怎樣控制自己的情緒
情緒是一個(gè)人在生活中必不可少的，導(dǎo)致情緒變化的因素有很多，比如周圍的環(huán)境輿論的人們等等。下面是小編整理的怎樣控制自己的情緒，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
怎樣控制自己的情緒
最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪·內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準(zhǔn)備找人評評理，或者“討個(gè)說法”。
當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
消極情緒對我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能 患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：
尋找原因
當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位�！氨M管我已被告知不會受到影響”她說，“但我心里仍對此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。
找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對付它�！拔议_始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。
尊重規(guī)律
加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說：“我們許多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的'生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。
塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降�！耙患䦃氖虏⒉灰欢ㄔ谌魏螘r(shí)候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。 塞伊教授還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。 根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
睡眠充足
最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。
匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的'羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。
那么，一個(gè)成年人到底睡多長時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。
在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。
親近自然
許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗·拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。
假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。 研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。
合理飲食
大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)�！妒澄锱c情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。
索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能�。拗瓶Х群吞堑臄z入（它們都可能使你過于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。
據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯·瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。
積極樂觀
“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾·霍德斯說：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”
霍德斯做了一個(gè)極為有趣的實(shí)驗(yàn)，他將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，其中一組的人員被要求用牙齒咬著一支鋼筆，這個(gè)姿勢就仿佛在微笑一樣；另一組人員則必須將筆用嘴唇銜著，顯然，這種姿勢使他們難以露出笑容。結(jié)果，
霍德斯教授發(fā)現(xiàn)前一組比后一組被試者認(rèn)為漫畫更可笑。這個(gè)實(shí)驗(yàn)表明我們心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取決于我們看待事物的不同方式。 心理學(xué)家蘭迪·萊森講了一個(gè)他自己的故事：“有一天，我的秘書告訴我，'你看起來好像不高興'，他自然是從我那緊鎖達(dá)標(biāo)雙眉和僵硬的面部表情看出來的。我也意識到確實(shí)如此，于是，我便對著鏡子改變我的表情，嘿，不一會，那些消極的想法便沒有了”。 是啊，生命短暫，我們何苦又要自尋煩惱呢
人的一生，會經(jīng)歷很多風(fēng)雨。對我們大學(xué)生來說，所謂“風(fēng)雨”可能意味著競選的失敗、戀人的分手、經(jīng)濟(jì)上的困難、考試的掛科、違紀(jì)的處分等等??。人生在世，誰都會遇到挫折。挫折使我們痛苦，但同時(shí)又是一種挑戰(zhàn)和考驗(yàn)，激勵(lì)我們成長，這是生活的辯證法。問題的關(guān)鍵不在于挫折的有無和強(qiáng)弱，而在于我們對待挫折的態(tài)度。如果把挫折比喻為人生的風(fēng)雨，把大學(xué)時(shí)代比喻為多雨的季節(jié)，那么，當(dāng)雨季來臨的時(shí)候，我們就該及時(shí)的捫心自問：我該怎樣面對雨季，我的傘在哪里？
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面對挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”�！罢渲椤笔菑挠狭说膭�(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺�，而且可以使我們珍視�?jīng)驗(yàn)，減少錯(cuò)誤。
記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個(gè)小故事說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)樾腋�、把傷痛變�(yōu)闊o價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。
（二）適度宣泄、盡早擺脫
面對挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴——我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。
宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、 “進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會影響干正事。用節(jié)省下來的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。
�。ㄈ┘�(lì)潛能、獨(dú)立自救
獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己——前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。
一個(gè)小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正�！�。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們在挫折的傷痛中忽視了自己的潛能和改正錯(cuò)誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。
林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”，實(shí)際上都是一個(gè)道理：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會努力拼搏，才會不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動(dòng)來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時(shí)間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。
（四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱
放棄是一種智慧和境界，但是，面對現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多——這是我們遭受挫折的重要原因。無論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。
聰明的辦法是學(xué)會取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事，“塞翁失馬，焉知非�！保恐挥性诿靼琢俗约阂簧吻笾�，去明智地取舍，并學(xué)會放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。
總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對它的屈服。 對付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。
拓展：職場情緒管理技巧
如何控制自己的情緒?
