電腦族保護(hù)視力的方法有哪些
電腦早已經(jīng)成為人們不可缺少的工具,可是在電腦族這個大家族里,越來越多的人戴上了眼鏡。保護(hù)視力的重要性不需要多說,那么電腦族怎樣保護(hù)視力呢?有什么好的保護(hù)視力的方法能夠幫助我們呢?不著急,接下里就和小編一起去看看吧!
每天使用電腦的人很容易患干眼癥。這是由于眼睛長時間注視電腦屏幕、眨眼的次數(shù)減少,眼膜不能得到充分的滋潤,從而發(fā)生眼睛干澀、視力模糊、頭痛、煩躁、疲勞、注意力難以集中等癥狀。
只要你在平時多注重一些細(xì)節(jié),眼睛也可以收到保護(hù)的。
細(xì)節(jié)一:看電腦時眼睛度數(shù)應(yīng)淺一些
在電腦屏幕前工作時間長了,眼睛容易出現(xiàn)流淚、異物感、視物不清甚至視力下降等癥狀。
這主要是由于經(jīng)常近距離視物,眼睛的調(diào)節(jié)度被“高頻使用,晶體、睫狀肌和懸韌帶三者長時間處于緊張狀態(tài),引發(fā)流淚、異物感等不適感。
對此,專家建議:不妨戴上舊眼鏡,一保證眼睛不止于因為調(diào)節(jié)過度導(dǎo)致疲勞而永久傷眼。
舊眼睛的度數(shù)最好與新眼鏡度數(shù)相差125度。
細(xì)節(jié)二:電腦旁邊放杯熱水
長時間緊盯電腦屏幕很容易造成干眼癥,尤其是喜歡熬夜上網(wǎng)的網(wǎng)絡(luò)迷,對眼睛更是一大傷害。
一僅此,最好把屏幕調(diào)整到比眼睛平視低10-20cm,可降低眼瞼上提的機會。
除了要讓眼睛多休息外,還要經(jīng)常眨眼來濕潤眼睛。
最好能在電腦旁邊放一杯熱水,增加周邊濕度,以減輕眼睛不適的情形,有效地緩解干眼癥。
細(xì)節(jié)三:用電腦時別戴隱形眼鏡
現(xiàn)在普遍被使用的隱形眼鏡,雖然各品牌的材料不盡相同,但都是使用高分子材料制造的,在計算機的輻射下,都會漸漸地分解變質(zhì),使得原先材料的分子產(chǎn)生變異。
這些分解后的小分子有的會透過淋巴循環(huán)系統(tǒng)到達(dá)水晶體,和水晶體的修復(fù)組織結(jié)合,形成新的聚合物。
一般而言,少量的聚合物會從眼球內(nèi)排到眼球表面,最后變成耳屎。
而當(dāng)量一多,雜物就會堆積在水晶體內(nèi),漸漸形成白內(nèi)障。
所以,如果佩戴隱形眼鏡又常常接觸電腦的人們,在休息時一定要把眼鏡拿下來,避免白內(nèi)障。當(dāng)然,最好的話還是戴上框架眼鏡工作。
眼睛干澀吃什么菜好
雙色菜花拌番茄
西蘭花和番茄屬于深色蔬菜都有含有胡蘿卜素,同時含有豐富的VC,而菜花雖然是白色,但其VC含量極高,約是番茄與白蘿卜的三倍;VA是眼睛喜歡的營養(yǎng)素,VC護(hù)肝最終都達(dá)到了護(hù)眼的效果;同時菜花含有豐富的膳食纖維,對降脂,減肥,預(yù)防三高都有一定的作用。
紅白蘿卜拌菠菜
菠菜和胡蘿卜含豐富的維生素A和維生素A原胡蘿卜素,是眼睛特別喜歡的營養(yǎng)素;同時三種食材都含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)脂肪的代謝與排出,對降脂和減肥有很大的幫助;白蘿卜里水分含量高,紅白蘿卜都含有VC,含量也不算太低,VC有養(yǎng)肝的作用,很適合秋季“潤燥養(yǎng)肝護(hù)眼。所以三者搭配能降脂、養(yǎng)肝、護(hù)眼從而提高了它們的營養(yǎng)價值。
白蘿卜絲炒青椒
白蘿卜和青椒都含有豐富的膳食纖維,能加速腸道代謝物的排除,預(yù)防便秘,有助降脂減肥。青椒含有豐富的胡蘿卜素,同時青椒和白蘿卜都含豐富的VC,對“養(yǎng)肝明目有很好的作用;白蘿卜水分含量也高,滋養(yǎng)潤燥很適合。注意:一定要急火快炒,即炒即食,避免過多營養(yǎng)素的流失。
紅白蘿卜拌柿子椒
胡蘿卜和柿子椒都含豐富的胡蘿卜素,是眼睛特別喜歡的營養(yǎng)素;同時三種食材都含有豐富的膳食纖維,對降脂減肥同樣有很大的幫助,白蘿卜里水分含量高,很適合秋季“潤燥養(yǎng)眼。
熗拌綠皮包菜
綠色好心情,可能很多時候我們都會把包菜的綠色外衣剝掉丟棄,殊不知它的營養(yǎng)價值優(yōu)于發(fā)白的心,含有更多的'維生素A與胡蘿卜素。
炒著吃口感可能會比較硬,可以過水焯一下涼拌來吃,焯水可以軟化它所含的膳食纖維,口感和消化吸收都會提高?芍^最廉價的降脂養(yǎng)眼菜。
西蘭花胡蘿卜拌木耳
拌菜小竅門
把干辣椒、蒜末、蔥混合放碗里,用適量的熱油潑一下會出味,再放鹽和醋拌勻,再加一湯勺水稀釋一下,嘗味,菜裝盤后澆上湯汁,這樣保證調(diào)味均勻,避免過多攪拌菜而導(dǎo)致水分和營養(yǎng)素的流失。
焯水注意事項
因為三種食材都含有VC,水開下菜翻一下就出鍋,預(yù)防VC更多的流失。
沒有完美的食物,更沒有廉價的食材,一切健康美食都來源于合理的搭配。
結(jié)語:電腦在給我們生活帶來極大便利的同時,也給我們的眼睛極大的壓力,眼睛干澀,視力下降這都是再所難免的。今天小編給大家?guī)砦恼轮袔肀Wo(hù)視力的原則和飲食上的調(diào)養(yǎng)。希望大家能夠保護(hù)好視力。
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