電腦工作族的頸椎24小時保養(yǎng)法是什么

　　請跟著我們做一個試驗(yàn)：將你的頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調(diào)查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。

　　7種特征需警惕頸椎病

　　1.也許是常開車的緣故，最近你常常感到四肢無力，走起路來打飄？

　　2.在最近的幾個月里，你發(fā)生了幾次莫名其妙的落枕事件？

　　3.除了頸部不適外，你經(jīng)常頭暈、眼花、心慌，你聯(lián)想到了心臟��？

　　4.寫完了明天開會要用的策劃案，你發(fā)現(xiàn)整個肩膀酸疼得抬不起來？

　　5.頸背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情況好轉(zhuǎn)，沒過幾天情況更糟糕？

　　6.在裝扮上，你從不落伍，夏天吊帶裝、冬天低領(lǐng)衫，常常露出你性感的脖頸？

　　7.你的視力又下降，該換眼鏡了，而且眼睛還特別容易疲勞，怕見光，愛流淚？

　　如果你已經(jīng)具備某些上述特征，那么就要警惕頸椎病來襲的可能性了。

　　空氣污染

　　在寫字樓工作的蘇女士最近啟動了“寶貝計(jì)劃”，剛剛懷孕的她對辦公室環(huán)境變得相當(dāng)敏感。她所在的辦公室有20人，每扇窗戶只有半邊能打開，呆久了，她就會覺得惡心、氣喘。想著氣溫越來越低，中央空調(diào)即將啟用，屆時通風(fēng)條件會更加惡化，她不得不提前請假回家安胎。

　　如今的寫字樓雖然越建越高檔，但是窗戶開口卻不約而同地越變越小。一些公司租用的辦公室往往位于寫字樓的某一個方向或一角，本身通風(fēng)條件就有限，小窗戶根本不能順利實(shí)現(xiàn)空氣流通。辦公場所不通風(fēng)造成的直接后果是局域空氣污染，新鮮空氣進(jìn)不來，污濁空氣甚至有毒有害氣體擴(kuò)散不出去，對健康造成潛在危害。有檢測數(shù)據(jù)表明，盡管馬路上滿是灰塵和汽車尾氣，室內(nèi)的空氣污染卻是室外的數(shù)倍。

　　辦公場所對人體健康危害最大的因素是裝修污染，由于辦公樓或?qū)懽謽窃谘b修過程中大量使用了木材、塑料等復(fù)合材料以及石材、油漆、化學(xué)黏合劑等，其中潛藏很多有毒有害物，在密閉或通風(fēng)效果達(dá)不到的室內(nèi)集聚，最終被人體吸收，對人造成無形傷害。久而久之，會影響人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)，導(dǎo)致失眠、疲倦、乏力以及頭疼、頭昏等神經(jīng)衰弱癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)頻繁感冒、白細(xì)胞減少、視力模糊、白血病等。

　　此外，空調(diào)的頻繁使用，會使空氣中陰離子濃度大大降低，同時又由于空氣缺乏流動使室內(nèi)氧氣不足，二氧化碳逐漸增多。若長期呆在空調(diào)環(huán)境里，可導(dǎo)致血壓升高，血液里紅細(xì)胞數(shù)量減少，同時還可能傷害眼睛，因?yàn)樵诳照{(diào)環(huán)境中，眼球水分蒸發(fā)過快，眼淚減少，從而使沖洗眼內(nèi)異物的能力減弱。

　　輻射污染

　　在辦公室中，很多人坐在自己的工作臺上目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦，手在不斷地敲著鍵盤，張女士也是其中一位，她的工作必須每天對著電腦，這是她的煩惱，總想著什么方法能解決就好，她在電腦上加了一個電腦防輻射屏，但心里覺得還是不放心……

　　提及電腦輻射，人們常想到閃爍的屏幕對眼睛有害，然而這種光刺激還不是最嚴(yán)重的，更為嚴(yán)重的是電腦工作時發(fā)出的電磁波，電磁波作用于人眼，會使視力下降，并可能因此損害神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人白天困倦，入夜難眠。此外，顯示器在高溫時還會釋放出一種有毒的嗅二苯呋喃等氣體，對環(huán)境與人體都有害。

　　電磁輻射無色無味，可以穿透包括人體在內(nèi)的多種物質(zhì)。各種辦公自動化設(shè)備、移動通訊設(shè)備等電器裝置只要處于操作使用狀態(tài)，其周圍就會存在電磁輻射，人體如果長期暴露在超過安全的輻射劑量下，人體細(xì)胞就會被大面積殺傷或殺死。

　　研究表明，長期低強(qiáng)度的電磁輻射可對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、血液系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和遺傳、視覺系統(tǒng)以及肌體免疫功能等造成多方面的、復(fù)雜性的損害。當(dāng)損害積累到一定程度時，人體就會出現(xiàn)頭疼、頭暈、失眠多夢、煩躁激動、食欲減退、血壓失常、白血球減少等癥狀，如果長期受到電磁波輻射，還會引發(fā)生育畸形和癌變。

