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    健康減肥小常識(shí)

    時(shí)間:2020-12-30 18:58:48 BBS論壇 我要投稿

    健康減肥小常識(shí)

      減肥中不可忽略的7個(gè)小常識(shí),想減肥的小伙伴們快來(lái)看看吧!

    健康減肥小常識(shí)

      減肥=健康的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

      早上起來(lái)之后,四處走動(dòng)一下,可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),如果你有興趣,你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。

      比如你可以步行去學(xué)校,騎自行車去上班,用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),每次進(jìn)行30-45分鐘,會(huì)讓你更有效的消耗熱量,減去脂肪。

      漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法

      逐步改變你的飲食,因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先,你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物,而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年,你會(huì)看到你的減肥成果。

      盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物

      不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了,因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康,只要你是適量進(jìn)食它們,使你的身體保持平衡,就可以了。

      試著在換一種方式來(lái)問(wèn)自己:“我知道我可以進(jìn)食它們,但是我應(yīng)該進(jìn)食它們嗎?”這樣就不會(huì)給自己有強(qiáng)制性戒除的感覺。

      想要減肥成功,就要長(zhǎng)期堅(jiān)持

      苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些,讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴,而不是忍受它們。

      如果一個(gè)人減少或者不吃零食,她就可以在一年之內(nèi)減去10磅,并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。

      讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分,你就不會(huì)覺得你是在減肥,而且自然而然的擁有健康的體重。

      不要吃得過(guò)飽

      如果你吃飽了,或者是剛好有飽腹感,請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。

      另外,請(qǐng)記住,你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后,才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞,你才能感覺到飽腹感。

      慢慢吃可以減少這種情況,讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。

      最好的減肥計(jì)劃:采用替代飲食法

      盡管很多人感覺到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量,但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買高脂肪的零食。

      嘗試不同減脂的'食品,你可能會(huì)找到你覺得合適,而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。

      替代食物選擇的關(guān)鍵是,如果你不能沒有玉米片,嘗試將它清出你的飲食,改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。

      苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥

      當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候,你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。

      因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓,出于保護(hù),它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。

      然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候,你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量,并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪,以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。