電腦族吃什么可以養(yǎng)生
世間萬事,有利就有弊,電腦也同樣如此。長時間操作電腦時,經常出現(xiàn)的眼部癥狀有視疲勞、視物模糊和眩暈等。究其原因,主要應歸結于劣質的屏幕、不合宜的照明和工作人員本身存在的視覺不良。
長期使用電腦的危害:
一項對3819名電腦操作人員的調查表明,他們中14%的人有手痙攣,11%的人手腕酸痛,5%的人手指和手腕麻木或麻痹;15%的人感覺右臂痛;6%的人訴說右手痛;大多數(shù)人會出現(xiàn)肩痛和背痛。
在電腦前久坐并且樂此不疲的“網蟲”中,還可能出現(xiàn)神經、行為功能方面的改變。美國一項對1000名電腦操作者的調查顯示,他們除普遍反映頭痛、眼睛不適外,不少人還有嗜睡、遲鈍、思想不集中和易怒等癥狀,同時工作效率下降。
國內的有關調查也表明,從事電腦工作3小時或3小時以上者,機體的反應比操作前有顯著的改變。所以,勞動衛(wèi)生專家認為,長期從事電腦作業(yè)的人員,在反應、思維、感知、記憶及心理活動等方面,都會發(fā)生相應的改變,其原因可能是長時間操作電腦引起的緊張、單調、壓迫感所致。
在80年代初期,美國加里弗尼亞大學凱瑟醫(yī)學小組曾研究過電腦作業(yè)與懷孕婦女流產之間的關系。他們的研究表明,接觸電腦每周大于20小時的懷孕婦女,流產率比不接觸電腦的其他孕婦高80%~200%。另有人報道在對數(shù)千名從事電腦工作的孕婦分析后發(fā)現(xiàn),每周接觸電腦15小時以上,嬰兒患先天性缺陷明顯增加。不過,也有人對這項研究結果提出異議。電腦既然有如此多的弊端,那么該如何預防呢?使用電腦時,一是要使室內有適宜的光線,避免光線從頭頂上方照射,操作時應熄掉一些燈。白天放下窗布,使房間變暗一些,工作臺不宜直接面對窗臺。使用不產生陰影、眩光和頻閃效應的照明。電腦的熒光屏上要使用濾色鏡,以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。采取適當?shù)囊暺帘Wo措施,能防止電腦可能產生的電磁輻射對人體的危害。
預防疲勞首先要配置符合人類工效學原則的主機架、操作臺和工作椅,如使用可調式桌椅,使視屏、鍵盤和坐椅的高低、距離、遠近,可隨人體需要做全方位的`調整。電腦的屏幕應位于視線下方15度—20度,這樣眼睛微微下傾,觀看效果最佳,對保護視力有好處。保持良好的工作姿勢也是重要的一項防護措施。如頭向前。傾斜應小于30。手臂角(也稱肘角,即上臂與前臂的夾角)為900,坐椅高度應調到大腿與小腿至支角狀態(tài),腳能踏在地板或踏板上;腰背有靠。
要合理安排作息時間,工作一小時左右,就要休息片刻,如休息lO分針;工作3小時,應當休息2小時。手指擊鍵次數(shù)。應當每小時小于1萬次。堅持做根據(jù)電腦操作特點編制的徒手保健操,使頸、肩、上臂、腰及大腿等部位的肌肉骨骼保持較好的功能位置。室內要保持良好的工作環(huán)境,如舒適的溫度,清潔的空氣,合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。平時可以多吃一些合維生素A的食物,如動物的肝臟、胡蘿卜和蔬菜等,以促進視網膜視紅紫質的再生。
人們使用電腦越來越廣泛,電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便,但是使用電腦的室內環(huán)境正負離子失去平衡,對人體的健康有一定副作用,會引起自律神經失調、憂郁癥。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作,身體對輻射的抵抗能力下降,就容易患病。
為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病,應注意合理膳食:
早餐應吃好,營養(yǎng)充分,以保證旺盛的精力,并有足夠的熱量。
中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類及豆制品。
晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯后吃點新鮮水果。
同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E,維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。
還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康,防止近視及其他眼疾,健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖,可改善肌體造血工能。人體注入脂多糖后,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
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