　　噪聲污染

　　每天在辦公室，同事們匆匆忙忙，接著不同的電話，外面也是車水馬龍，李先生懷疑自己一直處在這種狀況下，覺得很糟糕。但他深刻地明白改變環(huán)境是不可能的，只能是試著加強(qiáng)自己的“抵抗力”了。

　　寫字樓的辦公條件越來越好，各種辦公設(shè)備齊全，由此產(chǎn)生的污染也特別多；尤其是電腦相對集中，產(chǎn)生的低噪音污染特別嚴(yán)重。辦公室里，電腦主機(jī)嗡嗡叫，頂棚空調(diào)吹來的風(fēng)也呼呼作響，還有傳真機(jī)、打印機(jī)的吱吱聲，雖然聲音不大，但都像小蚊子一樣在耳邊叫來叫去，一刻也不停。

　　辦公室噪音最常見的危害是辦公族聽力的減退，噪音使耳蝸不斷受到刺激致使聽力輕度損害。一個長期耳蝸受到刺激的人，步入老年后，由于生理器官機(jī)能的衰退，聽力就會有所下降，如果再加上長期的耳蝸受刺激，那么他的聽力將有大幅度的下降，結(jié)果是只能借助助聽器來接收外界的聲音了。另外，辦公室噪音還會引起情緒煩躁，影響睡眠。噪音對人的中樞神經(jīng)有損害作用，嚴(yán)重了會出現(xiàn)頭疼、頭暈、心煩、胸悶、失眠、心律加快、血壓升高等癥狀。

　　對于在辦公室堅(jiān)守崗位的準(zhǔn)媽媽們，噪音還會危害到胎兒，造成妊娠異常、兒童智力發(fā)育障礙等。專家指出，構(gòu)成胎兒內(nèi)耳一部分的耳蝸從孕婦妊娠第20周起開始成長發(fā)育，其成熟過程在嬰兒出生后30多天時間時仍在繼續(xù)進(jìn)行。由于胎兒的內(nèi)耳耳蝸正處于成長階段，極易遭受低頻率噪音的損害，外環(huán)境中的低頻率聲音可傳入子宮，并影響胎兒。有研究表明，胎兒內(nèi)耳受到噪音的刺激，能使腦的部分區(qū)域受損，并嚴(yán)重影響大腦的發(fā)育，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)智力低下。所以，準(zhǔn)媽媽們千萬注意，不要忽視了辦公室噪音。

　　4種狀態(tài)中醫(yī)解碼

　NO1：勞損糾纏

　　【中醫(yī)解碼】毋庸置疑，長期慢性勞損是導(dǎo)致年輕人頸椎提前老化的最主要原因。中醫(yī)有“五勞所傷“的說法，意思是說，如果我們長期保持某一種活動狀態(tài)，就會破壞機(jī)體的平衡狀態(tài)，最終損害健康。如果長時間保持低頭工作這單一的姿勢，忽視了給頸椎休息，使頸部肌肉過度疲勞，導(dǎo)致身體重力全部壓在頸椎上，長期如此，就有可能誘發(fā)頸椎病。

　　NO2：寒濕偷襲

　　【中醫(yī)解碼】女性體質(zhì)天生比較寒，容易四肢冰涼，對氣候轉(zhuǎn)涼特別敏感。居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物、穿戴過少、過勞都容易損傷身體陽氣，從而使得筋骨虛寒、風(fēng)寒濕邪容易乘虛而入。外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可使頸部肌肉痙攣、小血管收縮，導(dǎo)致軟組織血循環(huán)障礙，久而久之，就會引起頸椎病。

　　NO3：不良姿勢

　　【中醫(yī)解碼】人體脊椎有特有的生理曲線，如果我們違反規(guī)律，長期讓它處于一個姿勢，終會導(dǎo)致機(jī)體失衡，血液循環(huán)不暢，造成筋骨損傷。比如，長時間躺著看電視，坐車打盹都是讓頸椎很受損的舉動。

　　NO4：機(jī)體虧虛

　　【中醫(yī)解碼】營養(yǎng)不良、心情抑郁、活動少了等因素都有可能導(dǎo)致體質(zhì)下降，肝腎虧虛、筋脈失養(yǎng)。一旦腎氣虧損時就會腰膝酸軟、骨鈣流失、退化，如果碰上勞損過度或是寒濕來襲就很容易引發(fā)頸椎問題。

　　頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴(yán)重。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

　　給電腦工作族頸椎24小時保養(yǎng)法

　　保養(yǎng)秘笈一7：00

　　早晨主動調(diào)溫：古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

　　養(yǎng)保秘笈二10：005分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　保養(yǎng)秘笈三14：00兩種按摩的方法

　　經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

　　（1）脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點(diǎn)。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　�。�2）兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

　　保養(yǎng)秘笈四18：00做做戶外運(yùn)動

　　軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進(jìn)行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護(hù)頸椎的方法之一，要向你推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　保養(yǎng)秘笈五20：00晚餐補(bǔ)腎加分

　　作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時間準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　保養(yǎng)秘笈六21：00 學(xué)學(xué)大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　保養(yǎng)秘笈七22：00享受中藥熱敷

　　將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次�？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

　　保養(yǎng)秘笈八23：00選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。