一、多想想后果
在發(fā)脾氣之前，想考慮下后果，不要帶著情緒思考問題和做事情，否則后果不堪設(shè)想，因此面對問題時(shí)，首先要做的是讓自己冷靜下來，接著去分析前因、后果，最后想辦法解決問題;
二、換位思考
也就是人們常說的將心比心，多站在對方的角度思考問題，這樣一來，就能有利于防止不良情緒的產(chǎn)生及消除已產(chǎn)生的不良情緒，在思考問題時(shí)也不會太片面，太以自我為中心，也能快速有效的解決問題;
三、注意場合
如果你發(fā)脾氣時(shí)沒有注意場合，不但會讓自己的形象受損，還會牽連到你上司，因此一定要注意場合，不同的場合決定著你該用什么樣的態(tài)度來處理和面對問題，希望引起大家重視，特別是正式場合，盡量要避免讓自己的情
怎樣消除負(fù)面情緒?
一、認(rèn)識帶有負(fù)面情緒人的類型
1、抱怨不休
這類型的人，大家已經(jīng)見得比較多，通常這類型的人遇到事情時(shí)不去想解決問題的辦法，更加不會覺得是因?yàn)樽约旱膯栴}導(dǎo)致事情的發(fā)生，他們最喜歡做的事情就是喋喋不休的抱怨，這類型的人注定不會有太大的作為，因?yàn)橄麡O的工作態(tài)度會影響你工作的效率，以及給周圍同事留下非常不好的印象，小編在這里再次提醒下大家，一定要多注意這類型的人，并且不要過多來往，以免讓自己也變成這樣的人!
2、分不清工作
每個(gè)人都有自己的的分內(nèi)工作，如果自己的工作都完成好了，要去幫助其他人，當(dāng)然是非常好的，但如果連自己分內(nèi)的工作都無法完成，就不要去參與其他同事的工作了，若是因?yàn)槟銢]有分清工作重點(diǎn)，耽誤手頭上的工作進(jìn)程，那就麻煩了;
3、沒有規(guī)劃
一個(gè)人若沒有去規(guī)劃自己的職業(yè)方向，就很難在職場上有大的作為，因此自己要明確知道自己的路在哪里，該往什么方向發(fā)展，這樣你才能針對性的發(fā)展自己，讓自己成為更好的人呢;沒有方向的人，就好比無頭的蒼蠅，只會亂飛亂撞，還招人煩;
二、負(fù)面情緒的解決方法
1.學(xué)會傾訴：
這個(gè)時(shí)候就不要讓自己獨(dú)處了，因?yàn)楠?dú)處會讓自己沉溺于低落的情緒之中，很多人就是這樣越陷越深，最后走上絕路，所以小編建議大家，如果工作壓力大，情緒低落時(shí)，應(yīng)該多跟身邊的朋友傾訴、交流，試著讓你朋友幫你出出主意，開導(dǎo)下，這樣你的情緒就能夠宣泄出來，而不是一個(gè)人悶在心中;
2.積極心態(tài)：
擁有積極的心態(tài)很重要，有些事情，當(dāng)你從另一個(gè)角度去看問題時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)事情原來沒有那么糟糕，希望大家多用積極的心態(tài)去看問題，這樣一來，你會發(fā)現(xiàn)其實(shí)生活很美好，把不好的一切當(dāng)做生活的一部分去享受，心情也會漸漸好起來的;
3.多做運(yùn)動(dòng)：
多做運(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力，并且有利于身心健康，當(dāng)情緒低落時(shí)，試著讓自己的腦袋放空，全身心投入到運(yùn)動(dòng)中去，運(yùn)動(dòng)過后，你會發(fā)現(xiàn)自己的心情變好了一些，沒有那么難受了，運(yùn)動(dòng)不但能防止抑郁癥的發(fā)作，增強(qiáng)免疫力，還能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
職場攻略克服職場嫉妒心
克服職場嫉妒心要做到以下五點(diǎn)：
1.不與人的長處比較。
別人擁有再多也與自己無關(guān)。他們的成功并不意味著世界上的“成功人士名額”減少了，因此不能說明你就成功不了。
2.擁有“比下有余”的心態(tài)。
妒忌心起時(shí)，不妨看看周圍那些不如你的人，那么肯定能夠感激你目前所擁有的一切。
3.思維轉(zhuǎn)移法。
將視線轉(zhuǎn)移到“我擁有”，而不是“我想要”。
4.用他人的成功激勵(lì)自己。
“眼紅”的時(shí)候，理解他們成功背后的努力、運(yùn)氣和奮斗，真心祝賀他們，用他們的成功激勵(lì)自己。
5.相信自己。
不要因?yàn)閯e人早早取得成功而心灰意冷，甚至輕易改變自己方向，相信自己一定會走出一條成功之路。
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