電腦族如何做好腰椎保健工作呢
腰椎間盤突出,是一種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,是骨科的常見病和多發(fā)病,很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時(shí)候如果在日常生活中不注意,就有可能引發(fā)癥狀,加重病情。如果療方法選擇不當(dāng),不但會(huì)沒有效果,還有可能使病情更加嚴(yán)重。下面是腰椎間盤突出病人的注意事項(xiàng)。
一、腰椎先天性發(fā)育異常者注意事項(xiàng)
對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查應(yīng)定時(shí)進(jìn)行,在學(xué)校中應(yīng)注意檢查有無脊柱先天性或特發(fā)性畸形,如脊柱側(cè)凸或椎弓崩裂等。如是有此種情況,在以后易發(fā)生椎間盤突出,誘發(fā)腰背痛。對(duì)于較長期從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)者,應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等情況,這在動(dòng)員和雜技演員較多,如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)腰背部保護(hù),不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),防止反復(fù)損傷。
腰椎間盤突出癥自我保健法
二、腰椎間盤突出生活和工作中注意事項(xiàng)
超過腰椎最大負(fù)荷量的勞動(dòng),可以促使和加速老化退變,引發(fā)腰椎間盤突出。如果已經(jīng)發(fā)生腰椎間盤突出的,容易導(dǎo)致病情加重!所以我們?cè)诠ぷ髦行枰M量避免。
1、不要長期彎腰
如某些工作需要長期彎腰用力的,如木工刨木、農(nóng)民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!因此,長期彎腰工作的`腰背痛發(fā)病率高,椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高。長期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很多,不利腰椎間盤康復(fù)。
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等,腰背痛發(fā)病率高。長期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損,對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降,同時(shí),久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變,就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。因此堅(jiān)持工間操或工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要使用爆發(fā)力
腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們?cè)谶M(jìn)行用力之前,應(yīng)先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準(zhǔn)備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口,加重病情。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),避免外傷
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂,加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期,神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥,劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激,不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以,腰椎間盤突出的病人,禁止劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、不要睡軟床
我們正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度,睡覺的時(shí)候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟,均不利于脊柱的生理彎曲度,使腰肌緊張,僵硬,血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以,我們要睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中,床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形,舒適為宜。
正確姿勢可防腰椎間盤突出癥
6、不要貪涼
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng),會(huì)正常神經(jīng)水腫和發(fā)炎,腰背部肌肉緊張,整個(gè)腰部血液循環(huán)下降,神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀,使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖,并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。
7、不要吃刺激性食物
由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng),對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要盡量避免。
8、不要彎腰揀東西和提重物
腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力,也不利于腰椎間盤,所以要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
溫馨提示:腰椎間盤突出,是一種運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病,是骨科的常見病和多發(fā)病,很多因素都容易引起腰椎間盤突出。有腰椎間盤突出的時(shí)候如果在日常生活中不注意,就有可能引發(fā)癥狀,加重病情。
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