讓人的身體動(dòng)起來,享受生活的每一秒。

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