電腦族應(yīng)該如何養(yǎng)生
預(yù)防電腦病部位一：眼睛
眼睛部位最容易出現(xiàn)的電腦病為干眼病。一方面人們?cè)诠ぷ鲿r(shí)，因過于精神關(guān)注電腦屏幕而下意識(shí)地減少了眨眼的次數(shù)，使眼睛長(zhǎng)期暴露，又缺少眨眼時(shí)，眼瞼對(duì)眼睛的潤(rùn)滑，從而導(dǎo)致眼睛干澀，嚴(yán)重時(shí)可損傷角膜;另一方面，電腦顯示屏的光點(diǎn)也對(duì)眼睛造成了一定刺激，家中眼睛的干澀不適感。對(duì)此，人們可以有意識(shí)地增加眨眼次數(shù)以潤(rùn)滑眼睛，或可使用滴眼液緩解眼睛干澀疲勞;每隔一個(gè)小時(shí)需要將視線轉(zhuǎn)離電腦，多往遠(yuǎn)處看，當(dāng)然也可在桌面電腦旁擺上一盆綠色植物，可隨時(shí)隨地助你減輕電腦屏幕光亮對(duì)眼睛的刺激。
預(yù)防電腦病部位二：手
手部最容易出現(xiàn)的電腦病即人們常說的鼠標(biāo)手。在使用電腦時(shí)，握鼠標(biāo)的手長(zhǎng)時(shí)間保持著一個(gè)姿勢(shì)，容易造成食指和中指的僵硬麻木，以及拇指肌肉無力感，手腕處也因壓力而僵硬、疲勞、酸脹，乃至整個(gè)前臂以及也會(huì)酸澀疲勞不已，與另一個(gè)手呈現(xiàn)極度的不平衡感。對(duì)此，人們可以用一手握住使用鼠標(biāo)的手的手腕處，輕輕甩動(dòng)食用鼠標(biāo)的手，或者坐直身體，雙手前神而自然緩慢地做握拳、五指大張，再握拳，再五指大張的動(dòng)作，反復(fù)幾次，可促進(jìn)雙手血液循環(huán)，緩解酸脹疲勞。
預(yù)防電腦病部位三：腿
辦公室白領(lǐng)久坐不動(dòng)，雙腿長(zhǎng)期以一種彎腿屈膝的姿勢(shì)，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的僵硬以及腿部血流不暢，嚴(yán)重者，腿部會(huì)因充血而虛腫，嚴(yán)重影響腿部美感。對(duì)此，人們更加注重在辦公室對(duì)腿部的按摩鍛煉。首先，可以用雙手放在雙腿膝蓋處，先后按順時(shí)針的方式揉按膝蓋，然后反方向按逆時(shí)針的方式按揉膝蓋。如果可以，人們?cè)谝巫由献�，然后抬起雙腿伸直，并保持姿勢(shì)30秒，放松一下，再重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)方法不但能緩解雙腿的疲勞腫脹感，同時(shí)也有助于減去腿部贅肉。
預(yù)防電腦病部位四：腰
人們往往為了貪一時(shí)的舒適，而彎腰，長(zhǎng)此以往，駝背也隨之而來，影響人的整個(gè)精神氣質(zhì)。對(duì)此，辦公室白領(lǐng)可坐直，腰背部緊貼在椅子的背靠處雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，堅(jiān)持10-15分鐘，每天左三四次即可。在工作時(shí)，也盡量緊靠，以此避免人下意識(shí)地彎腰駝背做法。當(dāng)然，最簡(jiǎn)單的方式是偶爾伸個(gè)懶腰，那么包括腰背在內(nèi)的真?zhèn)�身體都會(huì)舒暢不已，工作效率也會(huì)相應(yīng)提高。
電腦族易早衰 3招有效防衰老
合理擺放電腦
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的`地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。
以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對(duì)高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。普通的寫字臺(tái)為人低頭書寫設(shè)計(jì)，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間“昂著頭頸椎會(huì)很快勞損。如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。
謹(jǐn)防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤(rùn)的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時(shí)也具備改善皺紋、細(xì)紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負(fù)擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習(xí)慣，每隔1小時(shí)就要休息5至10分鐘，遠(yuǎn)眺放松。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長(zhǎng)篇的文本時(shí)白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時(shí)，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，順時(shí)針三下，逆時(shí)針三下，交替)。盡量不要在黑暗中看電腦。
跟“鼠標(biāo)手拜拜
上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無力等“腕管綜合征。嘗試依次做下述動(dòng)作：
(1)用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次;
(2)吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;
(3)用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸;
電腦族護(hù)眼
第一時(shí)段： 7:00—9:00
癥狀：黑眼圈、雙眼浮腫、紅血絲
護(hù)理方法：這樣的時(shí)候你需要按摩來幫助緩解疲勞，可以用手，也可以用冰鎮(zhèn)后的礦泉水，只需閉上雙眼，將礦泉水的底部從眼窩處輕輕滾動(dòng)至眼角，眼部的肌膚可以得到有效的舒緩，改善浮腫的現(xiàn)象。而針對(duì)黑眼圈，建議美眉們直接使用遮瑕膏吧，最快也最有效。
第二時(shí)段： 10:00
癥狀：眼睛酸脹、臉部和眼周皮膚感覺緊繃
護(hù)理方法：對(duì)著電腦太久，不妨讓自己稍微休息一下，找個(gè)靠窗的位置，用鼻子深吸氣的同時(shí)開始閉眼，吸到不能再吸的時(shí)候，睜開雙眼，一直睜到最大;恢復(fù)正常呼吸后，雙手握拳輕輕敲打頭頂幾次。重復(fù)2-3次后你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊繃的感覺得到放松。
第三時(shí)段： 12:00
癥狀：眼皮沉重
護(hù)理方法：經(jīng)過一上午的工作，吃完補(bǔ)充能量的午餐后，稍事休息，就可以做個(gè)簡(jiǎn)單的“眼球運(yùn)動(dòng)吧，先放松雙眼，視線不要落在任何目標(biāo)上，然后緊閉雙眼，保持2-3秒后，突然睜開雙眼，再保持2-3秒。頭不動(dòng)，將眼球分別向左、右、上、下轉(zhuǎn)動(dòng)，并分別保持2-3秒。做完后，你就可以午休了，有助于提高你下午的效率哦!
第四時(shí)段： 15:00
癥狀：看東西模糊、眼睛干澀
護(hù)理方法：做個(gè)眼保健操，也可以做個(gè)全身放松的運(yùn)動(dòng)。把雙手以比兩肩稍寬的距離輕放在你面前的電腦桌上，然后向后移動(dòng)雙腳直至身體呈前推的姿勢(shì)，雙臂撐住但可活動(dòng)自如。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝電腦桌前降低胸部。頭、背、臀及腿保持在一條線上。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后起身，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次后，這樣可以減少肩頸的酸脹感。
【電腦族應(yīng)該如何養(yǎng)生】相關(guān)文章：
上班族春季養(yǎng)生方法04-13
上班族養(yǎng)生茶04-13
上班電腦族日常保健12-13
上班一族怎么來養(yǎng)生08-10
電腦族的抗輻射要訣10-20
關(guān)于電腦族綠茶防輻射10-19
電腦族的防輻射法10-17